از این سن و سال باید به سلامتی خود اهمیت دهید

به نقل از بهداشت نیوز پیروی از سبک زندگی سالم در دهه چهارم و پنجم زندگی امکان پذیر به علت پیر شدن سلول‌ها و کند شدن روال جایگزینی سلول‌های تازه با سلول‌های قدیمی و افت کارکرد بدن و مستعدتر شدن بدن برای چاقی و ابتلا به انواع عوارض قلبی و عروقی و روحی و روانی، قدری دیر باشد. برای هر فردی که اخیرا شمع های ۳۰ سالگی کیک تولد خود را خاموش کرده ، امکان پذیر این حس پیش بیاید که تا این مدت عمر بسیاری در پیش دارد و حوادث شوق انگیزی از عروسی گرفته تا سفر، شغل بهتر و کلیدهای خانه تازه در انتظارش است. آخرین چیزی که به گمان زیاد به آن فکر می‌کند انتخاب سبک زندگی سالم به منظور تشکیل عرصه برای یک عمر سلامت زیستن است.

به نقل از گاردین، تحقیقات علمی بسیاری وجود دارد که مشخص می کند تشکیل عادات سالم در طول ۳۰ سالگی، در وقتی که بدن هم چنان به کارکرد طبیعی خود و جا به جایی سریع سلول‌های پیر با سلول‌های جوان ادامه می‌دهد بهتر از این است که چشم به راه بمانیم و وقتی به فکر سلامت خود باشیم که کارکرد رو به جلوی بدن متوقف شده باشد. دکتر هلن هارتلی، دستیار مدیر پزشکی در «آویوا هلت» (Aviva Health) می‌گوید: عادات سبک زندگی ما بر خطر ابتلا به بیماری‌های گوناگون تأثیر می‌گذارد برای مثال، هر چه زمان طویل‌تری سیگار بکشیم، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان‌های متعدد زیاد تر می‌بشود.

برتری با عادات خوب

با این حال، تنها حذف عادت‌های بد نیست که می‌تواند در ۳۰ سالگی ما تفاوت تشکیل کند، بلکه مهم این است که ما اضافه کردن عادات خوب را در برتری قرار دهیم. هلن هارتلی اصرار می‌ورزد: عادات خوب می‌توانند زندگی ما را طوری تنظیم کنند که با افزایش سن، بتوانیم هم چنان از زندگی خود لذت ببریم و کهولت علتابراز موجی از بیماری‌ها و ناتوانی در ما نشود. به گفتن مثال، یک رژیم غذایی خوب سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی به علاوه ورزش‌های تحکیم کننده همانند وزنه برداری، می‌تواند استخوان‌های ما را قوی نگه دارد و خطر پوکی استخوان و شکستگی را در سال‌های بعدی زندگی افت دهد. او می افزاید که تناسب اندام می‌تواند قلب و عروق خونی ما را نیز در حالت خوبی نگه دارد و خطر حملات قلبی و سکته را در دهه‌های آینده زندگی ما افت دهد.

چرا ۳۰ سالگی؟

اما چرا ۳۰ سالگی برای سلامت طویل زمان اینقدر اهمیت دارد؟ هارتلی در این باره می‌گوید: کارکرد و توان بدن ما بعد از اواسط دهه ۲۰ یا سال‌های ابتدایی دهه ۳۰ زندگی اغاز به افت می‌کند، در این دوران عارضه افت طبیعی توده بدون چربی بدن یا ماهیچه پیش می‌آید که به کند شدن متابولیسم (سوخت و ساز) پشتیبانی می‌کند، به این علت ما را مستعد افزایش وزن می کند. از این رو قیمت تمرینات قدرتی در این سال نمود اشکار می‌کند، چرا که این نوع تمرینات علتنگه داری توده عضلانی خواهد شد. همه اینها مهم است چون اضافه وزن یا چاقی، صرف نظر از سن شما، با افزایش خطر بیماری های بالقوه کشنده همانند دیابت نوع ۲، بیماری قلبی، سکته مغزی و برخی سرطان ها ربط نزدیکی دارد.

گذر از سن بچه داری

برای زنان سی و چند ساله، که امکان پذیر در این دهه به بچه دار شدن، بارداری و زایمان فکر کنند، زمان به شدت در حال سپری شدن است. هارتلی می گوید: باروری زنان در دهه ۲۰ سالگی به اوج خود رسیده است و برای برخی از زنان سپس از ۳۵ سالگی باردار شدن سخت‌تر است. علاوه بر این، در حالی که یائسگی طبق معمول در سنین ۴۰ سالگی اغاز می‌بشود، برخی از زنان امکان پذیر یائسگی زودهنگام را توانایی کنند. هر فردی که علائمی همانند گرگرفتگی، اختلال خواب، اضطراب و مشکلات حافظه را توانایی می‌کند، باید از پزشک خود مشاوره بگیرد. او اضافه می‌کند که بار دیگر، تمرینات قدرتی مهم است چون افت استروژن مرتبط با یائسگی علتنازک شدن استخوان‌ها می‌بشود و می‌تواند خطر پوکی استخوان که یکی از شایع ترین عوارض در بین زنان است را افزایش دهد.

اهمیت سلامت روانی در کنار سلامت جسمانی

با این حال، این فقط تغییرات طبیعی در بدن ما نیست که نشان دهنده این است که سلامتی ما به آرامی اغاز به افول می‌کند، بلکه سبک زندگی پرمشغله غالبا استرس زا نیز در این بین بی تاثییر نیست. احتمالا شما در حال تحمل فشارهای شغلی و بار روانی سختی مراقبت از کودکان یا والدین مسن‌تر و نگرانی‌های مربوط به دریافت وام مسکن هستید. هارتلی می‌گوید: دهه ۳۰ زندگی با ترکیبی از موارد متعدد نظیر شغل، مسئولیت‌های مراقبت و شراکتهای اجتماعی زیاد پرمشغله است، در این دهه از زندگی زیاد تر زمان مقداری برای از بین بردن نیازهای خودمان باقی می‌ماند. به این علت مهم است که در این دوران نه تنها سلامت جسمی بلکه سلامت روانی خود را نیز در برتری قرار دهیم. یک نظرسنجی تازه در آمریکا نشان داد که افراد در سن ۳۶ سالگی بیشترین استرس را توانایی می‌کنند.

در ۳۰ سالگی چه کارهایی باید انجام دهیم

به این علت، یک فرد ۳۰ ساله چه کاری می تواند انجام دهد تا هم حس خوبی داشته باشد و هم از بدن خود مراقبت کند و بتواند کیفیت زندگی و استقلال خود را تا وقتی که امکان پذیر نگه داری کند؟ هارتلی در این باره می‌گوید یک سری فعالیت‌ها اختصاصی دهه ۳۰ زندگی است از جمله اهمیت پرهیز از چاقی، ترک سیگار یا افت مصرف سیگار، انتخاب ورزش و تحرک به جای سبک زندگی بی‌تحرک و تحمل بار استرس بالاست. ترک عادت‌های بد سریعتر از این که دیر بشود واقعا می‌تواند در ما تفاوت تشکیل کند. تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۲۲ نشان داد افرادی که تا سن ۳۵ سالگی سیگار را ترک می‌کنند، کمتر در معرض خطر مرگ به علت بیماری‌های ناشی از کشیدن سیگار قرار می‌گیرند هرچه سریعتر سیگار را ترک کنید، با افت خطر ابتلا به بیماری‌های شریانی که بر قلب و عروق خونی تأثیر می‌گذارد و می تواند توانایی نگه داری یک سبک زندگی فعال را محدود کند، شانس بیشتری برای افزایش کیفیت زندگی خود در آینده خواهید داشت.

منبع: ایسنا