افت فشارخون در ۵ دقیقه با انجام این کار ساده در طول روز_اسپایدر

کد خبر: ۲۷۷۰۷۹

تاریخ انتشار کردن: یکشنبه ۳۰ دی ۱۴۰۳ – ۱۴:۱۴

به نقل از بهداشت نیوز تجزیه‌وتحلیل داده‌های نزدیک به ۱۵ هزار نفر مشخص می کند چند دقیقه دویدن، دوچرخه‌سواری، بالا رفتن از پله‌ها یا پیاده‌روی سریع تاثییر مثبتی بر سختی خون دارد.

بر پایه گزارشی که در مجله «گردش خون» (Circulation) انتشار شد، افزایش فعالیت تا ۲۰ دقیقه، خطر ابتلا به بیماری قلبی را به مقدار قابل توجهی افت می‌دهد.

«مارک همر»، استاد پزشکی ورزش در دانشگاه کالج لندن می‌گوید: ورزش، با اهمیت ترین عامل مرتبط با سختی خون است.

افراد مبتلا به سختی خون بالا زیاد تر در معرض خطر ابتلا به سکته مغزی قرار دارند. به نقل از مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا، در سال ۲۰۲۲ میلادی عامل اولیه مرگ ۶۸۵ هزار و ۸۷۵ نفر در ایالات متحده، سختی خون بالا بوده است. سختی خون نزدیک به نیمی از آمریکایی‌ها بالاست و مشخصه آن، سختی خون سیستولیک (عدد بالایی) بیشتر از ۱۳۰ یا سختی خون دیاستولیک (عدد پایین) بیشتر از ۸۰ است.

زیاد تر دستورالعمل‌های بهداشتی پیشنهاد می‌کنند که افراد بزرگسال ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید داشته باشند.

همر و همکارانش داده‌های ۶ مطالعه قبلی را که در آن شرکت‌کنندگان یک روز کامل از ردیاب‌های حرکتی منفعت گیری می‌کردند با یکدیگر ترکیب کردند تا تاثییر ورزش بر سختی خون را بازدید کنند. میانگین سنی ۱۴ هزار و ۷۶۱ شرکت‌کننده در این پژوهش‌ها، ۵۴ سال و تعداد زن و مرد تقریبا برابر (۵۳ درصد زن) می بود.

شرکت‌کنندگان به طور متوسط ۷ ساعت از روز را خوابیدند، ۱۰ ساعت بی‌تحرک‌ یا در حالت نشسته بودند، سه ساعت در حالت ایستاده، یک ساعت به‌آهستگی و یک ساعت به‌شدت پیاده‌روی کردند و ۱۶ دقیقه هم به ورزش سریع مشغول بودند.

به نقل از ایندیپندنت، مطابق نتایج به‌دست‌آمده، ۵ دقیقه ورزش سختی خون سیستولیک را ۰.۶۸ و سختی خون دیاستولیک را ۰.۵۴ افت داد و هنگامی‌ زمان ورزش ۱۵ دقیقه زیاد تر شد، سختی سیستولیک هم زیاد تر افت یافت. این چنین هنگامی شرکت‌کنندگان به جای ۲۱ دقیقه کم‌تحرکی یا ۲۶ دقیقه آهسته‌ راه رفتن، ۲۰ دقیقه تمرین بدنی شدید داشتند، ۲ نقطه بهبود در سختی خون سیستولیک به وجود آمد.

متخصصان با دقت به نتایج تحقیقات قبلی اصرار کردند که افت ۲ نقطه سختی خون سیستولیک، خطر بیماری قلبی و مرگ ناشی از سکته مغزی را ۷ تا ۱۰ درصد افت می‌دهد. به حرف های متخصصان، این شواهد تازه با تایید مطالعات قبل مشخص می کند که حتی تحرک کم می‌تواند تاثییر قابل توجهی بر سلامت قلب و عروق داشته باشد.

به حرف های متخصصان، تمرین بدنی ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز نقطه اغاز مناسبی است و تاثییر معناداری بر سختی خون می‌گذارد. از آنجایی که افراد همیشه از مشغله کاری و افتزمان برای ورزش گله می‌کنند، می‌توانند در این زمان زمان مختصر، بدون نیاز به تجهیزات ورزشی، بر سختی خون و در نهایت سلامت کلی بدن تاثییر مثبت بگذارند.

منبع: ایسنا