با این روش ها خستگی زمان کار کردن را در دوران بارداری مدیریت کنید_اسپایدر

کد خبر: ۲۷۶۸۹۸

تاریخ انتشار کردن: پنجشنبه ۲۷ دی ۱۴۰۳ – ۱۲:۲۹

به نقل از بهداشت نیوز، دکتر زهرا یزدان پناهی با اشاره به سختی شرایط استراحت کردن در محل کار و لزوم مصرف غذاهای سرشار از آهن و پروتئین، اظهار کرد: خستگی می‌تواند نشانه کم خونی ناشی از افتآهن باشد اما تنظیم رژیم غذایی به مادر پشتیبانی می‌کند. پیشنهاد می بشود از غذاهایی همانند گوشت قرمز، ماکیان، غذای دریایی، سبزیجات، غلات صبحانه کامل که با آهن غنی‌شده و لوبیا منفعت گیری بشود.

وی استراحت های مختصر و متناوب را در محل کار مهم دانست و او گفت: می‌توان به زمان چند دقیقه از جا برخاسته و مقداری راه رفت تا نیروی تازه اشکار بشود. این چنین به مادران باردار شاغل پیشنهاد می بشود یک بطری آب روی میز کار داشته و در طول روز از آن بنوشند.

این متخصص بهداشت باروری با گفتن این که کم کردن فعالیت سپس از آخر روز کاری، به استراحت زیاد تر مادر باردار پشتیبانی می‌کند، افزود: اگرچه امکان پذیر سپس از یک روز طویل، ورزش آخرین چیزی باشد که به ذهنتان می‌رسد، اما باید بدانید فعالیت فیزیکی و ورزش در دوران بارداری به افزایش مقدار انرژی پشتیبانی می‌کند به اختصاصی اگر همه روز پشت میز نشسته باشید.

یزدان پناهی با اصرار بر لزوم خواب کافی و ۸ ساعته مادران باردار در طول شبانه روز، یادآور شد: خوابیدن به پهلوی چپ رسیدن خون به جنین را به بیشترین مقدار می‌رساند و ورم را افت می‌دهد. بهتر است مادران باردار برای راحتی زیاد تر، بین پاها و زیر شکم بالشت بگذارند.

وی به مادران باردار پیشنهاد کرد که ماموریت های روزانه خود را نوشته و آنها را برتری‌بندی کرده و برخی از این ماموریت های را به فرد دیگر واگذار یا به کل حذف کنند. این چنین آنها باید حس خستگی خود را با یک همکار، دوست یا اطرافیان در بین بگذارند.

به نقل از وبدا، عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز نگه داری اسایش مادران باردار را مهم برسی و خاطرنشان کرد: مادران باردار بهتر است راه حلهایی همانند نفس‌های شمرده یا فکر خود در مکان آرام را امتحان کرده و با تایید پزشک در کلاس های آمادگی برای زایمان و یوگا شرکت کنند.