برای افزایش انرژی، تحکیم تمرکز و از بین بردن خستگی این خوراکی های طبیعی را بخورید_اسپایدر

کد خبر: ۲۸۵۸۴۶

تاریخ انتشار کردن: جمعه ۰۷ شهریور ۱۴۰۴ – ۱۲:۳۷

به نقل از بهداشت نیوز، حس خستگی، بی‌حوصلگی و افت تمرکز، مشکلی است که تعداد بسیاری از افراد در طول روز توانایی می‌کنند. بعضی اوقات با وجود خواب کافی و استراحت، باز هم بدن انرژی ملزوم را ندارد و همین نوشته علتمی‌بشود تعداد بسیاری از افراد از خود بپرسند: برای از بین بردن خستگی بدن چی بخوریم؟

حقیقت این است که تغذیه، نقشی اساسی در مقدار انرژی بدن دارد. برخی خوراکی‌ها می‌توانند همانند سوخت برای بدن عمل کنند و انرژی پایدار و تدریجی تشکیل کنند، در حالی که برخی غذاها علتافزایش سریع انرژی و سپس کم شدن شدید آن خواهد شد و حس کسالت را زیاد تر می‌کنند. شناخت خوراکی‌های مناسب نه‌تنها به افت خستگی پشتیبانی می‌کند، بلکه کارکرد مغز، سلامت قلب و کیفیت خواب را نیز بهبود می‌بخشد.

خستگی ناشی از تغذیه نامناسب چیست؟

خستگی تنها به معنی کم‌خوابی یا فعالیت زیاد نیست. در تعداد بسیاری از اوقات، ریشه آن در افتمواد مغذی یا مصرف بیشتر از حد غذاهای ناسالم قرار دارد. هنگامی بدن آهن کافی دریافت نکند، گلبول‌های قرمز توانایی انتقال اکسیژن به بافت‌ها را از دست خواهند داد و حس ضعف تشکیل می‌بشود. یا وقتی که رژیم غذایی فاقد پروتئین و ویتامین‌های گروه B باشد، فرآیند تشکیل انرژی مختل می‌بشود.

به همین علت، اصلاح عادات غذایی و دقت به خوراکی‌های ضدخستگی می‌تواند ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین درمان باشد.

علائم خستگی مرتبط با تغذیه

اگر علت ضعف و بی‌حالی به رژیم غذایی و افتمواد مغذی مربوط باشد، طبق معمولً با علائم زیر همراه است:

خواب‌آلودگی غیرعادی در طول روز حتی بعد از استراحت

تمایل شدید به مصرف شیرینی و نوشیدنی‌های کافئین‌دار

ضعف عضلانی یا حس سنگینی در دست‌ها و پاها

سردردهای خفیف یا حس گیجی

ناتوانی در تمرکز طویل‌زمان

تغییرات خلقی و افت انگیزه

انتخاب غذاهای طبیعی و مغذی، کلید مهم از بین بردن خستگی بدن است. در ادامه با با اهمیت ترین خوراکی‌هایی که به افزایش انرژی پشتیبانی می‌کنند آشنا می‌شویم:

۱. خرما و عسل طبیعی برای از بین بردن خستگی بدن

سرشار از گلوکز و فروکتوز که سریع جذب بدن خواهد شد.

بهترین گزینه برای از بین بردن خستگی ناشی از ورزش یا کار فیزیکی سنگین.

ترکیب خرما با شیر یا عسل با آب ولرم می‌تواند یک بین‌وعده انرژی‌زا باشد.

۲. مغزها و آجیل‌ها

بادام، گردو، پسته و فندق منبع های غنی منیزیم، پروتئین و چربی‌های سودمند می باشند.

منیزیم نقش مهمی در تبدیل غذا به انرژی دارد و افتآن علتضعف می‌بشود.

مصرف روزانه یک مشت آجیل خام به‌گفتن بین‌وعده پیشنهاد می‌بشود.

۳. غلات کامل و جو دوسر

به علت فیبر بالا، قند خون را به آرامی افزایش داده و از کم شدن ناگهانی انرژی جلوگیری می‌کند.

بهترین انتخاب برای صبحانه همراه با شیر یا ماست.

بتاگلوکان حاضر در جو دوسر علاوه بر انرژی، به بهبود کارکرد ایمنی پشتیبانی می‌کند.

زیاد تر بخوانید: افتکدام ویتامین‌ها علتخستگی می‌بشود؟

انتخاب غذاهای طبیعی و مغذی، کلید مهم از بین بردن خستگی بدن است. در ادامه با با اهمیت ترین خوراکی‌هایی که به افزایش انرژی پشتیبانی می‌کنند آشنا می‌شویم:

۱. خرما و عسل طبیعی برای از بین بردن خستگی بدن

سرشار از گلوکز و فروکتوز که سریع جذب بدن خواهد شد.

بهترین گزینه برای از بین بردن خستگی ناشی از ورزش یا کار فیزیکی سنگین.

ترکیب خرما با شیر یا عسل با آب ولرم می‌تواند یک بین‌وعده انرژی‌زا باشد.

۲. مغزها و آجیل‌ها

بادام، گردو، پسته و فندق منبع های غنی منیزیم، پروتئین و چربی‌های سودمند می باشند.

منیزیم نقش مهمی در تبدیل غذا به انرژی دارد و افتآن علتضعف می‌بشود.

مصرف روزانه یک مشت آجیل خام به‌گفتن بین‌وعده پیشنهاد می‌بشود.

۳. غلات کامل و جو دوسر

به علت فیبر بالا، قند خون را به آرامی افزایش داده و از کم شدن ناگهانی انرژی جلوگیری می‌کند.

بهترین انتخاب برای صبحانه همراه با شیر یا ماست.

بتاگلوکان حاضر در جو دوسر علاوه بر انرژی، به بهبود کارکرد ایمنی پشتیبانی می‌کند.

زیاد تر بخوانید: افتکدام ویتامین‌ها علتخستگی می‌بشود؟

برای از بین بردن خستگی بدن چی بخوریم؟ خوراکی‌های مؤثر و طبیعی

۴. سبزیجات سبز تیره

اسفناج، کلم بروکلی و جعفری منبع آهن و اسید فولیک می باشند.

آهن کافی علتافزایش اکسیژن‌رسانی و افت خستگی ناشی از کم‌خونی می‌بشود.

می‌توان آن‌ها را در سالاد، سوپ یا اسموتی‌های سبز منفعت گیری کرد.

۵. تخم‌مرغ

پروتئین کامل و سرشار از اسیدآمینه‌های الزامی.

ویتامین‌های گروه B حاضر در آن برای سوخت‌وساز انرژی الزامی‌اند.

مصرف تخم‌مرغ در وعده صبحانه یا شام سبک پشتیبانی می‌کند انرژی پایدار بماند.

۶. میوه‌های سرشار از ویتامین C

پرتقال، کیوی، توت‌فرنگی و گریپ‌فروت علتتقویت ایمنی و افت حس خستگی خواهد شد.

ویتامین C جذب آهن را افزایش می‌دهد و از کم‌خونی پیشگیری می‌کند.

بهترین زمان مصرف آن‌ها بین‌وعده صبح یا عصر است.

۷. ماهی‌های چرب

سالمون، ساردین و ماکرل سرشار از امگا ۳ می باشند که کارکرد مغز و قلب را بهبود می‌بخشند.

مصرف دو بار در هفته پیشنهاد می‌بشود.

جایگزینی سالم برای گوشت‌های پرچرب و سرخ‌شده.

۸. عدس و حبوبات

منبع پروتئین گیاهی و آهن.

فیبر بالا پشتیبانی می‌کند قند خون متعادل بماند و حس سیری طویل تشکیل بشود.

ترکیب عدس با برنج یا سالاد انتخابی عالی برای ناهار است.

۹. آب و مایعات کافی

حتی کم‌آبی خفیف هم علتسردرد و افت انرژی می‌بشود.

نوشیدن ۸ لیوان آب در روز پیشنهاد می‌بشود.

مصرف دمنوش‌های گیاهی همانند چای سبز یا بابونه جانشین سالمی برای نوشابه و قهوه است.

عوامل تشدیدکننده خستگی

حتی اگر بهترین خوراکی‌ها را مصرف کنیم، برخی عادات نادرست می‌توانند خستگی را بدتر کنند:

پرخوری در قولهای مهم که علتخواب‌آلودگی بعد از غذا می‌بشود.

مصرف زیاد قهوه یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا

خوردن شیرینی و غذاهای فرآوری‌شده با قند و چربی بالا

نخوردن صبحانه یا حذف قولهای غذایی

بی‌نظمی در ساعت خواب و استرس روزانه

پیشنهاد‌های تغذیه‌ای روزانه برای از بین بردن خستگی بدن

برای از بین بردن خستگی بدن می‌توانید از پیشنهاد‌های زیر به گفتن جانشین در برنامه تغزیه روزانه خود استاده کنید:

روز خود را با یک صبحانه کامل شامل نان سبوس‌دار، تخم‌مرغ و میوه اغاز کنید.

به‌جای تنقلات شیرین، بین‌قولای همانند یک مشت آجیل یا ماست کم‌چرب مصرف کنید.

در محل کار یک بطری آب همراه داشته باشید تا بدن دچار کم‌آبی نشود.

ترکیب میوه و سبزیجات تازه در قالب اسموتی می‌تواند یک نوشیدنی انرژی‌زا باشد.

مصرف غذاهای سنگین و چرب را در وعده شام افت دهید تا خواب آرام‌تری داشته باشید.

چه وقتی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر با مراعات نکات تغذیه‌ای هم چنان حس خستگی مزمن وجود داشته باشد، باید به پزشک مراجعه کرد. برخی بیماری‌ها همانند:

کم‌خونی ناشی از فقر آهن

کم‌کاری تیروئید

دیابت

افسردگی یا اضطراب

افتویتامین D

می‌توانند علتضعف مداوم شوند و نیاز به بازدید و درمان تخصصی دارند.

انرژی زیاد تر با انتخاب‌های هوشمندانه

جواب به این سوال که برای از بین بردن خستگی بدن چی بخوریم در واقع تحول سبک زندگی است. مصرف خوراکی‌های سالم همانند خرما، آجیل، سبزیجات سبز و ماهی، در کنار نوشیدن آب کافی و خواب منظم، بهترین راه برای داشتن انرژی پایدار است. اگرچه نوشیدنی‌های کافئین‌دار می‌توانند به‌طور موقت خستگی را افت دهند، اما تنها تغذیه متعادل است که انرژی واقعی و ماندگار به بدن می‌دهد.

منبع: همشهری آنلاین