نوشته و ویرایش شده توسط تیم اسپایدر
کد خبر: ۲۸۲۸۷۹
تاریخ انتشار کردن: دوشنبه ۰۵ خرداد ۱۴۰۴ – ۱۰:۳۸
به نقل از بهداشت نیوز در دنیای پرشتاب امروز که نیازمند تمرکز، خلاقیت و تصمیم‌گیری‌های آنی هستیم، ورزش بدنی به گفتن یک استراتژی کلیدی برای تحکیم هوش و ترقی کارکرد مغز شناخته می‌بشود. تأثیرات شگفت‌انگیز ورزش فراتر از سلامت جسمانی بوده و به طور مستقیم توانمندیهای شناختی، حافظه، یادگیری و سلامت روان را بهبود می‌بخشد، و حتی در پیشگیری از زوال عقل نیز مؤثر است.
فعالیت بدنی منظم، با افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی به مغز و این چنین تحریک رشد نورون‌های تازه (نوروژنز)، به بهبود ساختار و کارکرد مغز پشتیبانی می‌کند. تحقیقات علمی نشان داده‌اند که افراد ورزشکار در آزمون‌های شناختی تا ۲۵ درصد کارکرد بهتری از خود نشان خواهند داد؛ این مزایا برای همه گروه‌های سنی، از کودکی تا سالمندی، به اثبات رسیده است.
مکانیزم‌های تحکیم مغز از طریق ورزش
اما ورزش چطور به تحکیم مغز پشتیبانی می‌کند؟ این فرآیند از طریق چندین مکانیزم مهم صورت می‌گیرد:
-
افزایش اکسیژن‌رسانی: ورزش جریان خون به مغز را بهبود بخشیده و فراهم اکسیژن و مواد مغذی حیاتی را برای سلول‌های مغزی تسهیل می‌کند.
-
تشکیل فاکتورهای رشد: فعالیت بدنی جهت ترشح BDNF (فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز) می‌بشود. این پروتئین نقش کلیدی در یادگیری، تحکیم حافظه و رشد سلول‌های عصبی تازه دارد.
-
مدیریت استرس و بهبود خلق‌وخو: ورزش با افت هورمون‌های استرس همانند کورتیزول و افزایش اندورفین (هورمون نشاط)، به بهبود خلق‌وخو پشتیبانی می‌کند. این کار می‌تواند به افزایش حجم هیپوکامپ (مرکز حافظه در مغز) و کند کردن روال پیری مغز منجر بشود.
کدام ورزش‌ها برای مغز مفیدترند؟
اگرچه هر نوع فعالیت بدنی سودمند است، اما برخی ورزش‌ها تأثیر اختصاصی‌ای بر هوش و کارکرد مغز دارند:
-
ورزش‌های هوازی: فعالیت‌هایی همانند دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری با تحریک نوروژنز (رشد سلول‌های مغزی تازه)، به بهبود قابل دقت کارکرد مغز پشتیبانی می‌کنند.
-
تمرینات مقاومتی: کار با وزنه یا باندهای مقاومتی، علاوه بر تحکیم عضلات، به بهبود تمرکز و حافظه کاری نیز پشتیبانی می‌کند.
-
فعالیت‌های هماهنگی‌محور: یوگا، پیلاتس و رقص، با دچار کردن همزمان ذهن و بدن، هماهنگی عصبی-عضلانی را تحکیم کرده و به سلامت روان پشتیبانی می‌کنند.
-
ورزش‌های استراتژیک: ورزش‌هایی همانند تنیس یا بدمینتون که نیازمند تصمیم‌گیری سریع و برنامه‌ریزی می باشند، توانایی‌های شناختی و شدت پردازش اطلاعات در مغز را ارتقا خواهند داد.
کارشناسان پیشنهاد می‌کنند حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته، همراه با تنوع در فعالیت‌ها، در برنامه گنجانده بشود تا مغز از مزایا آن منفعت‌مند گردد.
چطور ورزش را به بخشی از زندگی تبدیل کنیم؟
برای منفعت‌مندی حداکثری از مزایا ذهنی ورزش و گنجاندن آن در زندگی روزمره، می‌توانید با قدم‌های کوچک، برای مثالً ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ورزش روزانه، اغاز کنید و کم کم آن را افزایش دهید. انتخاب فعالیت‌های ورزشی مورد علاقه، ترکیب ورزش با فعالیت‌های ذهنی همانند گوش دادن به پادکست‌های آموزشی، و برنامه‌ریزی برای ورزش گروهی با دوستان، می‌تواند به تداوم این عادت سالم و تحکیم کارکرد مغز پشتیبانی کند.
منبع: همشهری
دسته بندی مطالب
