نکات مهمی که در زمان خواب شبانه نباید انجام دهید_اسپایدر

کد خبر: ۲۷۷۵۶۲

تاریخ انتشار کردن: یکشنبه ۰۷ بهمن ۱۴۰۳ – ۲۰:۰۷

به نقل از بهداشت نیوز خواب نقش کلیدی در سلامتی داشته و نداشتن خوابی خوب و با کیفیت به شدت تاثیرات منفی خود را بر هورمون‌ های بدن، کارکرد مغز و یادگیری و…نشان می دهد. برای این که شب ها راحت تر از همیشه بخوابید و دچار مشکلات جسمی و…نشوید، مواردی که در این قسمت آورده ایم را قبل از خواب حتما بازدید نمایید.

نپوشیدن لباس تنگ

تعداد بسیاری از افراد با هر لباسی به رختخواب رفته و می خوابند اما خواب با لباس تنگ علاوه بر به هم زدن اسایش خواب تاثییر بسیاری روی سلامت فرد داشته و روی جریان طبیعی خون تاثییر میگذارد. این چنین منفعت گیری از گن های لاغری در زمان خواب اصلا نظر نمی بشود چون جهت رفلاکس معده، تشکیل حالت عصبی و به خطر انداختن سلامت واژن خواهد شد.

شستن آرایش

عوارض خوابیدن با آرایش غیر قابل تکذیب است، پاک نکردن آرایش جهت مسدود شدن منافذ پوست و به وجود آمدن مشکلات جدی برای پوست شده و پیری پوست را به جستوجو دارد.این چنین باقی ماندن لوازم آرایشی بر روی پوست، جهت می‌بشود که روال آب رسانی یا هیدراته شدن طبیعی آن با اختلال همراه بشود.

لباس خواب مناسب

اگر می خواهید شب‌ها، یک استراحت آسوده داشته باشید؛ باید یک لباس راحت و مناسب به تن کنید، بهتر است لباس خواب شما نخی و پنیه ای یا ابریشم یا ساتن باشد و لباس های پلاستیکی و پشمی مناسب خواب نیستند.

تمیز بودن روبالشی

قبل از خواب تمیز بودن ملحفه، روبالشی و… را چک کنید. همه ما ساعات بسیاری را در رختخواب می گذرانیم و در خواب عرق کرده و حتی احتمالا مقداری از بزاقمان هم روی روبالشی بریزد، بعد ملحفه‌ها و روبالشی‌ها به راحتی و زیاد سریع کثیف خواهد شد و حتی امکان پذیر میکروب‌های بسیاری را به خود جذب کنند. نگهداری و شستشوی صحیح و منظم ملحفه و روبالشی و روتختی، می‌تواند به سلامت زیاد تر و خواب بهتر منجر بشود.

برای داشتن خوابی راحت، قبل از رفتن به خواب شما نباید نوشیدنی های دارای کافئین بنوشید. این چنین غذا خوردن در اواخر شب امکان پذیر بر کیفیت خواب و ترشح طبیعی هورمون رشد انسانی (HGH) و ملاتونین تاثییر منفی بگذارد.

نورو دمای اتاق خواب

اگر می خواهید خواب راحت داشته باشید، به نور اتاق دقت نمایید، نور اتاق شما نباید زیاد زیاد باشد، این چنین بهتر است دمای اتاق شما ۲۰ درجه سانتیگراد باشد، دمای بالا و پایین بر خواب تاثیرگزار است.

منبع: ایسنا