چطور برنامه ریزی درسی کنیم؛ نکات برنامه ریزی برای درس خواندن مؤثر_اسپایدر

چطور برنامه ریزی درسی کنیم؟ این سوال هر دانش آموز، دانش ‌آموز و علاقه‌ند به علمی است. مطالعه قسمت مهمی از پیروزی تحصیلی است. اما بعضی اوقات اوقات اشکار کردن زمان کافی برای مطالعه‌، سخت به نظر می‌رسد. مخصوصا خواندن قسمت‌هایی که به مرور بیشتری نیاز دارند. در این چنین شرایطی برنامه‌ریزی برای درس خواندن یک توانایی مهم است که نیاز به آموختن دارد.

یکی از راه‌های یقین برای پیروزی در مطالعه، داشتن یک برنامه‌‌ ریزی درسی منسجم است. یک برنامه‌ی درسی مناسب می‌تواند راه‌گشا باشد، حتی اگر انجامش زیاد از آن چیزی که ما فکر می‌کنیم سخت‌تر به نظر برسد.

شما نه‌تنها باید بر پایه برتری مطالب برنامه‌ریزی کنید، بلکه باید آن‌قدر هوشمندانه عمل کنید که از مسئولیت‌های دیگرتان در روبه رو خانواده و دوستان غافل نشوید و در ضمن ملزوم نباشد سرگرمی‌هایتان را کنار بگذارید.

در نهایت با مقداری فکر و مقداری فعالیت زیاد تر، هیچ مشکلی برای انجام یک برنامه‌ریزی درسی مناسب و رسیدن به همه‌ی اهداف تحصیلی خود نخواهید داشت. با این نوشته همراه باشید تا قدم به قدم یاد بگیریم چطور برنامه ریزی درسی کنیم و برنامه ریزی برای درس خواندن را یاد بگیریم.

---

حتما بخوانید: راهکارهای افزایش انگیزه برای درس خواندن

---

قدم اول: برنامه‌‌‌هایتان را بنویسید

۱. لیستی از همه مواردی که نیاز به مطالعه دارند، تهیه کنید

چطور برنامه ریزی درسی کنیم؟ با اشکار کردن نیازها! اولین قدم برای برنامه ریزی درسی، تهیه‌ی فهرستی از همه موضوعات و دروسی است که شما نیاز به مطالعه‌ی آنها دارید. تعهدات خود و کارهایی را که باید انجام بدهید، روی کاغذ بیاورید. این به شما پشتیبانی خواهد کرد تا ایده‌هایتان در رابطه با کارهایی که باید انجام شوند، پرورش یابند. اگر شما امتحاناتی پیش رو دارید، آنها را در برتری مطالعه قرار بدهید.

۲. بازدید کنید برای هر کلاس درس یا امتحان چه کارهایی باید انجام بدهید

ابتدا همه‌ی موضوعاتی را که باید مطالعه کنید، یادداشت کنید. اکنون ببینید برای هر نوشته چه کارهایی باید انجام بدهید. احتمالا زمان‌هایی که شما باید برای یک درس تعلق بدهید یا روال برگزاری یک کلاس درسی خاص در هر هفته تحول کند. این تغییرات، شانس‌ شما برای اشکار کردن زمان‌های سوخته‌ای است که می‌توانید برای مطالعه از آنها منفعت گیری کنید.

• اگر یک کتاب راهنمای درسی یا یک کتاب برای مرور کردن دروس دارید، از آن برای کامل کردن لیستی که تهیه کرده‌اید، منفعت گیری کنید.
• زمان‌هایی را برای مطالعه ذخیره کنید.
• زمان‌هایی را برای مرور یادداشت‌هایتان در نظر بگیرید.
• زمان‌هایی را برای راهنمایی گرفتن و مطالعه درمورد‌ی امتحان مورد نظرتان تعلق بدهید، ( یقیناً اگر احتیاج به راهنمایی گرفتن دارید).

---

حتما بخوانید: چند مسئله کاربردی برای برتری بندی کارها

---

۳.لیست‌تان را برتری‌ بندی کنید

قسمت مهمی از برنامه‌ریزی برای درس خواندن برتری بندی است. بعد از آنکه یک لیست از همه موضوعات یا امتحانات پیش روی‌تان تهیه کردید، تلاش کنید بفهمید برای هر کدام چه کارهایی ملزوم است انجام بدهید، اکنون زمان آن رسیده است که لیست‌تان را بر پایه برتری‌ها مرتب کنید. درس‌ها را به نسبت اهمیتی که دارند رتبه‌بندی کنید، این کار به شما پشتیبانی می‌کند بفهمید چه موضوعاتی نیاز به زمان بیشتری برای مطالعه دارند. همین‌طور این که چه موضوعاتی برای پر کردن زمان‌های خالی شما مناسب‌تر می باشند.

• برای همه‌ی موضوعات و امتحانات یک شماره در نظر بگیرید. برای مثال اگر به زمان بیشتری برای درس ریاضی نیاز دارید، عدد ۱ را برای ریاضی در نظر بگیرید و اگر کمترین وقتی‌ که احتیاج دارید مربوط به درس تاریخ است (فکر کنید ۵ نوشته برای مطالعه در نظر گرفته‌اید) شماره ۵ را به تاریخ تعلق بدهید.
• برای هر نوشته درسی یا امتحان یک ضریب سختی قرار بدهید.
• برای هر نوشته درسی یا امتحان مقدار زمان اشکار و مورد نیاز را در نظر بگیرید.
• برای هر نوشته درسی یا امتحان مقدار وقتی‌ را که نیاز به مرور کردن دارد، تعلق بدهید.

۴. یک جدول با ستون‌ها و خانه‌های اشکار برای تقسیم‌بندی زمان‌های سودمند درس خواندن طراحی کنید

پیش از آنکه ادامه بدهید، نیاز است زمان‌های‌ در دسترس در طول هفته‌ را، به‌صورت یک جدول با خانه‌های اختصاصی برای هر درس تقسیم‌بندی کنید. بعد از انجام این کار می‌توانید هر ستون جدول را به یک نوشته تعلق بدهید.

• یک ترفند برای تشکیل برنامه ریزی درسی، طراحی زمان مطالعه روزانه یا هفتگی هر درس است. با این کار شما یک برنامه دارید و دیگر ملزوم نیست مدام روال درس خواندن‌تان را کنترل کنید. با تشکیل یک برنامه‌ی روتین، شما به مطالعه کردن عادت می‌کنید.
• چک کنید چه زمان‌ها و روزهایی در طول هفته هست که می‌توانید همیشه در این اوقات مطالعه کنید. برای مثال امکان پذیر شما بین ساعت ۳ تا ۴ سپس از ظهر، زمان‌تان آزاد باشد یا برای مثال هر سه‌شنبه یا پنج‌شنبه زمان آزادتان زیاد تر باشد. در صورت امکان تلاش کنید برنامه‌ریزی درسی خود را بعد از جمع‌آوری این اطلاعات انجام بدهید؛ چون طبق معمول چینش یک برنامه‌ی روتین و منظم به شما پشتیبانی می‌کند یک ذهن درس‌خوان داشته باشید و مطالب با شدت بیشتری در ذهن‌تان جا بیفتد.
• بهتر است برای هر خانه‌ی جدول‌تان بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه زمان در نظر بگیرید. خانه‌های با زمان مختصر‌تر طبق معمول از خانه‌های با زمان طویل‌ مناسب‌تر می باشند. این‌طوری شما برای درس خواندن زیاد تر ترغیب می‌شوید و درس‌ها به نظرتان خسته‌کننده نمی‌آیند.
• برای همه زمان‌های قابل منفعت گیری‌تان خانه‌هایی را در نظر بگیرید.
• اگر شما مقدار مشخصی زمان قبل از امتحان‌تان دارید، به جای یک برنامه‌ی هفتگی روتین یک تقویم متغیر برای خودتان درست کنید. به‌طوری‌ که بتوانید مقداری زمان قبل از هر امتحان در نظر بگیرید.

۵. زمان‌هایی را برای فعالیت‌های غیر درسی‌تان در نظر بگیرید

نمی‌توانید به فکر برنامه‌ریزی برای درس خواندن باشید و دیگر قسمت‌های زندگی را نادیده بگیرید. در حالی‌که برای هر نوشته درسی وقتی را در نظر می‌گیرید، باید یقین شوید که اوقاتی را به خانواده، دوستان و استراحت‌تان تعلق داده‌اید. اگر نتوانید بین زندگی شخصی و زندگی علمی خود اعتدال تشکیل کنید، هیچ زمان در تحصیل‌تان موفق نخواهید شد.

• زمان‌هایی را برای اتفاقات‌هایی که نمی‌توانید هیچ زمان مجدد توانایی‌شان کنید (برای مثال تولد مادربزرگ‌تان، یک مراسم مخصوص فامیلی، یا قرار ملاقات با پزشک‌تان) در نظر بگیرید.
• ستونی را برای زمان‌بندی کارهایی که ملزم به انجام آنها هستید در نظر بگیرید. تعهداتی همانند جلسات تمرینی شنا، زمان‌های مربوط به برنامه‌های خانوادگی یا انجام مراسم مذهبی.
• یادتان نرود مقدار مناسبی زمان برای استراحت، خواب و ورزش تعلق بدهید.
• اگر تنها زمان محدودی قبل از امتحان زمان دارید، فعالیت‌های غیر‌درسی‌ و فوق‌برنامه‌تان را لغو کنید یا به تعویق بیندازید.

۶. جدولی را که در مرحله‌ی قبل طراحی کردید، پر کنید

وقتی‌ که ستون‌ها و خانه‌های جدول برنامه‌ریزی درسی‌ خود را طراحی کردید با دقت به آنچه که نیاز دارید، ستون‌ها را پر کنید. موضوعی را که هر جلسه باید مطالعه کنید، بنویسید. این پشتیبانی می‌کند که در مسیر درست باشید و به شما اجازه می‌دهد کتب و مطالب درسی‌تان را جلوتر از وقتی که پیش‌بینی کرده‌اید، پیش ببرید.

• یک چارت روزانه‌ی آماده یا چیزی همانند به این تهیه کنید. می‌توانید از یک دفتر یادداشت ساده منفعت گیری کنید.
• اگر تلفن همراه هوشمند دارید، می‌توانید برنامه‌ریزی خود را روی تلفن‌تان ذخیره کنید.
• در ابتدا فقط برای یک هفته برنامه طراحی کنید، تا وقتی‌ که کاملا روی برنامه‌ریزی مسلط شوید.
• برتری مطالعه را برای نزدیک‌ترین امتحانات‌تان در نظر بگیرید. همه‌ی مطالب خود را برای محدودترین وقتی‌ که می‌توانید داشته باشید در نظر بگیرید و ببشتر به موارد اساسی قبل از امتحان مورد نظر بپردازید.
• دوره‌های درسی‌تان را برتری‌بندی کنید. به این که در ابتدا در انجام این‌ کار ضعیف هستید فکر نکنید؛ شما مصمم هستید که بزنید وسط خال.

---

حتما بخوانید: تکنیک پومودورو؛ تکنیکی ساده برای مدیریت زمان

---

قدم دوم: برنامه‌‌ریزی مخصوص به خودتان را آماده کنید

۱. برنامه ریزی درسی جاری خود را برسی کنید

اکنون قدم اول همه شد و ما به طور کلی می‌دانیم چطور برنامه‌ریزی درسی کنیم. در این مرحله باید رفت سراغ شخصی‌سازی برنامه‌ریزی برای درس خواندن. اولین قدم برای تشکیل یک برنامه‌ریزی درسی خوب این است که برنامه‌ریزی قبلی و چگونگی گذراندن زمان‌هایتان را تا این لحظه، بازدید کنید. برسی برنامه‌ریزی جاری‌تان پشتیبانی می‌کند که نگاه مناسب‌تری برای چگونگی منفعت گیری از زمان داشته باشید، شما را قادر می‌سازد که بفهمید کدام زمان‌ها و راه حلها برای اهداف مطالعاتی شما مناسب‌تر می باشند و انجام کدام فعالیت‌ها را باید متوقف کنید.

• معین کنید اکنون چند ساعت در هفته مطالعه می‌کنید.
• ببینید اکنون چند ساعت در هفته به سرگرمی‌هایتان تعلق می‌دهید.
• بازدید کنید تا الان چند ساعت در هفته را با دوستان و خانواده زمان می‌گذراندید.
• با یک حساب سرانگشتی ببینید کدام فعالیت‌ها را برای ذخیره زمان زیاد تر می‌توانید حذف کنید. می‌دانم افراد علاقه‌ی بسیاری دارند که زمان بیشتری را صرف سرگرمی کنند، اما چاره‌ای نیست اغاز کنید.
• اگر شاغل هستید، دقت کنید که برنامه‌ریزی درسی‌‌تان با برنامه‌ریزی شغلی شما هماهنگی داشته باشد.

۲. سبک مطالعه‌ای را که برای‌تان مناسب‌تر است، اشکار کنید

برنامه‌ریزی برای درس خواندن هر کس متفاوت است و بخشی از این تفاوت در سبک مطالعه است. درست است دانستن این نوشته که «زمان‌هایتان را چطور سپری می‌کنید» برای تشکیل یک برنامه‌ریزی درسی خوب مهم است؛ اما در عین حال این که دقیقا بدانید کدام شیوه و سبک مطالعاتی برای شما مناسب‌تر است نوشته مهم‌تری است. همین‌طور به شما پشتیبانی می‌کند تا زمان‌هایی را که به‌طور معمول به هدر می‌رفته است کشف و از آنها برای مطالعه منفعت گیری کنید. از خودتان چند سوال سوال کنید:

• آیا شما جزو افرادی هستید که یادگیری شنیداری‌تان بهتر است؟ اگر این‌طور باشد، می‌توانید از زمان‌هایی که مشغول رانندگی هستید یا اوقاتی که در حال ورزش یا پیاده‌روی هستید هم منفعت گیری کنید.
• آیا شما به لحاظ بصری راندمان بهتری در یادگیری دارید؟ با مرور تصاویر یا دیدن فیلم بهتر مطالب را می‌فهمید و برای می‌سپارید؟ اگر این‌طور است تلاش کنید از طریق دیدن فیلم‌های مرتبط با مطالبی که باید بیاموزید، هم آموزش ببینید و هم سرگرم شوید.

---

حتما بخوانید: آشنایی با موثرترین روش های مطالعه و یادداشت برداری

---

۳. خودتان را ملزم به اجرای برنامه‌تان کنید

اگرچه امکان پذیر شما یک برنامه‌‌ی زیاد دلنشین برای خودتان طراحی کنید، اما دقت داشته باشید که طراحی برنامه ضمانت نمی‌کند که آن برنامه حتما اجرا بشود. برای گرفتن نتیجه‌ی مناسب از برنامه‌ریزی‌تان، باید مقداری زمان صرف کنید و تلاش کنید خودتان را به اجرای برنامه‌ریزی طراحی شده «وادار» کنید. برای انجام این کار:

• باید بدانید برنامه‌ریزی شما چطور عمل می‌کند؛ این یک مسئله اساسی است. اگر طبق معمول تمرکزتان را از دست می‌دهید و زمان‌های بسیاری از دست می‌رود تلاش کنید در برنامه‌ریزی خود زمان‌های اضافه‌ای برای خودتان در نظر بگیرید.
• اگر می‌دانید که اهل زمان تلف کردن هستید و اصطلاحا فردی هستید که دقیقه‌ی نود به فکر درس خواندن می‌افتید، در جدول‌تان مقداری زمان اضافه قبل از آخر مهلت درس خواندن‌تان در نظر بگیرید. این زمان همانند یک ضربه‌گیر عمل می‌کند و علتمی‌بشود یک دفعه با آخر مهلت‌تان روبه رو نشوید. این کار در واقع مقداری زمان برای‌ شما ذخیره می‌کند.
• اگر شما فردی هستید که انعطاف مقداری در انجام کارها و برنامه‌ها دارید، خودتان را عادت بدهید تا بتوانید شدت عمل بیشتری داشته باشید. می‌توانید این کار را با در نظر گرفتن پاداش یا تشویق در صورت سر زمان و دقیق انجام دادن برنامه ریزی درسی‌ تان انجام بدهید.

قدم سوم: از برنامه‌ریزیتان پیروی کنید

۱. از زمان‌های آزادتان به بهترین شیوه منفعت گیری کنید

یکی از بزرگ‌ترین چالش‌‌ها پیگیری برنامه‌ریزی برای درس خواندن، وسوسه شدن است. وسوسه‌ی این که با خودتان بگویید به جای اجرای برنامه استراحت کن، تفریح کن. یا این که خودتان را به نحوی سرگرم کنید. در هر صورت باید در برابر این وسوسه‌ها مقاومت کنید و فقط از زمان‌هایی که در برنامه‌ریزی درسی‌تان برای سرگرمی در نظر گرفته‌اید، منفعت گیری کنید.

• زمان آزاد را برای پاداش درس خواندن‌تان بدانید.
• از زمان آزاد یک راه شارژ کردن مجدد‌ی خودتان منفعت گیری کنید. می‌توانید چرت زدن در زمان آزاد را امتحان کنید. پیاده‌روی کنید یا برای اسایش‌ خود تمرینات یوگا انجام بدهید. یوگا پشتیبانی می‌کند برای برگشتن مجدد به فضای درس خواندن، تمرکز ملزوم را به‌دست آورید.
• در زمان‌های آزادتان از محلی که در آنجا درس می‌خوانید خارج شوید؛ این علتمی‌بشود حال و هوایتان عوض بشود و کسل نشوید.

۲. برای خودتان زنگ تفریح‌های مختصر در نظر بگیرید و بیشتر از آن زمان‌تان را هدر ندهید

یقین شوید که برای هر کدام از خانه‌های جدول اشکار شده در برنامه‌‌ریزی، یک زنگ تفریح در نظر گرفته باشید، تا بتوانید در زمان مناسب به استراحت بپردازید. با اهمیت ترین عنصر در پیروی از برنامه‌ریزی‌تان این است که یقین شوید کاملا همه‌ی موارد برنامه‌ را مراعات می‌کنید و تنها از همان مقدار زمان استراحت که در برنامه گنجانده شده است، منفعت گیری می‌کنید. تلف کردن زمان، زیاد تر از آن مقداری که در برنامه‌ریزی برای زنگ تفریح در نظر گرفته شده است، می‌تواند علتتخریب برنامه‌ریزی شما بشود و در این صورت در درس‌تان موفق نخواهید شد.

• برای هر کدام از خانه‌های مربوط به جدول برنامه‌ریزی‌تان یک زنگ تفریح بین ۵ تا ۱۰ دقیقه در نظر بگیرید. این زمان نباید از این مقدار زیاد تر بشود.
• در ابتدای کار می‌توانید از زنگ هشداردهنده روی ساعت یا تلفن همراه‌تان برای اغاز و پایان زنگ تفریح منفعت گیری کنید. این کار علتمی‌بشود زمان را مراعات کنید.
• از زنگ تفریح‌تان آگاهانه منفعت گیری کنید. یقین شوید که از این زمان برای بازسازی خودتان منفعت می‌برید. حرکات کششی انجام بدهید، به یک پیاده‌روی مختصر بروید، یک بین وعده مختصر میل کنید، یا خوتان را با شنیدن موسیقی سرحال بیاورید.
• از مواردی که امکان پذیر حواس‌تان را پرت کند تا زمان استراحت‌تان را مراعات نکنید و زمان زیادتری به آن تعلق بدهید اجتناب کنید.

---

حتما بخوانید: چطور یک برنامه ریزی روزانه ایده‌آل و همه‌جانبه داشته باشیم؟

---

۳. به برنامه‌ریزی‌تان پایبند باشید و از آن سرپیچی نکنید

با اهمیت ترین مسئله درمورد‌ی برنامه‌ریزی برای درس خواندن این است که شما باید آن‌ را درست اجرا کنید. هیچ موضوعی نباید علتبشود که شما از برنامه‌ریزی خودتان سرپیچی کنید.

• تلاش کنید به‌طور منظم به تقویم یا برنامه‌تان نگاه کنید تا برای‌تان عادت بشود. چون طبق معمول چیزی که جلوی چشم نیست، فراموش می‌بشود. بعد یادتان باشد که برنامه‌تان باید همیشه جلوی چشم‌تان باشد.
• هنگامی‌ که چیزی برای شما به روال عادی زندگی‌تان تبدیل بشود، ذهن شما اغاز به هماهنگی با آن می‌کند و اتوماتیک به انجام آن کارها عادت می‌کنید، همانند عادت به نشستن پشت میز یا مطالعه کردن. به‌عبارت دیگر، هنگامی شما این کارها را انجام می‌دهید چون ذهن‌تان آماده شده است، ناخودآگاه برای درس خواندن متمرکز می‌شوید.

۴. دیگران را در جریان برنامه‌ریزیتان قرار بدهید

بعضی اوقات اوقات اجرای برنامه‌ها سخت می‌بشود؛ چون افراد مهم زندگی‌مان علتخواهد شد ما از اهداف‌مان فاصله بگیریم. این اتفاق از طرف آنها به عمد نیست، آنها دوست دارند زمان‌شان را با شما بگذرانند. بعد ناچارید برای جلوگیری از این اتفاق، برای افرادی که در زندگی‌تان می باشند درمورد‌ی برنامه‌‌ریزی‌تان توضیح بدهید. از آنها بخواهید خود را با برنامه‌‌ریزی شما هماهنگ کنند.

• یک کپی از برنامه‌ریزی روزانه‌تان را روی در یخچال خانه بچسبانید و یک کپی دیگر از برنامه‌ریزی‌تان را برای دوستان‌تان که مدام با آنها زمان می‌گذرانید ایمیل کنید.
• اگر فردی برنامه‌ای برای زمان گذراندن با شما ترتیب داده‌ است که با برنامه‌ریزی شما و زمان‌های مطالعه‌تان تداخل دارد، مؤدبانه از او بخواهید که اگر مقدور است برای زمان فرد دیگر برنامه‌ریزی کند.

عوامل مؤثر بر برنامه‌ریزی برای درس خواندن

اکنون که به طور کامل فهمیدیم چطور برنامه‌ریزی درسی کنیم باید به سراغ چیزهای فرد دیگر برویم. برنامه‌ریزی تحصیلی تنها به تهیه یک جدول وقتی محدود نمی‌بشود. عوامل مختلفی بر روی پیروزی یا ناکامی یک برنامه‌ریزی اثرگذار می باشند. در ادامه به بازدید عواملی می‌پردازیم که به طور مستقیم بر روی برنامه‌ریزی و در نتیجه بر روی پیروزی تحصیلی اثرگذار می باشند.

محیط مطالعه

محیطی که در آن مطالعه می‌کنید، نقش زیاد مهمی در مقدار تمرکز و یادگیری شما دارد. یک محیط مطالعه آرام و بدون حواس‌پرتی، به شما پشتیبانی می‌کند تا بهتر روی مطالب تمرکز کنید و اطلاعات را به طور مؤثر جذب کنید. بعد انتخاب مکان مناسب را در برنامه ریزی برای درس خواندن خود لحاظ کنید.

نکات کلیدی برای تشکیل یک محیط مطالعه مطلوب:

• فضای شخصی و آرام: تلاش کنید مکانی را برای مطالعه انتخاب کنید که از سر و صدای محیط اطراف به دور باشد.
• نور مناسب: نور کافی و مناسب به چشم‌های شما پشتیبانی می‌کند تا کمتر خسته شوند و تمرکز شما را افزایش دهد.
• میز و صندلی مناسب: از یک میز و صندلی راحت منفعت گیری کنید تا بتوانید به زمان طویل در یک حالت مناسب بنشینید.
• تجهیزات ملزوم: همه چیزهایی که برای مطالعه نیاز دارید را در دسترس قرار دهید تا ناچار نباشید برای اشکار کردن آن‌ها از جا بلند شوید.
• دوری از حواس‌پرتی‌ها: تلفن همراه، تلویزیون و دیگر وسایل الکترونیکی را خاموش یا در حالت بی‌صدا قرار دهید.

تغذیه و ورزش

تغذیه سالم و ورزش منظم، نقش مهمی در بهبود کارکرد مغز و افزایش تمرکز دارند. مواد غذایی مغذی همانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین به مغز انرژی ملزوم برای یادگیری و تمرکز را خواهند داد. ورزش نیز علتافزایش جریان خون به مغز و ترشح اندورفین می‌بشود که به بهبود خلق و خو و افت استرس پشتیبانی می‌کند.

نکات کلیدی برای تغذیه و ورزش:

• غذاهای سالم: از مصرف غذاهای فرآوری شده، قندهای ساده و نوشابه‌های گازدار خودداری کنید.
• آبرسانی بدن: آب کافی بنوشید تا بدن و مغز شما هیدراته بماند.
• ورزش منظم: حداقل ۳۰ دقیقه ورزش متوسط در روز را در برنامه خود بگنجانید.
• خواب کافی: خواب کافی به مغز شما پشتیبانی می‌کند تا اطلاعات تازه را پردازش و ذخیره کند.

خواب کافی

خواب کافی برای یادگیری و نگه داری مطالب زیاد مهم است. در طول خواب، مغز اطلاعات تازه را پردازش و تثبیت می‌کند. افتخواب می‌تواند علتکاهش تمرکز، افت حافظه و افزایش استرس بشود.

نکات کلیدی برای داشتن خواب کافی:

• برنامه خواب منظم: تلاش کنید هر شب در یک ساعت اشکار بخوابید و صبح در یک ساعت اشکار بیدار شوید.
• محیط خواب آرام: اتاق خواب خود را تاریک، آرام و خنک نگه دارید.
• قبل از خواب از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید.

مدیریت زمان: تسلط بر زمان، تسلط بر زندگی

مدیریت زمان به شما پشتیبانی می‌کند تا کارهای خود را سازماندهی کنید، برتری‌بندی کنید و در زمان معین به همه کارهایتان برسید. تکنیک‌های مختلفی برای مدیریت زمان وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها منفعت گیری کنید.

• تکنیک پومودورو: در این تکنیک، شما ۲۵ دقیقه مطالعه می‌کنید و سپس ۵ دقیقه استراحت می‌کنید. بعد از چهار دوره ۲۵ دقیقه‌ای، یک استراحت طویل‌تر ۱۵ تا ۳۰ دقیقه‌ای خواهید داشت.
• زمان‌بندی بلوکی: در این روش، شما زمان مشخصی را برای هر فعالیت تعلق می‌دهید. برای مثال، یک ساعت برای مطالعه ریاضی، یک ساعت برای مطالعه زبان انگلیسی و غیره.

معارفه ابزارهای تخصصی برای دانشجویان

علاوه بر ابزارهای عمومی، برخی ابزارها به طور خاص برای دانشجویان طراحی شده‌اند و می‌توانند در برنامه‌ریزی درسی به آن‌ها پشتیبانی کنند.

• MyStudyLife: یک برنامه‌ریزی‌کننده درسی آنلاین است که به شما امکان می‌دهد برنامه درسی خود را تشکیل، مدیریت و پیگیری کنید.
• Forest: یک اپلیکیشن که به شما پشتیبانی می‌کند تا تمرکز کنید و از حواس‌پرتی دوری کنید.
• Anki: یک ابزار فلش کارت برای یادگیری واژگان و مفاهیم تازه.

تکنیک‌های مدرن برنامه‌ریزی برای درس خواندن

۱. تکنیک پومودورو (Pomodoro Technique)

این روش به شما پشتیبانی می‌کند تا تمرکز بیشتری روی مطالعه داشته باشید و از خستگی ذهنی جلوگیری کنید. مرحله های انجام این تکنیک:

• قدم ۱: یک تایمر روی ۲۵ دقیقه تنظیم کنید و بدون وقفه مطالعه کنید.

• قدم ۲: بعد از پایان ۲۵ دقیقه، ۵ دقیقه استراحت کنید.

• قدم ۳: این چرخه را ۴ بار تکرار کنید و سپس از آن، یک استراحت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه‌ای داشته باشید.

مزایا: افزایش تمرکز، افت خستگی ذهنی، بهبود منفعت‌وری در مطالعه.
نظر: از اپلیکیشن‌هایی همانند Focus Booster یا Forest برای مدیریت این تکنیک منفعت گیری کنید.

۲. تکنیک فاینمن (Feynman Technique)

این روش برای فهمیدن عمیق‌تر مطالب کاربرد دارد و بر پایه این اصل است که اگر بتوانید چیزی را به دیگران توضیح دهید، یعنی خودتان آن را به‌خوبی فهمیده‌اید.

• قدم ۱: نوشته موردنظر را انتخاب کنید.

• قدم ۲: آن را طوری توضیح دهید که انگار به یک کودک ۶ ساله درس می‌دهید.

• قدم ۳: هرجا که در توضیح دادن گیر کردید، اشکار کنید و مجدداً به مطالعه بپردازید.

• قدم ۴: توضیحات خود را ساده‌تر و روان‌تر کنید.

مزایا: پشتیبانی به فهمیدن بهتر، جلوگیری از یادگیری سطحی، تثبیت مطالب در ذهن.
نظر: برای اجرای بهتر، تلاش کنید نوشته را روی کاغذ نوشته و با صدای بلند برای خود توضیح دهید.

۳. تکنیک لایتنر (Leitner System)

این تکنیک یکی از مؤثرترین راه حلهای مرور برای نگه داری اطلاعات در حافظه طویل مدت است.

• قدم ۱: کارت‌هایی با سوال و جواب درست کنید (یا از اپلیکیشن‌هایی همانند Anki منفعت گیری کنید).

• قدم ۲: هر کارت را که جواب صحیح دادید، به جعبه بعدی منتقل کنید (یعنی دفعات مرور را کم کنید).

• قدم ۳: کارت‌هایی که جواب نادرست دادید، در جعبه اول نگه دارید و زیاد تر مرور کنید.

• قدم ۴: به مرور زمان، اطلاعات سخت‌تر را زیاد تر تکرار کرده و مطالب ساده‌تر را کم‌تر بخوانید.

مزایا: مرور بر پایه فاصله وقتی، جلوگیری از فراموشی مطالب، مناسب برای نگه داری لغات و فرمول‌ها.
نظر: اپلیکیشن‌های Anki و Quizlet ابزارهای مفیدی برای اجرای این تکنیک می باشند.

۴. منفعت گیری از اپلیکیشن‌های مدیریت مطالعه

برای اجرای بهتر برنامه‌ریزی درسی، می‌توانید از ابزارهای دیجیتالی زیر منفعت گیری کنید:

• MyStudyLife: برنامه‌ریزی و تنظیم یادآوری برای تکالیف و امتحانات

• Todoist: مدیریت ماموریت های و یادآوری‌های روزانه

• Notion: یادداشت‌برداری، برنامه‌ریزی و سازمان‌دهی اطلاعات درسی

مزایا: افت استرس، بهبود مدیریت زمان، قابلیت تنظیم هشدار و پیگیری پیشرفت.
نظر: یکی از این اپلیکیشن‌ها را نصب کنید و برنامه درسی خود را در آن تنظیم کنید.

در ادامه نگاهی به برخی اپلیکیشن‌های مدیریت مطالعه داریم.

ابزارهای جادویی برای برنامه‌ریزی شخصی و درسی

امروزه، با حجم بالای اطلاعات و فعالیت‌ها، داشتن یک برنامه‌ریزی دقیق و منظم برای پیروزی در همه عرصه‌ها، از جمله تحصیل، الزامی است. خوشبختانه، با پیشرفت تکنولوژی، ابزارهای متنوعی برای پشتیبانی به برنامه‌ریزی شخصی و درسی در اختیارمان قرار گرفته است. در ادامه به معارفه برخی از بهترین ابزارها و اپلیکیشن‌ها برای برنامه‌ریزی شخصی و درسی می‌پردازیم.

تقویم‌های دیجیتال

تقویم‌های دیجیتال به شما این امکان را خواهند داد تا رویدادها، مهلت‌ها و ماموریت های خود را در یک مکان واحد مدیریت کنید. این ابزارها طبق معمولً دارای ویژگی‌های زیر می باشند:

• می‌توانید تقویم خود را در گوشی، لپ‌تاپ و تبلت همگام‌سازی کنید و همیشه به برنامه‌های خود دسترسی داشته باشید.
• تقویم‌های دیجیتال می‌توانند به شما یادآوری کنند که چه وقتی باید به یک جلسه بروید، تکالیف خود را انجام دهید یا مهلت‌های مهم را مراعات کنید.
• می‌توانید تقویم خود را با دیگران به اشتراک بگذارید تا همه در یک صفحه باشند.

برخی از محبوب‌ترین تقویم‌های دیجیتال عبارت هستند از:

• Google Calendar: یک تقویم ساده و کاربردی که با اکثر سرویس‌های گوگل یکپارچه می‌بشود.
• Outlook Calendar: برای افرادی که از مجموعه نرم‌افزاری آفیس مایکروسافت منفعت گیری می‌کنند، گزینه مناسبی است.
• Apple Calendar: برای کاربران محصولات اپل طراحی شده و با دیگر اپلیکیشن‌های اپل به خوبی کار می‌کند.

اپلیکیشن‌های یادداشت‌برداری

اپلیکیشن‌های یادداشت‌برداری به شما پشتیبانی می‌کنند تا ایده‌های خود را ثبت کنید، ماموریت های را برتری‌بندی کنید و لیست کارهایتان را مدیریت کنید. برخی از ویژگی‌های مهم این اپلیکیشن‌ها عبارت هستند از:

• می‌توانید لیست‌های مختلفی برای کارهای روزانه، پروژه‌ها و ایده‌ها تشکیل کنید.
• امکان تگ‌گذاری، دسته بندی و جستجوی یادداشت‌ها وجود دارد.
• برخی از اپلیکیشن‌ها امکان همکاری با دیگران را فراهم می‌کنند.

برخی از محبوب‌ترین اپلیکیشن‌های یادداشت‌برداری عبارت هستند از:

• Evernote: یک اپلیکیشن قوی برای مدیریت یادداشت‌ها، یادآوری‌ها و فایل‌های گوناگون.
• Notion: یک ابزار همه کاره برای یادداشت‌برداری، مدیریت پروژه‌ها و تشکیل پایگاه‌های دانش.
• Todoist: یک اپلیکیشن ساده و کارآمد برای مدیریت ماموریت های و پروژه‌ها.

نرم‌افزارهای مدیریت زمان

نرم‌افزارهای مدیریت زمان به شما پشتیبانی می‌کنند تا زمان خود را به طور مٰثر مدیریت کنید و به اهداف خود برسید. این نرم‌افزارها طبق معمولً دارای ویژگی‌هایی همانند ردیابی زمان، تشکیل گزارش و تجزیه و تحلیل داده‌ها می باشند.

برخی از محبوب‌ترین نرم‌افزارهای مدیریت زمان عبارت هستند از:

• Toggl Track: یک ابزار ساده و کاربردی برای ردیابی زمان صرف شده روی پروژه‌ها و ماموریت های گوناگون.
• Asana: یک ابزار قوی برای مدیریت پروژه‌ها و همکاری تیمی.
• Trello: یک ابزار بصری برای مدیریت ماموریت های و پروژه‌ها به طور کارت‌های کوچک.

برگرفته از: wikihow