نوشته و ویرایش شده توسط تیم اسپایدر
استرس بخشی طبیعی از زندگی است، اما بعضی اوقات به صورتی غیرمنتظره داخل زندگی ما می‌بشود. در حالی که استرس برای ما قضیه‌ای روانی و ذهنی است، تاثییر استرس بر بدن غیرقابل تکذیب است. علائم استرس متفاوت است، اما ما در این نوشته به ۴ علامت جسمی استرس که امکان پذیر نشان‌دهنده‌ی افزایش استرستان باشد پرداخته‌ایم. در ادامه نیز پیشنهادهایی عملی برای مدیریت استرس دادیم.
۱. درد قفسه سینه
سینه زیاد دلواپس‌کننده است و باید جدی گرفته بشود. گرچه مشورت با پزشک برای رد مشکلات جدی الزامی است، اما استرس هم می‌تواند به تنهایی علتایجاد این درد بشود. اضطراب و حملات پانیک امکان پذیر علتاحساس سختی یا گرفتگی در ناحیه سینه شوند، که بعضی اوقات همانند به علائم بیماری‌های قلبی جدی است.
اگر درد قفسه سینه را توانایی می‌کنید، آن را تنها به استرس ربط ندهید و حتماً با یک متخصص سلامت مشورت کنید. سلامتی قلب شما اهمیت اختصاصی‌ای دارد و همیشه بهتر است احتیاط کرد.
۲. ریزش مو
آخرین مطالب
آیا اخیراً فهمید شده‌اید که موهای بیشتری روی برس یا بالش شما باقی مانده است؟ استرس بالا علتافزایش هورمون کورتیزول، هورمون استرس در بدن، می‌بشود. این افزایش می‌تواند سیگنال‌های ملزوم برای رشد مو را مختل کند و در نتیجه به ریزش مو منجر بشود. علاوه بر این، استرس می‌تواند شرایطی همانند تریکوتیلومانیا را تحریک کند؛ حالتی که در آن فرد دچار تمایل شدید به کندن موهای خود می‌بشود. بعد ریزش مو می‌تواند علامت جسمی استرس باشد.
از بین بردن استرس از طریق تکنیک‌های مدیتیشن، مشاوره یا تغییرات در سبک زندگی امکان پذیر به افت ریزش مو پشتیبانی کند. اگر مشکل ادامه اشکار کرد، مشورت با یک متخصص پوست و مو می‌تواند راهکار مناسبی است.
۳. مشکلات گوارشی
روده‌های شما به شدت به استرس حساس می باشند. هنگامی تحت سختی قرار دارید، بدن انرژی خود را از سیستم گوارشی به سمت دیگر قسمت‌ها هدایت می‌کند. این تحول می‌تواند تبدیل علائمی همانند نفخ، درد معده یا تغییرات نامنظم در حرکات روده بشود. این عکس العمل روده‌ای یکی از اولین نشانه‌هایی است که بدن در اوقات استرس به ما می‌دهد.
منفعت گیری از تمرین‌های افت استرس همانند تمرینات ذهن‌آگاهی، تنفس عمیق یا یوگای ملایم می‌تواند سودمند باشد. این چنین، تحول در عادات غذایی همانند مصرف قولهای کوچک و مکرر و نوشیدن آب کافی، تأثیر چشمگیری بر بهبود سلامت گوارش شما دارد.
۴. سردرد
استرس یکی از شایع‌ترین عوامل ابراز سردردهای شدید عصبی و میگرن است. وقتی که تحت استرس هستید، عضلات به اختصاصی در ناحیه گردن و شانه‌ها دچار تنش خواهد شد که می‌تواند به ابراز سردردهای شدیدی منجر بشود.
آرام کردن تنش:
منفعت گیری از تکنیک‌های اسایش‌بخشی همانند آرام‌سازی تدریجی عضلانی یا کمپرس گرم روی گردن و شانه‌ها می‌تواند سودمند باشد. این چنین، ورزش منظم و خواب کافی نقش مهمی در افت سردردهای ناشی از استرس دارند.
علاوه بر راهکارهای ذکرشده، چند مسئله تکمیلی وجود دارد که می‌تواند به مدیریت علامت جسمی استرس و بهبود کیفیت زندگی پشتیبانی کند:
۱. تمرین شکرگزاری
بله تمرین شکرگزاری نوشتن نکاتی که بابت آن‌ها سپاسگزارید، می‌تواند دیدگاه مثبت شما را تحکیم کرده و استرس را افت دهد. این کار به شما پشتیبانی می‌کند تا بر جنبه‌های مثبت زندگی تمرکز کنید و از نگرانی‌های روزمره فاصله بگیرید.
۲. مدیریت زمان و برنامه‌ریزی
تنظیم یک برنامه روزانه اشکار و تفکیک ماموریت های به قسمت‌های کوچک‌تر، به شما حس کنترل بیشتری می‌دهد. منفعت گیری از تقویم، لیست کارها و حتی تکنیک‌های مدیریت زمان همانند «تکنیک پومودورو» می‌تواند در افت فشارهای روزانه مؤثر باشد.
۳. تکنیک‌های تنفس عمیق و مدیتیشن
تنفس عمیق و مدیتیشن ابزارهای قدرتمندی برای افت تنش و اضطراب می باشند. حتی چند دقیقه در روز که به تنفس عمیق و متمرکز تعلق دهید، می‌تواند تأثیر شگرفی بر اسایش ذهن و بدن شما داشته باشد.
۴. مراجعه به مشاور یا روانشناس
اگر استرس شما به حدی است که کنترل زندگی روزمره‌تان را دشوار می‌کند، بهتر است از پشتیبانی حرفه‌ای منفعت ببرید. مشاوران و روانشناسان می‌توانند تکنیک‌ها و راهکارهای تخصصی را برای مدیریت استرس به شما آموزش دهند.
نشانه‌های استراس را بشناسید و مدیریت کنید
شناخت نشانه‌های فیزیکی استرس اولین قدم برای مدیریت مؤثر آن است. بدن شما در حال ارسال مطلب‌هایی است که اگر به آن‌ها دقت کنید، می‌تواند از ابراز مشکلات جدی‌تر در آینده جلوگیری کند.
به یاد داشته باشید:
- نظارت بر علائم: نگه داشتن یک دفترچه از ازمایش ها جسمی و احساسی می‌تواند به شناسایی الگوها و عوامل محرک پشتیبانی کند.
- دریافت پشتیبانی حرفه‌ای: از مشورت با پزشک، روانشناس یا متخصص تغذیه کوتاه نکنید تا استراتژی‌های مشابه با نیازهای شما اراعه بشود.
- به کارگیری راه حلهای افت استرس: ترکیبی از ورزش، تمرین ذهن‌آگاهی، خواب کافی و ارتباطات اجتماعی می‌تواند دفاع قوی در برابر استرس تشکیل کند.
با برداشتن قدم‌های پیشگیرانه، نه تنها استرس جاری خود را افت می‌دهید، بلکه برای آینده نیز مقاومت جسمی و روانی خود را تحکیم می‌کنید. استرس بخشی از زندگی است، اما با منفعت گیری از تکنیک‌های مناسب و دقت به نیازهای خود می‌توانید تأثیر آن را به حداقل برسانید و به رشد و شکوفایی خود ادامه دهید.
آیا تا به حال یکی از این نشانه‌ها را توانایی کرده‌اید یا راهکارهای مؤثری برای مدیریت استرس اشکار کرده‌اید؟ ازمایش ها و نظرات خود را به ما بگویید.
منبع: saddlebagnotes
فرمول نشاط و مثبت‌اندیشی را یاد بگیرید و با افسردگی خداحافظی کنید
دسته بندی مطالب
