اگر وابستگی عاطفی آزارتان می دهد این ۶ قدم نجات تان می دهد_اسپایدر

به نقل از بهداشت نیوز، هنگامی نشاط ما منحصراً به یک فرد وابسته است، رنج اجتناب‌ناپذیر است. دلبستگی ناسالم و وسواس‌گونه و وابستگی عاطفی محرک مهم ناراحتی، طرد و از دست دادن عزت نفس است.

مهم است که این را در نظر داشته باشید: باید وابستگی عاطفی را از بین ببریم. باید رویکردی مؤثر برای استقلال عاطفی و حل شدن در مسائل عاطفی اتخاذ بشود.

وابستگی عاطفی و پیوندهای نافرجام

احتمالا دلنشین باشد بدانید که وابستگی عاطفی ربط بسیاری با چگونگی دست کم گرفتن یا بی‌قیمت کردن یک فرد دارد (به گفتن مثال، زنانی که قربانی خشونت جنسیتی می باشند). به همین ترتیب، نمی‌توانیم یک حقیقت تقریباً غیرقابل تکذیب را نادیده بگیریم.

همه ما در برهه‌ای از زمان این کار را انجام داده‌ایم. ما عشق را با دلبستگی نادرست می‌گیریم و خود را دچار پیوندهای نافرجام می‌بینیم. حتی تا جایی که رفاه خود را به شخص ثالثی واگذار می‌کنیم.

به این علت بیایید مرحله های یا فرآیندهای درونی را که باید برای لذت بردن از روابط سالم‌تر، روابطی که توسط وابستگی عاطفی هدایت نمی‌شوند، به کار گیریم، بیاموزیم.

چطور از نظر عاطفی وابسته نباشیم؟

1. شناسایی وابستگی عاطفی

اولین لحاظی که باید در نظر بگیریم این است: وابستگی عاطفی فراتر از روابط است. این چنین عموماً در دیگر روابط اجتماعی نیز خود را مشخص می کند: با دوستان، همکاران، خانواده و اطرافیان. به طور کلی، این وضعیتی است که می‌تواند تقریباً به هر عرصه‌ای گسترش یابد.

زیاد تر امکان پذیر زمان بسیاری طول بکشد تا فهمید این نوشته شویم. ما ماه‌ها یا حتی سال‌ها سخن بگویید می‌کنیم. چرا اینقدر دیر فهمید آن می‌شویم؟ چون در طول این مسیر، زیاد تر استقلال عاطفی خود را از دست داده‌ایم. ما خود را تا حدی مطیع فردی کرده‌ایم که دیگر برای خودمان فکر یا عمل نمی‌کنیم.

فهمیدن این حقیقت روانشناختی بدون شک اولین قدم در از بین بردن وابستگی عاطفی خواهد می بود.

بیایید نکات زیر را در نظر بگیریم:

افراد وابسته چطور افرادی می باشند؟

برای برسی این که آیا ما تمایل به تشکیل روابط وابسته با دیگران داریم، می‌توانیم ویژگی‌های زیر را بازدید کنیم:

در همین باره:

 پدرانی که دختر دارند عمر بیشتری دارند

 امیدواری و کیفیت زندگی سالمندان

نشاط شما متمرکز بر یک فرد واحد است: شما برای هیچ چیز بیشتر از بودن با فردی که دوستش دارید یا قدردان اوست، قیمت قائل نیستید.

این نحوه برخورد دیگران با شما است که نشاط تان را تعیین می کند.

شما به هر قیمتی از مخالفت با دیگران اجتناب می‌کنید تا از درگیری جلوگیری کنید.

خواسته‌های دیگران را بر خواسته‌های خود مقدم می‌دارید.

علاوه بر این،  فقط وقتی با خودتان راحت هستید که حس دوست داشته شدن کنید.

زیاد زمان ها  از این که فرد یا افرادی که دوست شان دارید یا قدردان شان هستید، بروند، می‌ترسید.

به راحتی طعمه باج‌گیری عاطفی می‌شوید.

ترجیح می‌دهید رنج بکشید تا فردی را که با او این رابطه را دارید، ترک کنید.

حس گناه: اگر فرد روبه رو حس نشاط یا رضایت نکند، فرد معتاد از ناراحتی و گناه رنج می‌برد.

شما می‌خواهید زندگی فرد دیگر را کنترل کنید تا یقین شوید که او را از دست نمی‌دهید: شما به نوعی جاسوس تبدیل می‌شوید، حتی مکالماتی را که او با دیگران دارد جستوجو می‌کنید و زندگی خود را متوقف می‌کنید تا زندگی فرد دیگر را جستوجو کنید.

تمایل آشکاری به انزوای اجتماعی وجود دارد: یعنی شما فقط می‌خواهید با آن شخص باشید.

این رابطه اضطراب تشکیل می‌کند: فرد هیچ زمان خوشحال نیست چون زیاد تر می‌خواهد و مهمتر از همه، از ترک شدن می‌ترسد، که فاجعه‌بار خواهد می بود چون نمی‌تواند زندگی بدون آن شخص را فکر کند.

همه ما دوست داریم شخص خاصی در زندگی خود داشته باشیم. چیزی که یک فرد غیرمعتاد را نزدیک می‌کند این است که هنگامی تنها می باشند، امکان پذیر لحظاتی از مالیخولیا داشته باشند، اما این مانع از ادامه لذت بردن از دیگر جنبه‌های زندگی آنها نمی‌بشود. یک زن مالیخولیایی در رابطه چگونگی حذف وابستگی عاطفی از زندگی خود تأمل می‌کند.

۲. فهرستی از چیزهایی که به ما صدمه می‌رساند و ما را راضی می‌کند، تهیه کنید.

بعد از این که مشکل پذیرفته شد و ما از لزوم حذف وابستگی عاطفی قانع شدیم، باید قدم دوم را برداریم.

فهرستی از کارهایی که در نهایت برای فردی انجام داده‌ایم و به نوعی به ما صدمه رسانده‌اند، تهیه می کنیم.

ما به کارهایی که بر پایه عشق برای شخص دیگر انجام داده‌ایم اشاره نمی‌کنیم. بلکه به کاری که انجام داده‌ایم، حتی با علم به این که آن چیزی که می‌خواستیم، آرزویش را داشتیم، یا حتی اگر در آن زمان مناسب ما نبوده است، اهمیت می‌دهیم.

برای داشته باشید که یک فرد معتاد به یک رابطه عاطفی به رفاه خود نگاه نمی‌کند، بلکه به رفاه فرد روبه رو دقت دارد تا او را از دست ندهد.

اگر می‌خواهید وابستگی عاطفی را در زندگی خود تحول دهید و از بین ببرید،

هنگامی زندگی‌تان را اغاز می‌کنید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که به خودتان فکر کنید.

شخص روبه رو چه چیزی داشت که به شما صدمه رساند؟ شما برای شخص روبه رو چه کاری انجام دادید که به شما صدمه رساند؟ آیا از دوستان، خانواده، فعالیت‌ها، مطالعات، گسترش شخصی و غیره خود غافل شدید؟ آیا با احترامی که با لیاقت آن بودید با شما حرکت شد؟

در این موارد، مهم است که از رنجی که توانایی کرده‌ایم آگاه باشیم. هر چیزی که رها می‌بشود یا به حاشیه رانده می‌بشود، هزینه‌ای دارد. همه وقتی که صرف می‌بشود به معنی از دست دادن کیفیت زندگی است. بیایید در رابطه آن فکر کنیم.

۳. تحکیم عزت نفس

همانطور که دیده‌ایم، عامل مهم هر وابستگی عاطفی، عزت نفس پایین است. گزینه‌های بسیاری برای تحکیم آن وجود دارد. سوال این است که به آن اهمیتی که با لیاقت آن است بدهید و آن عضله روانی الزامی را مجدد به دست آورید.

چطور عزت نفس از دست رفته ام را احیا کنم؟

اغاز به تصمیم‌گیری برای خودتان کنید. دستاوردهای قبل و پیروزی‌های خود را به یاد بیاورید.

خودتان را قیاس نکنید، به جستوجو قبول دیگران نباشید.

پروژه‌های تازه را اغاز کنید، با افراد تازه ملاقات کنید. آزمایش کنید، مشتاق باشید. روی قاطعیت خود کار کنید. بدون هراس «بله» و بدون حس گناه «نه» بگویید.

مسئولیت زندگی و نشاط خود را بر مسئولیت بگیرید.

خودتان را بشناسید، نیازها و خواسته‌هایتان را بازدید کنید.

زخم‌هایتان را التیام دهید.

«زیاد تر هراس‌ها از طرد شدن، ناشی از تمایل به قبول دیگران است. عزت نفس خود را بر پایه نظرات آنها بنا نکنید.»

-رابرت مک‌کی-

این ۶ قدم وابستگی عاطفی را برای همیشه از تو می‌گیرد

۴. برای از بین بردن وابستگی عاطفی، با قبل خود آشتی کنید

در رابطه با مرحله قبل، الزامی است که قبل را رها کنید و روی تغییراتی که در زمان حال توانایی می‌کنید تمرکز کنید.

با این حال، برای داشته باشید که تنها راه رها کردن قبل، کنار آمدن با آن است – یعنی یاد بگیرید که آن را به گفتن لحظه‌ای در زندگی خود بشناسید که درس‌های ارزشمندی برای ما به جا گذاشته و به ما پشتیبانی کرده است تا به فردی که امروز هستیم تبدیل شویم.

به همین ترتیب، تلاش کنید با قبل خود مهربان باشید و اعمال خود را با استانداردهایی که امروز دارید قضاوت نکنید.

اگر چیزی در قبل‌ی شخصی‌تان با دقت به زمان حال، نادرست به نظر می‌رسد، دقیقاً به این علت است که آن ازمایش ها شما را نیرومندتر و با هوش‌تر کرده‌اند. خودتان را ببخشید و از خودتان برای هر آنچه که از سر گذرانده‌اید سپاس کنید.

۵. یاد بگیرید که تنها باشید

زندگی با عشق زیباتر است، اما این تنها وقتی اتفاق می‌افتد که ما نسبت به خودمان حس خوبی داشته باشیم.

اگر ابتدا به گفتن افراد رشد نکرده باشیم، نمی‌توانیم رابطه‌ی سالمی داشته باشیم. به این علت، برای از بین بردن وابستگی عاطفی، ملزوم است یاد بگیرید که تنها باشید.

خوش بگذرانید. یکدیگر را فهمیدن کنید. و کشف کنید که چطور هستیم، چه می‌خواهیم و چه نمی‌خواهیم.

هنگامی خودتان را دوست دارید و به دیگران نیازی ندارید، آماده‌اید که به روشی سالم عشق بورزید.

همه‌ی ما دوست داریم یک شریک ایده‌آل داشته باشیم، افرادی برای دوست داشتن. اما «نیاز» یک چیز است و «خواستن» چیز فرد دیگر.

هنگامی به آن نیاز دارید، کار نمی‌کند. هنگامی برای حس خوب به فردی در کنارمان نیاز داریم، به گمان زیاد رابطه به روشی سالم گسترش نخواهد یافت.

ما باید یاد بگیریم که بدون شریک زندگی از زندگی لذت ببریم. کارهای بی‌شماری برای انجام دادن وجود دارد، همانند کشف و گسترش توانایی‌هایمان، شکل دادن به آینده‌مان، تعلق دادن زمان به سرگرمی‌ها، اشکار کردن دوست، سفر و لذت بردن از چیزهای کوچک.

و مهم‌تر از همه، مراقبت از خودمان و دوست داشتن خودمان انچه که با لیاقت‌اش هستیم.

پشتیبانی حرفه ای برای از بین بردن وابستگی عاطفی

۶. تشخیص دهید که آیا نیاز به خواست پشتیبانی دارید یا خیر.

در نهایت، اگر همه مرحله های قبلی را طی کرده‌اید اما حس می‌کنید که تا این مدت در برقراری ربط با دیگران به روشی سالم‌تر و جدا گانه‌تر مشکل دارید، مهم است که این نوشته را بپذیرید و از پشتیبانی حرفه‌ای منفعت گیری کنید.

حمایتدرمانی خوب می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا دریابید که چطور برخی از نقاط عطف در تاریخچه شخصی شما، وابستگی عاطفی شما را تشدید کرده‌اند.

علاوه بر این، یک متخصص روانشناسی می‌تواند استراتژی‌های مختلفی را برای تحکیم عزت نفس، مطمعن به نفس و قاطعیت شما اراعه دهد.

از بین بردن وابستگی عاطفی به معنی نگه داری استقلال و اندوخته‌گذاری روی عزت و رفاه ماست.

منبع: سواد زندگی