نوشته و ویرایش شده توسط تیم اسپایدر
کد خبر: ۲۸۷۳۳۴
تاریخ انتشار کردن: پنجشنبه ۲۴ مهر ۱۴۰۴ – ۲۱:۰۳
به نقل از بهداشت نیوز، دکتر رودولفو پرز گالاردو ، پزشک خانواده، می‌گوید: هنگامی افراد ویتامین‌ها را به روش صحیح مصرف نمی‌کنند، بهبودی نمی‌بینند. بدن شما نمی‌تواند ویتامین‌ها را به طور کامل جذب کند، مگر این که بهترین زمان مصرف آن‌ها را بدانید.
به نقل از هلت کلیولند کلینیک، دکتر پرزگالاردو می‌گوید که نوشته زیاد تر در رابطه همگام‌سازی عادت مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌ها با برنامه غذایی و آشامیدنی شما است.
بهترین زمان برای مصرف ویتامین C و ویتامین B۱۲
ویتامین C و ویتامین B۱۲ ویتامین‌های محلول در آب می باشند، به این معنی که برای جذب آن‌ها به آب نیاز دارید. دکتر گالاردو پیشنهاد می‌کند: ویتامین‌های محلول در آب را با معده خالی و با یک لیوان آب مصرف کنید.
دکتر پرز گالاردو می‌گوید ابهترین زمان برای مصرف ویتامین B۱۲ از آنجایی که می‌تواند انرژی‌زا باشد، صبح است، به این علت بر خواب شما تأثیری نخواهد گذاشت.
ویتامین D را با چربی بخورید
ویتامین‌های محلول در چربی برای جذب شدن در بدن به چربی نیاز دارند. این ویتامین‌ها عبارت هستند از: ویتامین A، ویتامین D، ویتامین E و ویتامین K. برای جذب حداکثری، بهترین زمان برای مصرف ویتامین D و دیگر ویتامین‌های محلول در چربی، بعد از خوردن غذاهای حاوی چربی است. و به مقدار بسیاری چربی نیاز ندارید: دکتر پرز گالاردو می‌گوید حتی مقادیر مقداری شیر یا ماست کم‌چرب یا پرچرب نیز کافی است.
بهترین زمان برای مصرف مولتی ویتامین‌ها
مصرف مولتی ویتامین‌ها می‌تواند پیچیده‌تر باشد: آن‌ها زیاد تر حاوی ویتامین‌های محلول در آب و چربی می باشند. دکتر گالاردو خاطرنشان می‌کند: بهترین زمان برای مصرف مولتی ویتامین همراه با غذا است، به این علت هرگونه چربی می‌تواند به جذب آن پشتیبانی کند. این چنین می‌توانید یک نوشیدنی مبتنی بر آب بنوشید تا همه آن را به خوبی از بدن دفع کنید. اما اشکال این است که بدن شما ویتامین‌های محلول در آب و این چنین ویتامین‌های محلول در چربی را جذب نمی‌کند..عکس این قضیه صادق است، هنگامی مولتی ویتامین را با معده خالی و همراه با آب مصرف می‌کنید، بدن شما نمی‌تواند ویتامین‌های محلول در چربی را به درستی جذب کند. این چنین امکان پذیر در نهایت دچار ناراحتی معده شوید. به این علت دکتر پرز گالاردو پیشنهاد می‌کند برای جذب کامل، ویتامین‌های محلول در آب و چربی را جداگانه مصرف کنید.
زمان مصرف ویتامین‌های دوران بارداری
دکتر پرز گالاردو می‌گوید، اگرچه مصرف ویتامین‌ها در طول دوران بارداری مهم است، اما بهترین زمان برای اغاز مصرف ویتامین‌های دوران بارداری قبل از بارداری و وقتی است که تصمیم بارداری دارید. در این دوران، سه ماه قبل از برنامه‌ریزی برای بارداری، روزانه ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک مصرف کنید. او می‌گوید: سید فولیک برای رشد لوله عصبی کودک شما الزامی است. افتآن می‌تواند تبدیل نقص لوله عصبی بشود.
بهترین زمان مصرف کلسیم
تعداد بسیاری از مردم کلسیم را یک ویتامین می‌دانند، اما در واقع یک ماده معدنی است. به این علت، باید مواظب باشید و در مصرف کلسیم زیاده‌روی نکنید. اکثر مردم می‌توانند مقدار کافی از آن را از غذا دریافت کنند. اما اگر به قدر کافی غذاهای غنی از کلسیم نمی‌خورید یا در دوران یائسگی هستید، دکتر پرز گالاردو می‌گوید برای افت تحلیل و پوکی استخوان باید کلسیم را به روش صحیح مصرف کنید. مکمل‌های کلسیم به دو شکل حاضر می باشند: کربنات کلسیم و سیترات کلسیم. دکتر پرز گالاردو توضیح می‌دهد که بهترین زمان مصرف کلسیم به نوع مصرفی شما بستگی دارد.
منبع: همشهری آنلاین
دسته بندی مطالب
