تاثییر ورزش بر پیشگیری و مهار فشارخون بالا_اسپایدر

کد خبر: ۲۶۹۸۷۸

تاریخ انتشار کردن: دوشنبه ۰۹ مهر ۱۴۰۳ – ۰۵:۳۷

به نقل از بهداشت نیوز، افزایش فعالیت‌بدنی تبدیل نگه داری سلامت قلب و عروق و افت فشارخون می‌بشود و خطر بیماری و سکته قلبی را افت می‌دهد. به همین علت است که یکی از با اهمیت ترین پیشنهاد‌های پزشکان به افرادی که فشارخون بالا دارند، افزایش فعالیت‌بدنی است.

از مزایا فعالیت فیزیکی می توان به این که ورزش علتتقویت استخوان‌ها، بهبود اعتدال و تحکیم ماهیچه‌ها و مفاصل می‌بشود اشاره کرد. علاوه بر این، ورزش تبدیل افزایش انرژی، تنظیم خلق‌وخو و بهبود کارکرد شناختی می‌بشود. ورزش منظم به نگه داری وزن سالم نیز پشتیبانی می‌کند. کنترل وزن یک راه مهم برای کنترل فشارخون است. اگر اضافه وزن دارید، افت حتی نزدیک به ۲ تا ۳ کیلوگرم وزن می‌تواند سختی خون را افت دهد. فعالیت فیزیکی زیاد تر، می‌تواند سختی خون را افت دهد.

مطالعات مشخص می کند که فعالیت فیزیکی سختی‌خون ماکزیمم را ۳ تا ۶ میلی متر جیوه و سختی‌خون مینیمم را ۴ تا ۱۲ میلی متر جیوه افت می‌دهد. دقت داشته باشید که نزدیک به یک تا سه ماه طول می‌کشد تا ورزش منظم بر سختی خون تأثیر بگذارد و سپس از آن فقط تا وقتی که به ورزش ادامه دهید، باقی می‌ماند.

ورزش و فشارخون بالا

در اکثر افراد مبتلا به سختی خون بالا، ورزش پیشنهاد می‌بشود. اما در صورت ابتلا به سختی خون بالا، باید برای ایمن بودن، همیشه قبل از اغاز هر فعالیت بدنی جدیدی با پزشک خود مشورت کنید.

فعالیت‌بدنی علتمی‌بشود فشارخون برای زمان کوتاهی افزایش اشکار کند. در اکثر افراد، این نوشته جای نگرانی ندارد و هنگامی فعالیت متوقف می‌بشود، فشارخون باید به شدت به حالت عادی بازگردد.

اگر فشارخون شما بالا است، امکان پذیر پزشک ترجیح دهد قبل از اغاز ورزش، مقدار فشارخون به پشتیبانی داروها افت یابد. اما پیشنهاد می بشود اگر عدد فشارخون زیاد بالا باشد، از هرگونه فعالیت تازه بدون مشورت با پزشک خود خودداری بشود.

ورزش‌های مناسب در فشارخون بالا

پیشنهاد می‌بشود که هر فرد بزرگسال  ۳۰ دقیقه در روز و پنج بار در هفته فعالیت‌بدنی با شدت متوسط داشته باشد.

فعالیت با شدت متوسط، فعالیتی است که علتمی‌بشود حس گرما کنید و سخت‌تر نفس بکشید؛ اما هم چنان باید بتوانید بدون نفس‌نفس زدن بین کلمات، سخن بگویید کنید.

اگر زمان کافی برای این مقدار از فعالیت‌بدنی و یا امکان ۳۰ دقیقه ورزش مداوم را ندارید، در حد توان و امکان خود ورزش کنید و به آن پایبند باشید. حتی فعالیت ‌‌فیزیکی محدود می‌تواند در نگه داری سلامتی و افت فشارخون نقش موثری ایفا کند.

از فعالیت‌های مناسب در افراد مبتلا به فشارخون بالا می ‌توان دوچرخه ‌سواری، پیاده‌ روی سریع، شنا کردن و باغبانی را نام برد. ورزش‌هایی همانند وزنه ‌برداری، دوی شدت و غواصی برای افرادی که فشارخون بالا دارند، پیشنهاد نمی‌بشود. قبل از اغاز هر یک از این موارد با پزشک خود مشورت کنید.

چند راهکار برای اغاز فعالیت فیزیکی

در صورت نداشتن انگیزه کافی برای اغاز فعالیت فیزیکی، راهکارهای زیر نظر می بشود:

اغاز با اهداف کوچک: اهداف کوچکی را برای خود تعیین کنید. برای اغاز، ۳۰ دقیقه خود را به دو بازه وقتی ۱۵ دقیقه‌ای یا سه بازه ‌وقتی ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید.

اشکار کردن همراه: اگر انجام فعالیت ‌فیزیکی برای شما خسته ‌کننده به نظر می‌رسد، از خانواده و دوستان خود بخواهید در این ‌کار کنار شما باشند تا بتوانید از ورزش کردن لذت ببرید.

تعیین اهداف متنوع:  تمرکز بر اهدافی به ‌جز افت ‌وزن، همانند دویدن یا شرکت در یک مسابقه ورزشی، تبدیل افزایش انگیزه می بشود.

منفعت گیری از امکانات در دسترس:  منفعت گیری از مسیرهای پیاده ‌روی و کلاس ‌های ورزشی نزدیک به محل‌کار یا زندگی، ورزش کردن را آسان می سازد.

فشارخون و فعال بودن در زندگی روزمره

اگر به هر دلیلی ورزش کردن برای شما مناسب نیست، با فعال ‌تر شدن در زندگی روزمره، به افت فشارخون خود پشتیبانی کنید. برای مثال:

پیاده‌روی را در برنامه روزانه خود بگنجانید و برای سفرهای مختصر از ماشین منفعت گیری نکنید.

به جای آسانسور یا پله برقی، از پلکان منفعت گیری کنید.

یک ایستگاه سریعتر از اتوبوس پیاده شوید.

در صورت امکان، با دوچرخه یا پیاده به محل کار بروید.

سبک زندگی غیرفعال یا بی‌تحرکی با تعداد بسیاری از بیماری‌های مزمن از جمله فشارخون بالا مرتبط است. اگر چندین ساعت در روز می‌نشینید، تلاش کنید هر یک ساعت یک‌بار، ۵ تا ۱۰ دقیقه حرکات کششی انجام دهید یا شکلی دیگر از تحرک را توانایی کنید. برای مثال یک پیاده‌روی سریع داشته باشید یا فقط به بهانه نوشیدن آب به آشپزخانه بروید. تنظیم یک یادآور تلفن‌همراه می‌تواند به شما پشتیبانی کند مراعات این مسئله را فراموش نکنید.

چه وقتی با پزشک مشورت کنیم؟

فراموش نکنید در موارد زیر پیش از اغاز ورزش، به مشورت با پزشک نیاز دارید:

یک بیماری مزمن همانند دیابت، بیماری قلبی یا بیماری ریوی دارید.

کلسترول یا فشارخون بالا دارید.

سابقه یک دعوا‌ قلبی داشته ‌اید.

nbsp;      سابقه خانوادگی مشکلات ‌قلبی قبل از ۵۵ سالگی در مردان و قبل از ۶۵ سالگی در زنان را دارید.

در میانه فعالیت ورزشی در قفسه سینه، فک، گردن یا بازوها حس درد یا ناراحتی می ‌کنید.

با فعالیت ورزشی دچار سرگیجه می ‌شوید.

سیگار می‌کشید یا به تازگی سیگار را ترک کرده ‌اید.

اضافه‌ وزن دارید یا چاق هستید.

یقین نیستید که از سلامتی خوبی برخوردار هستید یا خیر.

به طور منظم ورزش نمی ‌کرده‌اید.

اگر برای فشارخون بالا تحت درمان هستید و به تازگی ورزش بیشتری انجام داده‌اید، از پزشک خود بپرسیدکه آیا نیاز به تنظیم داروهای خود دارید یا خیر.

مراقبت از خود در میانه فعالیت ورزشی

در نهایت به یاد داشته باشید، تنها راه تشخیص و مدیریت فشارخون بالا، پیگیری اعداد فشارخون است. پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید و فشارخون خود را در هر چکاپ اندازه گیری کنید برای این کار می ‌توان از فشارسنج ‌خانگی منفعت گیری کنید. زمان اندازه ‌گیری فشارخون در خانه، بهتر است این کار را هر روز در ساعت معینی انجام دهید.

با دقت به آنچه حرف های شد، می‌توان او گفت انتخاب سبک زندگی سالم، از جمله انجام ورزش مناسب شرایط شما می‌تواند در روال کنترل بیماری‌های مهمی همانند فشارخون و در نتیجه پیشگیری از عوارض آن‌ها تاثییر به‌سزایی داشته باشد.