اشتباهاتی که خانم‌ها در رابطه سلامتی‌شان مرتکب خواهد شد

به نقل از بهداشت نیوز، خانم‌ها با مسائل بخصوصی در سلامتی خود روبه رو‌اند که زیاد از آنها ریشه در اشتباهاتی که دارند که ناآگاهانه مرتکب آنها خواهد شد. در واقع آگاه بودن نسبت به این خطرها و نادرست‌ها این امکان را به ما می‌دهد تا از زیاد از مشکلات سلامتی پیشگیری کنیم، چه در رابطه صدمه‌پذیری به علت جنبه ژنتیکی باشد و چه نداشتن اطلاعات کافی در رابطه یک عارضه و چه عادت‌های روزمره‌ای که آنها را بی‌زیان می‌دانیم.

از چکاپ‌های منظم خود غافل می‌شوید

یکی از شایع‌ترین اشتباهات خانم‌ها این است که اهمیت چکاپ‌های منظم و غربالگری‌های خود را نادیده می‌گیرند. به‌راحتی امکان پذیر این عمل های مهم در انتهای لیست برتری‌ها بروند. احتمالا حس کنید حالتان خوب است و هیچ مشکلی وجود ندارد بعد چه لزومی دارد چکاپ شوید، خصوصاً اگر سرتان شلوغ باشد. اما مراقبت‌های پیشگیرانه نقش حیاتی در تشخیص به‌موقع بیماری و مداخلات پزشکی دارند.

معاینات فیزیکی روزانه فرصتی مورد قیمت و مهم برای کنترل چیزهای حیاتی همانند فشارخون، کلسترول و قند خون می باشند که اگر از طیف نرمال خارج شوند از علائم هشداردهنده و اولیه بیماری‌های جدی‌اند. پزشکان می‌توانند با سوال‌هایی که از ما می‌پرسند به اطلاعات مهمی برسند که ما آنها را نمی‌دانیم یا نادیده می‌گیریم. سوال‌هایی در رابطه سبک زندگی، سابقه خانوادگی بیماری‌ها و زیاد از علائم نهان. پزشکان می‌توانند نظر بدهند بر پایه سن و ریسک فاکتورهایی که داریم چه زمان‌هایی ملزوم است چه غربالگری‌هایی را انجام بدهیم، برای مثالً ماموگرافی و کولونوسکوپی.

احتمالا حس کنید حالتان خوب است و هیچ مشکلی وجود ندارد بعد چه لزومی دارد چکاپ شوید، خصوصاً اگر سرتان شلوغ باشد. اما مراقبت‌های پیشگیرانه نقش حیاتی در تشخیص به‌موقع بیماری و مداخلات پزشکی دارند

شناسایی مشکلات در مرحله های اولیه علتمی‌بشود درمان مؤثرترین حالت خود را داشته باشد و تفاوت بزرگی در حالت کلی سلامتی تشکیل کند. اما بدون برسی‌های منظم امکان پذیر مشکلات جزئی نهان مانده و وقتی ابراز کنند که بدتر شده‌اند. مطالعات نشان خواهند داد خانم‌ها زیاد تر به علت عوارض و بیماری‌هایی در بیمارستان‌ها بستری خواهد شد که اگر چکاپ می‌شدند سریعتر تشخیص‌داده‌شده و تحت درمان قرار می‌گرفتند.

به این علت هر چند وسوسه‌برانگیز است که هنگامی حس می‌کنید سالم هستید و مشکلی ندارید از خیر چکاپ‌ها بگذرید؛ اما حقیقت این است که باید معاینات سالیانه و چکاپ‌های روتین خود را به طور منظم انجام دهید و آنها را پشت‌گوش نیندازید. این روشهای تشخیصی اندوخته‌گذاری‌های بلند مدتی می باشند که طول عمرتان را زیاد تر می‌کنند، بعد زمان‌ها را از دست ندهید.

سلامت روانتان را نادیده می‌گیرید

حتی خانم‌هایی که روی سلامت جسمی خود زیاد حساس می باشند هم بعضی اوقات مسائل مربوط به سلامت روان را نادیده می‌گیرند. اما سلامت روان درست به‌اندازه سلامت جسم اهمیت دارد و باید به آن برتری بدهید. همه خانم‌ها باید بدانند و آگاه باشند چه وقتی دچار عوارضی همانند اضطراب، افسردگی یا اختلالات خوردن خواهد شد و به جستوجو پیداکردن راه‌حل و در صورت نیاز پشتیبانی و حمایتباشند. هر فردی شیوه خودش را برای نقل‌کردن مشکلاتش دارد، برای مثالً مشاوره و تراپی یا یک گفتگوی باز با پزشک. اهمیت‌دادن به سلامت روان یک نوع خودمراقبتی است، نه ضعف. یقین باشید جسم و روان شما از شما متشکر خواهد می بود!

به خواب و استراحتتان اهمیت کافی نمی‌دهید

در زندگی‌های روزمره امروزی به‌راحتی اهمیت خواب کافی دست‌کم گرفته می‌بشود و زیاد تر افراد خصوصاً خانم‌ها خود را زیاد از حد دچار کارهای خانه و مسائل شغلی خود می‌کنند. اما خواب و استراحت ناکافی بر همه جنبه‌های سلامتی تاثییر می‌گذارد و اگر شب‌ها ۷ تا ۹ ساعت نخوابید سیستم ایمنی‌تان ضعیف می‌بشود، حافظه و تمرکزتان کم شدن می‌کند، دچار اضافه‌وزن می‌شوید، نوسانات خلقی اشکار می‌کنید و زیاد تر در معرض بیماری‌هایی همانند دیابت و بیماری قلبی قرار می‌گیرید.

برنامه منظمی برای خوابتان داشته باشید، دو ساعت قبل از خواب از موبایل و کامپیوتر منفعت گیری نکنید، عصرها کافئین مصرف نکنید و قبل از خواب یک روتین اسایش‌قسمت را برای خود تبدیل به عادت کنید. یادتان باشد خواب بهترین منبع تغذیه‌کننده انرژی، دقت و تمرکز و سلامت جسم و روح است.

خود تشخیصی و خوددرمانی می‌کنید

باتوجه‌به دردسترس‌بودن اینترنت و دنیای بی‌آخر اطلاعاتی که به‌واسطه این شبکه جهانی در اختیار ماست به‌راحتی وسوسه می‌شویم در رابطه علائم و علت‌ها سراغ گوگل برویم و بی‌چون‌وچرا به آن مطمعن کنیم. هر چند جستجو در رابطه علائم و کسب آگاهی و اطلاعات چیز خوبی است؛ اما مطمعن بیشتر از حد و زیاد جستجوکردن علتمی‌بشود به نتایج نادرستی برسیم. هر فردی متفاوت است و سلامتی نوشته کم‌اهمیتی نیست که درمورد آن فقط به گوگل مطمعن کنیم.

بعد اگر علائمی دارید یا موضوعی در رابطه سلامتی ذهن شما را مشغول کرده به پزشکتان مراجعه کنید.

از سلامت دهان و دندانتان غافلید

تعداد بسیاری از خانم‌ها تا وقتی که دچار یک مشکل دندانی نشوند به دندانپزشک مراجعه نمی‌کنند. سلامت دهان و دندان فراتر از یک لبخند زیباست و ربط مستقیم با سلامت همه بدن دارد. تحقیقات علمی نشان خواهند داد باکتری‌ها و التهاب‌های ناشی از عدم سلامت دهان و دندان‌ها فقط مربوط به دهان نیست و این عوارض می‌توانند عاملی برای مشکلات سیستمی در بدن باشند، همانند بیماری‌های قلبی، دیابت، زوال عقل و مشکلات بارداری.

علاوه بر منفعت گیری از مسواک و نخ دندان سالی دو بار برای چکاپ به دندانپزشک مراجعه کنید. محافظت از دندان‌ها یکی از ضامن‌های محافظت از سلامت عمومی‌تان است.

به قدر کافی آب نمی‌نوشید

در لابه‌لای مشغله‌های روزمره زیاد زمان‌ها یادمان می‌رود آب بنوشیم و بدنمان را در معرض دهیدراته شدن قرار ندهیم. اما آب یعنی زندگی و تک‌تک سلول‌ها و سیستم‌های بدن ما وابسته به دریافت آب کافی‌اند. دهیدراسیون حتی اگر خفیف باشد می‌تواند علتافت انرژی، عصبی و بدخلق شدن، سردرد، عدم تمرکز، یبوست، سنگ کلیه و عفونت‌های ادراری بشود. زیاد تر خانم‌ها طی روز به ۱۱ تا ۱۵ فنجان آب نیاز دارند.

عادت کنید همیشه و همه‌جا یک بطری آب همراه خود داشته باشید و به طور مرتب جرعه‌جرعه آب بنوشید. اگر آب خالی را دوست ندارید آن را با مقداری آبمیوه یا چند برگ نعنا یا حلقه‌های خیار طعم‌دار کنید. سپس از بیدارشدن از خواب یک لیوان آب ولرم بنوشید. آبرسانی خوب به بدن به شما انرژی می‌دهد، پوستتان را شفاف و زیباتر می‌کند، جلوی افزایش وزنتان را می‌گیرد و… .

زیاد از مکمل‌های غذایی منفعت گیری می‌کنید

تبلیغات انواع و اقسام مکمل‌های غذایی را همه‌جا می‌بینیم و همه آنها تلاش دارند متقاعدمان کنند که به این محصولات نیاز داریم. اما حقیقت این است که درصد مقداری از افراد واقعاً به مولتی‌ویتامین و مکمل‌های آنتی‌اکسیدان و پروبیوتیک و حتی مکمل‌های گیاهی نیاز دارند. زیاد زمان‌ها خریدن مکمل غذایی نه‌تنها هزینه‌ای غیرضروری بلکه علتابراز عوارض جانبی ناخواسته‌ای همانند به‌هم‌خوردن اعتدال مواد مغذی در بدن یا تداخلات دارویی می‌بشود.

مکمل‌ها بی‌زیان نیستند؛ بلکه داروهایی می باشند که فاز شیمیایی بدن را تحول خواهند داد. مصرف هر گونه مکمل غذایی باید حتماً تحت‌نظر پزشک و با پیشنهاد او باشد.

چکاپ‌های زنانه؛ با اهمیت ترین بازدید‌های سلامتی در خانم‌هاانجام چه آزمایشاتی برای خانم‌ها سودمند است؟۸ مورد در رابطه با سلامت روان در خانم‌ها

به حالت بدنی‌تان اهمیت نمی‌دهید

در دنیای دیجیتال ما زیاد زمان‌ها بدون این که بدانیم ساعت‌ها روبه رو کامپیوتر قوز کرده‌ایم یا سروگردن را پایین انداخته و با گوشی مشغولیم. این چنین عادت‌هایی اثرات مخربی بر گردن و کمر و ستون فقرات و عضلات ما می‌گذارند. حالت بدنی نادرست به کمر سختی داخل می‌کند، ارگان‌های داخلی را به هم می‌فشارد، تنفس را محدود می‌کند، علتسردرد می‌بشود و ریسک بیرون‌زدن دیسک گردن و کمر و پیچ‌خوردگی عصب و آرتریت را به‌مرورزمان زیاد تر می‌کند.

اما اگر عادت کنید به طور مرتب حالت بدنی خود را چک کنید تفاوت بزرگی تشکیل خواهد شد. می‌توانید از یادآور تلفنتان پشتیبانی بگیرید تا هر نیم ساعت یا حتی کمتر به شما یادآوری کند درست بنشینید یا درست راه بروید. اگر ساعت‌های طویل روبه رو میز کارتان می‌نشینید حتماً از صندلی ارگونومیک منفعت گیری کنید و ارتفاع آن را به‌درستی تنظیم نمایید. کشش عضلات و پیاده‌روی‌های مختصر طی روز در زمان استراحت می‌توانند تا نزدیک به بسیاری اثرات منفی بد نشستن‌ها را خنثی کنند. تمرین کنید تا کم‌کم نسبت به حالت بدنی خود آگاه باشید و حالت درست و سالمی را برای بدن خود نگه داری کنید.

زیاد ورزش می‌کنید و به بدنتان استراحت نمی‌دهید

تعداد بسیاری از خانم‌های باانگیزه و قدرتمندی که به تناسب‌اندام و فیتنس خود اهمیت خواهند داد بعضی اوقات در انجام فعالیت‌های ورزشی زیاده‌روی می‌کنند و اهمیت استراحت را نادیده می‌گیرند. برای مثالً اگر هر روز باشگاه می‌روید و تمرین می‌کنید بدون این که فرصتی برای استراحت و ریکاوری به بدن خود بدهید زیاد نادرست می‌کنید. عضلات و مفاصل نیاز به فرصتی برای ترمیم خود دارند تا قوی شوند و قوی بمانند. بدون استراحت، صدمه‌دیدگی‌های جزئی فیبرهای عضله تدریجاً زیاد شده و علتدردهای مزمن خواهد شد.

هر روز به‌شدت ورزش‌کردن علتافزایش سطح هورمون‌های استرس همانند کورتیزول می‌بشود که می‌توانند بر جنبه‌های گوناگون سلامتی تاثییر منفی بگذارند. حداقل یک یا دو روز در هفته استراحت کنید تا بدنتان کاملاً ریکاوری بشود. برخی از روزها شدت ورزش و تمرین خود را کم کنید. روزهایی را در نظر بگیرید و فقط به یوگا و تمرینات کششی بپردازید. اجازه دهید بدن شما با بازسازی خودش نیرومندتر بشود.

به نقل از تبیان در آخر این که هیچ‌کس کامل نیست و هر فردی امکان پذیر بعضی اوقات در حوزه سلامت خود دچار اشتباهاتی بشود، درست همان گونه که در هر عرصه‌ای امکان پذیر نادرست کند! اما مهم این است که از ازمایش ها درس بگیریم و تغییرات مثبت را تشکیل کنیم. آگاه بودن نسبت به زیاد از اشتباهات متداول، در طویل مدت نتایج ارزشمندی خواهد داشت.