نوشته و ویرایش شده توسط تیم اسپایدر
کد خبر: ۲۸۰۹۴۱
تاریخ انتشار کردن: چهارشنبه ۰۶ فروردین ۱۴۰۴ – ۰۰:۱۷
به نقل از بهداشت نیوز بر پایه مطالعه آکادمی پزشکی خواب آمریکا، از هر ۸ نفر آمریکایی یک نفر به بی خوابی مزمن مبتلا است. موسسه ملی بهداشت آمریکا خبرداد که اختلالات خواب زیاد تر می تواند نتیجه عادات غذایی نادرست باشد.
دکتر دان گارتنبرگ، مشاور سلامت خواب در شهر نیویورک (CPAP) او گفت که یک رژیم غذایی سالم که سرشار از مواد مغذی است برای کیفیت خواب و سلامت کلی الزامی است.
آخرین مطالب
- دانشمندان راهی تازه برای افزایش اثرگذاری داروهای سرطانی کشف کردند_اسپایدر
- این کفی هوشمند تازه پارکینسون را تشخیص میدهد_اسپایدر
- کشف شهاب سنگ ۲۰۰ گرمی در اصفهان؛ اصالت آن قبول شد_اسپایدر
- کشف کهکشان تاریک؛ شبحی بدون ستاره در دل کیهان_اسپایدر
- آیا میتوان از متفورمین برای افت وزن منفعت گیری کرد؟_اسپایدر
دکتر گارتنبرگ در گفتگو با فاکس نیوز او گفت: «غذاها یا مکمل‌هایی که شامل گابا (GABA) می باشند می‌توانند سودمند باشند.
وی او گفت گابا (چای‌های بدون کافئین، غذاهای تخمیر شده، پنیرها و حبوبات) رایج ترین انتقال دهنده عصبی بازدارنده است که می تواند به خواب و اسایش پشتیبانی کند. اما اولین قدم برای بهتر خوابیدن این است که یقین شوید غذاهایی را که مانع خواب می شوند مصرف نمی‌کنید.
با برخی از غذاها و نوشیدنی‌هایی که قبل از خواب باید از آنها اجتناب کنید تا توانایی خواب سالم تر و بهتری داشته باشید، آشنا شوید:
گارتنبرگ او گفت: «با تشکیل عادات سالم و اجتناب از عادات ناسالم، می‌توانید خود را برای توانایی‌های خواب آرام‌قسمت و جوان‌کننده آماده کنید.
گارتنبرگ او گفت: الکل یکی از بدترین چیزهایی است که می توانید قبل از رفتن به رختخواب مصرف کنید.
الکل با سرکوب ریتم خواب شبانه (REM)که برای سلامت شناختی و عاطفی الزامی است، در چرخه خواب طبیعی بدن اختلال تشکیل می کند.
از آنجایی که بدن الکل را متابولیزه می‌کند، می تواند علتبشود فرد چندین بار در طول شب از خواب بیدار بشود که تبدیل الگوهای خواب ناسازگار می بشود که علتاختلال در ریتم شبانه روزی می بشود.
اگر می‌خواهید خواب بهتری داشته باشید، از خوردن قهوه و چای در شب اجتناب کنید، چون حاوی کافئین می باشند.
گارتنبرگ او گفت، حتی قهوه بدون کافئین نیز کافئین دارد و باید از آن اجتناب کرد، اگرچه چای بدون کافئین (همانند بابونه) می‌تواند برای خواب سودمند باشد.
به حرف های گارتنبرگ، شکلات و آب نبات به علت سطوح بالای قند می‌توانند در عادات خواب سالم اختلال تشکیل کنند. مقادیر مقداری کافئین نیز در شکلات وجود دارد.
سطح قند حاضر در این خوراکی‌ها می‌تواند علتافزایش قند خون و به جستوجو آن سقوط بشود که امکان پذیر تبدیل بی‌قراری بشود.
منبع: مهر
دسته بندی مطالب
