مدیریت خستگی در دوران بارداری برای مادران شاغل راهکارهای تغذیه، استراحت و ورزش, دکتر زهرا یزدانپناهی، متخصص بهداشت باروری، راهکارهای عملی برای کنترل خستگی در دوران بارداری را به مادران شاغل پیشنهاد میدهد.
او تأکید میکند که خستگی میتواند نشانه کمخونی ناشی از کمبود آهن باشد و توصیه میکند رژیم غذایی شامل گوشت قرمز، مرغ، غذاهای دریایی، سبزیجات، غلات تقویتشده و لوبیا تنظیم شود.استراحتهای کوتاه و آبنوشیدن در محل کاراستراحتهای کوتاه و متناوب، مانند برخاستن از صندلی و راه رفتن چند دقیقهای، به بازگرداندن انرژی کمک میکند.
های اضافی در ساعات پایانی روز نیز به استراحت بهتر کمک میکند.خواب ۸ ساعته و موقعیتخواب بهینهخواب کافی در شبانهروز حیاتی است.
خواب به پهلوی چپ جریان خون به جنین را بهینه کرده و ورم را کاهش میدهد. استفاده از بالشت زیر شکم و بین پاها راحتتر کردن خواب را تسهیل میکند.مدیریت وظایف و تکنیکهای استرسکاهشنوشتن و اولویتبندی وظایف روزانه، واگذاری یا حذف کارهای غیرضروری و اشتراکگذاری احساس خستگی با همکاران یا دوستان استراتژیهای موثری هستند.
همچنین تمرین نفسهای عمیق، مدیتیشن و شرکت در کلاسهای یوگا یا آمادگی برای زایمان (با تایید پزشک) به کاهش استرس و افزایش آسایش کمک میکند.
