اضطراب فقط یک حس نیست؛ جدی بگیرید!_اسپایدر

کد خبر: ۲۸۷۴۱۹

تاریخ انتشار کردن: یکشنبه ۲۷ مهر ۱۴۰۴ – ۱۳:۴۵

به نقل از بهداشت نیوز به نقل از مفدا فسا ،سارا شجاعی با گفتن این که علائم اضطراب زیاد تر در دوران کودکی یا نوجوانی اغاز خواهد شد و زنان زیاد تر از مردان تحت تأثیر اختلالات اضطرابی قرار می‌گیرند، افزود: هر فردی امکان پذیر بعضی اوقات اوقات حس اضطراب کند، اما افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی زیاد تر هراس و نگرانی شدید و بیشتر از حد را توانایی می‌کنند. این احساسات طبق معمولً با تنش فیزیکی و دیگر علائم رفتاری و شناختی همراه می باشند. کنترل آنها دشوار است، علتپریشانی قابل توجهی خواهد شد و در صورت عدم درمان می‌توانند زمان بسیاری طول بکشند.

کارشناس اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویان دانشگاه در ادامه این نوشته به گفتن علایم، انواع اختلالات اضطرابی، عوامل مؤثر و پیشگیری، تشخیص و درمان و اهمیت مراقبت از خود پرداخت.

علائم و الگوها:

هراس یا نگرانی بیشتر از حد در رابطه یک موقعیت خاص

مشکل در تمرکز یا تصمیم‌گیری

حس تحریک‌پذیری، تنش یا بی‌قراری

توانایی حالت تهوع یا ناراحتی شکمی

تپش قلب

عرق کردن، لرزش یا تکان شدید

مشکل در خواب

حس خطر قریب‌الوقوع، وحشت یا نابودی.

مسئله مهم: (اختلالات اضطرابی، خطر افسردگی و اختلالات مصرف مواد و این چنین خطر افکار و رفتارهای خودکشی را افزایش خواهند داد.)

انواع مختلفی از اختلالات اضطرابی وجود دارد، از جمله:

اختلال اضطراب فراگیر (نگرانی مداوم و بیشتر از حد در رابطه فعالیت‌ها یا رویدادهای روزانه)

اختلال پانیک (حملات پانیک و هراس از ادامه حملات پانیک)

اختلال اضطراب اجتماعی (سطح بالای هراس و نگرانی در رابطه موقعیت‌های اجتماعی که امکان پذیر علتبشود فرد حس تحقیر، خجالت یا طرد شدن کند)

آگورافوبیا (هراس، نگرانی و اجتناب بیشتر از حد از موقعیت‌هایی که امکان پذیر علتوحشت یا حس گیر افتادن، درماندگی یا خجالت در فرد بشود)

اختلال اضطراب جدایی (هراس یا نگرانی بیشتر از حد در رابطه جدا شدن از افرادی که فرد با آنها پیوند عاطفی عمیقی دارد)

فوبیاهای خاص (هراس‌های شدید و غیرمنطقی از اشیاء یا موقعیت‌های خاص که تبدیل حرکت اجتنابی و پریشانی قابل دقت می‌بشود)؛ و

لال‌گویی انتخابی (ناتوانی مداوم در سخن بگویید کردن در موقعیت‌های اجتماعی خاص، با وجود توانایی سخن بگویید راحت در دیگر محیط‌ها، که در درجه اول کودکان را تحت تأثیر قرار می‌دهد).

افراد امکان پذیر همزمان بیشتر از یک اختلال اضطراب را توانایی کنند. علائم زیاد تر در دوران کودکی یا نوجوانی اغاز خواهد شد و تا بزرگسالی ادامه می‌یابند. دختران و زنان زیاد تر از پسران و مردان گمان دارد که اختلال اضطراب را توانایی کنند.

عوامل مؤثر و پیشگیری:

اختلالات اضطرابی، همانند دیگر بیماری‌های روانی، ناشی از تعامل پیچیده عوامل اجتماعی، روانی و بیولوژیکی است. هر فردی می‌تواند به اختلال اضطرابی مبتلا بشود، اما افرادی که مورد سوءاستفاده، فقدان‌های شدید یا دیگر ازمایش ها نامطلوب قرار گرفته‌اند، زیاد تر گمان دارد که به آن مبتلا شوند.

اختلالات اضطرابی ربط نزدیکی با سلامت جسمی دارند و تحت تأثیر آن قرار می‌گیرند. تعداد بسیاری از تأثیرات اضطراب (همانند تنش جسمی، بیش‌فعالی سیستم عصبی یا مصرف زیان اور الکل) این چنین از عوامل خطر شناخته شده برای بیماری‌هایی همانند بیماری‌های قلبی عروقی می باشند. به نوبه خود، افراد مبتلا به این بیماری‌ها نیز امکان پذیر به علت مشکلات مرتبط با مدیریت شرایط خود، خود را در معرض اختلالات اضطرابی بیابند.

رویکردهای مؤثر مبتنی بر جامعه برای پیشگیری از اضطراب، شامل آموزش والدین و برنامه‌های مبتنی بر مدرسه برای افزایش یادگیری اجتماعی و عاطفی و تشکیل مقابله مثبت در کودکان و نوجوانان است. برنامه‌های ورزشی نیز می‌توانند در پیشگیری از اختلالات اضطرابی در بزرگسالان مؤثر باشند.

تشخیص و درمان:

چندین درمان مؤثر برای اختلالات اضطرابی وجود دارد. افرادی که علائم اضطراب دارند باید به جستوجو مراقبت باشند.

مداخلات روانشناختی، درمان‌های الزامی برای اختلالات اضطرابی می باشند.

این مداخلات می‌توانند به افراد پشتیبانی کنند تا راه حلهای تازه تفکر، مقابله یا ربط با اضطراب خود، دیگران یا جهان را بیاموزند. آن‌ها می‌توانند به افراد بیاموزند که چطور با موقعیت‌ها، رویدادها، افراد یا مکان‌هایی که علتاضطراب آن‌ها خواهد شد، روبرو شوند.

علاوه بر این، یادگیری توانایی‌های مدیریت استرس، همانند توانایی‌های اسایش‌بخشی و توانایی‌های ذهن آگاهی، می‌تواند به افت علائم اختلالات اضطرابی پشتیبانی کند.

درمان دارویی از دیگر درمان های این اختلالات می باشد که باید توسط متخصص روانپزشکی انجام گردد.

مراقبت از خود:

مراقبت از خود می‌تواند نقش مهمی در حمایتاز درمان داشته باشد. برای پشتیبانی به مدیریت علائم اضطراب و ارتقاء سلامت کلی خود، می‌توانید:

از مصرف الکل خودداری کنید یا مصرف آن را افت دهید و از داروهای غیرقانونی که می‌توانند اضطراب را بدتر کنند، منفعت گیری نکنید.

به طور منظم ورزش کنید، حتی اگر فقط یک پیاده‌روی مختصر باشد.

تا حد امکان به عادات غذایی و خواب منظم پایبند باشید و یک رژیم غذایی سالم داشته باشید.

تکنیک‌های اسایش‌بخشی همانند تنفس آهسته و اسایش پیشرونده عضلات را یاد بگیرید.

عادت مراقبه ذهن آگاهی را در خود تشکیل کنید، حتی اگر فقط چند دقیقه در روز باشد.