تحقیقات جدید دانشگاه کالیفرنیا در شهر سانتا باربارا نشان می‌دهد که حتی جلسات ورزشی کوتاه کمتر از سی دقیقه می‌تواند کارکردهای شناختی و مغز را به‌شکل قابل‌توجه‌ی ارتقا دهد. محققان با بررسی صد و سی‌سه مطالعه پیشین که در مجموع چهار هزار و سیصد و نود شرکت‌کننده داشته‌اند، به این نتیجه رسیده‌اند که ورزش‌های یک‌باره و نسبتا شدید، بیش‌ترین تأثیر را بر قوای شناختی انسان می‌گذارند.
بر اساس نتایج منتشرشده در ژورنال، دوچرخه‌سواری و تمرین‌های تناوبی تنشی با شدت بالا (HIIT) موثر‌ترین فعالیت‌ها برای تقویت کارکردهای اجرایی مغز هستند. این کارکرد‌ها شامل حافظه فعال، برنامه‌ریزی و توانایی انجام چند کار همزمان می‌باشند.
<figcaption class="wp-element-caption"ورزش زیاد تر بر کارکردهای اجرایی مغز تأثیر می‌گذارد.مطالعه نشان می‌دهد که اگرچه ورزش تأثیر کلی مثبتی بر مغز دارد، اما اثر آن بر تمام ابعاد شناختی یکسان نیست. شرکت‌کنندگان پس از یک جلسه ورزشی سرعت پاسخ‌دهی و عکس‌العمل بهتری داشتند، اما دقت آن‌ها در سایر وظایف شناختی افزایش یافتن نکرد. بیش‌ترین بهبود‌های مغزی در تمرینات کمتر از سی دقیقه مشاهده شده و در می‌انه جلسه تغییر قابل‌توجه‌ی رخ نداده است.
محققان تأکید می‌کنند که بهترین عملکرد مغزی در ورزش با شدت متوسط ثبت شده، نه در فعالیت‌های سنگین و خسته‌کننده. نتایج کلی می‌کند که برای بهره‌وری از مزایای ورزش نیازی به تمرینات طولانی نیست و احتمالا ده دقیقه در روز برای آغاز کافی خواهد بود. افراد با شرایط جسمانی خاص باید پیش از آغاز برنامه ورزشی با پزشک متخصص مشورت کنند.
