راه حلهایی کمخرج و ساده برای مراقبت از سلامت پوست_اسپایدر

نوشته و ویرایش شده توسط تیم اسپایدر
به نقل از بهداشت نیوز با چند تحول ساده در برنامه مراقبت از پوست خود، میتوانید در کمترین زمان پوستی درخشان داشته باشید.
پوست شما دریچهای به سمت بدن شما است که داستانهای زندگی شما را آشکار میکند. از جوشهای پوستی در طی سالهای نوجوانی گرفته تا درخشش پوست در دوران بارداری و لکههای پیری.
با اهمیت ترین نقش پوست این است که اولین خط دفاعی بین بدن و دنیای خارج است و از ما در برابر باکتریها، ویروسها و آلودگیها و مواد شیمیایی محافظت میکند. پوست دمای بدن را تنظیم میکند، اعتدال مایعات را نگه داری میکند و از دست دادن رطوبت را کنترل میکند.
عوامل بسیاری روی پوست شما تأثیر میگذارد. ژنتیک، پیری، هورمونها و شرایطی همانند دیابت از عوامل داخلی می باشند که روی پوست تأثیر میگذارند. قرار گرفتن در معرض آفتاب بدون محافظت و شستشوی بیشتر از حد مکرر یا با آب زیاد گرم میتواند به پوست صدمه رساند. یک رژیم غذایی ناسالم، استرس، افتخواب، ورزش کافی، کمآبی بدن، سیگار کشیدن و داروهای خاص میتواند بر توانایی پوست برای کارکرد به گفتن یک مانع محافظتی موثر تأثیر بگذارد.
یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. آنچه میخورید به اندازه محصولاتی که روی پوست خود میگذارید (کرم ها، لوسیونها و …) مهم است. رژیم غذایی شما میتواند سلامت پوست شما را از داخل بهبود ببخشد، به این علت با منفعت گیری از یک رژیم غذایی سالم، حرکت به سمت سلامت پوست اغاز میبشود.
انبه حاوی ترکیباتی با خاصیت آنتیاکسیدانی است. این ترکیبات به محافظت از اجزای پوست همانند کلاژن پشتیبانی میکنند.
گوجهفرنگی نیز دارای مزایای پیشگیری از سرطان پوست است و مصرف روزانه گوجهفرنگی بعد از قرار گرفتن در معرض نور ماورای بنفش، رشد تومورهای سرطان پوست را ۵۰ درصد افت میدهد. فکر میبشود که لیکوپن، رنگدانهای که علتایجاد رنگ قرمز عمیق گوجهفرنگی میبشود، در تاثییر محافظتی گوجهفرنگی در برابر صدمه ماورای بنفش نقش دارد.
روغن زیتون نیز مانع از چین و چروک و لکههای تیره و تحول رنگ پوست میبشود. فلاوانولهای کاکائو حاضر در شکلات تلخ امکان پذیر ساختار و کارکرد پوست را بهبود بخشد. دانشمندان کشف کردند که فلاوانولهای کاکائو علتکاهش زبری و پوسته پوسته شدن پوست، افزایش رطوبت پوست و پشتیبانی به دفاع از پوست در برابر صدمه اشعه ماورای بنفش میبشود.
چای سبز به تعداد بسیاری از مزایای پوست پیوند خورده است. ترکیباتی که در چای سبز به نام پلیفنول یافت میبشود، سلولهای پوستی را که در حال مرگ می باشند، جوان میکند، که مشخص می کند امکان پذیر برای بهبود زخمها یا برخی بیماریهای پوستی سودمند باشد.
امگا ۳ حاضر در ماهیهای روغنی، گردو، و دانه کدو تنبل یا روغنهایی همانند روغن دانه کتان و روغن ذرت امکان پذیر از خشکی و پوستهپوسته شدن پوست جلوگیری کند.
سویا امکان پذیر به بهبود چین و چروکهای پوستی پنجه کلاغی، پشتیبانی کند. اما برای محافظت در برابر آفتاب هیچ زمان به غذاها مطمعن نکنید. برای محافظت در برابر آفتاب، همیشه از ضد آفتاب با SPF حداقل ۱۵ منفعت گیری کنید، بین ساعات ۱۰ صبح تا ۲ سپس از ظهر به جستوجو سایه بروید و لباسی که پوست شما را پوشانده و کلاه منفعت گیری کنید.
دانشمندان دریافتند که افت ۳۵ درصدی کالری مصرفی در پیری درون سلول تأثیر دارد. افت کالری علتکند شدن سازندگان پروتئین سلول، به نام ریبوزوم شده و روال پیری نیز افت مییابد. این افت شدت نهتنها تشکیل ریبوزومها را افت میدهد، بلکه به آنها زمان میدهد تا خود را ترمیم کرده و کارکرد بدن را به خوبی نگه داری کنند.
آیا تا به حال فهمید شدهاید که درست قبل از یک اتفاق مهم، جوش ناخوشایندی در صورت شما ظاهر بشود؟ خوب، دانشمندان برخی از ارتباطات بین سطح استرس و مشکلات پوستی را شناسایی کردهاند.
در مطالعهای که روی دانشجویان انجام شد، افرادی که سطح استرس بالایی را توانایی کردند، زیاد تر دچار مشکلات پوستی همانند خارش پوست، ریزش مو، لکههای پوسته پوسته، روغنی یا مومی روی پوست سر، تعریق دردسرساز، پوسته پوسته شده و بثورات دست میشدند.
تحقیقات دیگر نشان داد که نوجوانانی که مقدار استرس بالایی را گزارش کردند، ۲۳ درصد زیاد تر دچار آکنه شدید خواهد شد.
محققان گمان میکنند که استرس مقدار سبوم را که ماده روغنی است و منافذ را مسدود میکند، افزایش میدهد. این به نوبه خود تبدیل شدت آکنه میبشود.
افت سطح استرس امکان پذیر تبدیل شفافیت پوست بشود. اگر فکر میکنید استرس بر روی پوست شما تأثیر میگذارد، راه حلهای افت استرس همانند تای چی، یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید.
رطوبت پوست را نگه داری کنید. مرطوبکنندههای پوست لایه بالایی سلولهای پوست را مرطوب نگه میدارند و در رطوبت مهر و موم خواهد شد. مرطوبکنندهها زیاد تر حاوی مواد مرطوبکننده برای جذب رطوبت، عوامل انسداد برای نگه داری رطوبت در پوست و نرمکنندهها برای صاف کردن فضای بین سلولهای پوست می باشند.
آکادمی پوست آمریکا راه حلهای زیر را برای نگه داری رطوبت و جلوگیری از خشکی، قرمز و خارش پوست پیشنهاد میکند:
پوست خود را بلافاصله بعد از بیرون آمدن از حمام مرطوب کنید تا رطوبت در پوست شما ذخیره بشود.
شستشوی بیشتر از حد میتواند لایه روغنی پوست را از بین ببرد و آن را خشک کند.
به جای آب گرم از آب ولرم منفعت گیری کنید.
منفعت گیری از صابونهای خشن را به حداقل برسانید. از یک پاککننده ملایم و بدون عطر منفعت گیری کنید.
از برسهای ساینده، اسفنج حمام و پارچههای شستشو که میتوانند به سطح پوست صدمه برسانند، دور بمانید.
پوست نرم را با حوله بهآرامی خشک کنید.
بلافاصله بعد از شستشو، پوست را مرطوب کنید. برای به دام انداختن رطوبت پوست، پمادها، لوسیونها و کرمها باید ظرف چند دقیقه بعد از خشک شدن پوست منفعت گیری شوند.
به منظور افت تحریک، از پماد یا کرم به جای لوسیون منفعت گیری کنید.
لباسهای غیر تحریککننده بپوشید. زمان پوشیدن لباسهای ساختهشده از پشم یا دیگر مواد خشن، از زیرپوش ابریشم یا پنبه منفعت گیری کنید.
از مواد شوینده لباسشویی ضد حساسیت منفعت گیری کنید.
از نزدیک شدن بیشتر از حد به شومینهها و دیگر منبع های گرما که میتوانند پوست را خشک کنند، خودداری کنید.
سیگار را ترک کنید سیگار کشیدن علتپیری پوست است، سیگار کشیدن، رگهای خونی حاضر در لایه خارجی پوست را باریک میکند، که علتکاهش جریان خون و از بین رفتن مواد مغذی و اکسیژن مورد نیاز پوست برای سالم ماندن میبشود. قطع سیگار میتواند سلامت پوست شما را بهبود بخشد و از تشکیل چین و چروکهای مربوط به سیگار جلوگیری کند.
کلاژن و الاستین به پوست قوت و قابلیت ارتجاعی میبخشد. سیگار کشیدن امکان پذیر با از بین رفتن کلاژن و افت تشکیل کلاژن، خاصیت ارتجاعی پوست را افت دهد.اگر اکنون سیگار میکشید، بهترین کاری که میتوانید برای سلامت پوست خود انجام دهید ترک آن است.
خوابیدن علتدور شدن سیاهی دور چشم و بهبود رنگ پوست میبشود و از همه بهتر، رایگان است. بنیاد ملی خواب ایالات متحده به بزرگسالان پیشنهاد میکند هر روز بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابند. خوابیدن در کمتر از این زمان میتواند برای سلامتی شما و بهاختصاصی پوست شما زیان اور باشد.
افتخواب مزمن با چاقی، افتایمنی، دیابت و سرطان در ربط است، اما تحقیقات نشان داده است که کیفیت خواب نیز امکان پذیر تأثیر قابل توجهی بر کارکرد پوست و پیری داشته باشد. در افرادی که به گفتن افراد کمخواب طبقهبندی خواهد شد، علائم افزایش پیری زودرس پوست و افت توانایی پوست برای ترمیم شبانه خود از عوامل استرسزای محیطی همانند آفتاب افت یافته است.
در زمان خواب عمیق، بدن شما داخل حالت ترمیم میبشود و پوست، عضلات و سلولهای خون و مغز را بازسازی میکند. بدون خواب کافی، بدن شما قادر به تشکیل کلاژن تازه نیست. کلاژن از افتادگی پوست شما جلوگیری میکند.
تلاش کنید شبها سریعتر و ۷ ساعت کامل بخوابید تا بهترین حالت را داشته باشید. سالم و جوان نگه داشتن پوست لزوماً به معنی خرید کرمها و لوسیونهای گرانقیمت نیست.
منبع: همشهری
دسته بندی مطالب