نور خورشید؛ ویتامین رایگان برای مغز و روح_اسپایدر

کد خبر: ۲۸۵۵۳۷

تاریخ انتشار کردن: سه شنبه ۲۸ مرداد ۱۴۰۴ – ۱۷:۱۶

به نقل از «بهداشت نیوز»، در دنیای مدرن و پرمشغله‌ی امروز که زیاد تر زمان ما در فضاهای بسته سپری می‌بشود، تعداد بسیاری از افراد از افتنور طبیعی رنج می‌برند؛ اتفاق‌ای که به حرف های متخصصان می‌تواند تبدیل افت سطح ویتامین D، اختلال در ریتم شبانه‌روزی بدن و حتی افسردگی بشود.

مطالعه‌ای که در دانشگاه تورنتو کانادا انجام شده، مشخص می کند افرادی که به طور منظم روزانه حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در معرض نور طبیعی خورشید قرار می‌گیرند، سطح سروتونین بالاتری دارند؛ هورمونی که مستقیماً با حس نشاط، اسایش و ارامش خلقی در ربط است.

«نور خورشید تنها یک منبع ویتامین D نیست، بلکه نقش زیاد مهمی در تنظیم ساعت زیستی مغز ایفا می‌کند. افتآن می‌تواند علتبی‌خوابی شبانه، خستگی روزانه و حتی ابراز اختلالات خلقی همانند افسردگی فصلی بشود.»

این اختلال که با نام SAD (افسردگی فصلی) شناخته می‌بشود، در فصل‌های پاییز و زمستان زیاد تر ابراز می‌کند و یکی از عوامل مهم آن، افت نور خورشید در این فصول است. در این چنین شرایطی، پزشکان بعضی اوقات «نوردرمانی» را به‌گفتن بخشی از درمان تجویز می‌کنند.

پیشنهاد‌های کاربردی برای دریافت نور طبیعی زیاد تر:

پیاده‌روی مختصر روزانه، حتی در روزهای ابری

باز کردن پرده‌ها و منفعت گیری حداکثری از نور طبیعی در خانه و محل کار

صرف صبحانه یا چای در تراس یا کنار پنجره آفتاب‌گیر

فعالیت‌های ورزشی سبک در فضای باز

خودداری از منفعت گیری بیش‌ازحد از عینک‌های دودی در ساعات صبح

یقیناً متخصصان هشدار خواهند داد که قرار گرفتن طویل‌زمان و بدون محافظ در معرض نور مستقیم خورشید (مخصوصاً بین ساعات ۱۰ تا ۴ عصر) امکان پذیر خطراتی همانند صدمه پوستی یا آفتاب‌سوختگی به همراه داشته باشد. منفعت گیری از ضدآفتاب مناسب در این شرایط الزامی است.

در نهایت، بعضی اوقات تنها چند دقیقه قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی می‌تواند به اندازه یک داروی ضدافسردگی ملایم، خلق‌وخو را بهبود ببخشد و انرژی روزانه را افزایش دهد. گنجاندن این عادت ساده در برنامه روزانه، راهی طبیعی و بی‌هزینه برای تحکیم روان است.