عادات خرابکننده خواب ۷ کار ممنوعه قبل از رفتن به رختخواب برای سلامت بهتر, خواب باکیفیت یکی از ستونهای اصلی سلامت جسمی و روانی است که نقشی حیاتی در تنظیم هورمونها، کارکرد مغز و فرآیند یادگیری ایفا میکند. با این حال، بسیاری از ما بیدقت به عادات شبانهروزی خود، کیفیت خواب خود را به خطر میاندازند.
در این مقاله به بررسی مهمترین کارهایی میپردازیم که باید قبل از خواب از انجام آنها پرهیز کرد تا از یک استراحت عمیق و ترمیمی برخوردار شوید. پوشیدن لباسهای تنگ و فشرده در حین خواب بسیاری از افراد بدون توجه به نوع لباس، با هر نوع پوشش به رختخواب میروند. خوابیدن با لباس تنگ نه تنها آسایش و راحتتی بدنی را مختل میکند، بلکه جریان طبیعی خون را نیز دچار اختلال میسازد.
وده و مضر است. خوابیدن با آرایش و عدم تمیز کردن پوست عوارض منفی خوابیدن با آرایش بر روی پوست غیرقابل انکار است.
باقیمانده مواد آرایشی باعث مسدود شدن منافذ پوست شده و زمینهساز بروز مشکلات جدی پوستی و پیری زودرس میگردند. این لایه مانع از هیدراتهسازی طبیعی و روند آبرسانی به بافتهای پوست میشود که در نهایت به بروز جوش، التهاب و کدری پوست منجر میگردد. شستشوی کامل صورت با شوینده مناسب قبل از خواب، گام اول در مراقبت از پوست است. انتخاب نامناسب پارچه لباس خواب نوع پارچه لباس خواب تأثیر مستقیمی بر کیفیت استراحت دارد.
برای داشتن خوابی آرام، پارچههایی با بافت طبیعی و تنفسپذیر مانند نخی، پنیه، ابریشم یا ساتن پیشنهاد میشوند..
نظافت ملحفه، روبالشی و روتختی ما ساعات طولانی از شب را در تماس مستقیم با ملحفه و روبالشی میگذرانیم. در طول خواب، بدن عرق میکند و احتمال ریزش بزاق وجود دارد که این موارد باعث کثیف شدن سریع بسترخواب و جذب میکروبها، باکتریها و عثههای خاک میشود. شستشوی منظم و صحیح ملحفه، روبالشی و بالشتکها با دترژانهای مناسب و در دمای بالا، از مهمترین اصول بهداشت خواب است که از حساسیت پوستی و مشکلات تنفسی پیشگیری میکند.
مصرف کافئین و غذا در ساعات پایانی شب مصرف نوشیدنیهای حاوی کافئین (چای، قهوه، نوشابه) و غذاهای سنگین در ساعات نزدیک به خواب، کیفیت استراحت را به شدت تحت تأثیر منفی قرار میدهد. کافئین مانع از ترشح ملاتونین (هورمون خواب) شده و ترشح طبیعی هورمون رشد (HGH) را که در طول خواب عمیق ترشح میشود، مختل میکند. پیشنهاد میشود حداقل ۴ تا ۶ ساعت قبل از خواب از کافئین پرهیز کرده و شام را ۳ ساعت قبل از رختخواب تمام کنید.
نور و دمای نامناسب اتاق خواب محیط اتاق خواب باید به گونهای باشد که تولید ملاتونین را تسهیل کند. نور شدید و مصنوعی ساعت بیولوژیک بدنی را به هم میریزد؛ بنابراین اتاق باید کاملاً تاریک یا با نور بسیار ملایم باشد. همچنین دمای ایدهآل اتاق خواب حدود ۲۰ درجه سانتیگراد محاسبه شده است. دماهای بسیار بالا یا پایین، باعث بیداریهای مکرر شده و از ورود به فازهای عمیق خواب جلوگیری میکنند.
با اصلاح این ۷ عادت رایج و ایجاد یک روتین شبانه سالم، میتوانید کیفیت خواب خود را به طور چشمگیری ارتقا دهید و با انرژی بیشتر و سلامت بهتر بیدار شوید.
