در هوای گرم قهوه بنوشیم یا نه؟_اسپایدر

کد خبر: ۲۸۴۶۶۸

تاریخ انتشار کردن: پنجشنبه ۰۲ مرداد ۱۴۰۴ – ۲۰:۲۲

به نقل از بهداشت نیوز، از آنجایی که قهوه یک ادرارآور است، نوشیدن آیس کافی (قهوه سرد) در هوای زیاد گرم بیرون امکان پذیر آنقدر که فکر می کنید آبرسان نباشد. با این حال، نوشیدن آب در کنار آن به شما پشتیبانی می کند تا هیدراتاسیون بدنتان را نگه داری کنید.

آیا نوشیدن قهوه در هوای گرم بی خطر است؟

به حرف های راب ون دام، استاد علوم ورزش، تغذیه و اپیدمیولوژی در دانشگاه جورج واشنگتن، “مصرف متوسط قهوه، حتی در هوای گرم، اگر بخشی از روال منظم نوشیدن مایعات در طول روز باشد، نگرانی برای کم آبی بدن تشکیل نمی کند.”

نوشیدن آب برای سلامت کلی بدن حیاتی است، اما در روزهای گرم برای جایگزینی مایعات از دست رفته از طریق تعریق و ادرار اهمیت اختصاصی ای دارد.

آیا قهوه در هوای گرم دشمن بدن شما است؟

چه وقتی مصرف قهوه در روزهای گرم مشکل ساز است؟

مهم ترین نگرانی در رابطه نوشیدن قهوه در روزهای گرم، وجود کافئین است. کافئین یک ادرارآور خفیف است که کلیه ها را تحریک می کند تا آب بیشتری دفع کنند. با این حال، مطالعات نشان داده اند که مصرف متوسط قهوه در بزرگسالان سالم علتکم آبی بدن نمی بشود، چون مقدار آب حاضر در آن، اثرات ادرارآور کافئین را جبران می کند.

ون دام توضیح می دهد که تاثییر ادرارآور کافئین در افرادی که به مصرف آن عادت ندارند، زیاد تر مشهود است. افرادی که روزانه قهوه می نوشند، تحمل بیشتری اشکار می کنند که تأثیر آن را بر کلیه ها افت می دهد.

به همین علت، اگر به طور منظم کافئین مصرف نمی کنید، بهتر است در هوای گرم از قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا پرهیز کنید. این چنین، در حالی که قهوه داغ امکان پذیر دمای بدن را افزایش داده و از دست دادن مایعات را زیاد تر کند، ون دام معتقد است که دور از انتظار است این افزایش تا حدی باشد که تبدیل کم آبی بدن بشود.

چطور در هوای گرم هیدراته بمانید و قهوه بنوشید

راز هیدراته ماندن زمان نوشیدن قهوه در هوای گرم، اعتدال است. نوشیدن آب روزانه الزامی است و در روزهای گرم اهمیت دوچندانی اشکار می کند.

در حالی که افراد تحمل کافئین متغیری دارند، پیشنهاد می بشود بزرگسالان روزانه ۴۰۰ میلی گرم یا کمتر کافئین مصرف کنند. به گفتن نمونه، یک شات اسپرسو نزدیک به ۶۴ میلی گرم کافئین دارد و یک فنجان قهوه ۱۲ اونسی (۳۵۵ میلی لیتر) بین ۹۰ تا ۱۰۰ میلی گرم.

به حرف های ناتالی نیوول، متخصص تغذیه، به بدن خود گوش دهید و اگر حس تشنگی می کنید یا علائم کم آبی را توانایی می کنید، مصرف را افت دهید.

برای هیدراته ماندن زمان نوشیدن قهوه، نیوول راهکارهای زیر را نظر می کند:

بین قهوه و آب جابجا شوید: به ازای هر ۱۲ اونس (۳۵۵ میلی لیتر) قهوه، ۱۲ یا ۲۴ اونس (۳۵۵ یا ۷۱۰ میلی لیتر) آب بنوشید.

خلاق باشید: آب را با میوه یا سبزیجات معطر طعم دار کنید تا نوشیدن آن دلپذیرتر بشود.

به قهوه خود یخ و شیر اضافه کنید: اضافه کردن یخ به قهوه خواص آن را تحول نمی دهد، اما دمای سردتر در روزهای گرم می تواند زیاد طراوت قسمت باشد. این چنین، اضافه کردن شیر لبنی یا گیاهی، مواد مغذی بیشتری به قهوه می بخشد.

نوشیدنی های دیگر را امتحان کنید: قهوه بدون کافئین گزینه زیاد خوبی است. این چنین می توانید چای سرد، آب نارگیل و آبمیوه ها یا نوشیدنی های غنی از الکترولیت با شکر کم را امتحان کنید.

این برای شما چه معنایی دارد؟

نوشیدن قهوه در روزهای گرم خطرناک نیست و تا وقتی که به قدر کافی آب می نوشید، در بزرگسالان سالم علتکم آبی بدن نمی بشود.

منبع: عصر ایران