در روز‌های آلوده هوا، مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین سی و آنتی‌اکسیدان‌ها نقش مهمی در تقویت ایمنی و کاهش آسیب‌های رادیکال‌های آزاد ایفا می‌کند. بتاکاروتن و ویتامین ای نیز به حفظ سلامت و کاهش الت‌هاب‌ها کمک می‌کنند. دانه‌ها و سبزیجات برگ‌دار از دیگر گزینه‌های مفید برای سم‌زدایی بدن محسوب می‌شوند.
دمنوش سرخارگل
گیاه سرخارگل یکی از بهترین گزینه‌ها برای پاک‌سازی بدن و خون از سموم ناشی از آلودگی‌های محیطی، به‌ویژه آلودگی هوا، شناخته می‌شود. برای تهیه، مقداری از این گیاه را با آب به مدت بیست دقیقه بجوشانید و روزانه دو تا سه لیوان از آن با عسل مصرف کنید.
دمنوش گل گاوزبان و سنبل‌الطیب
نوشیدن دمنوش گل گاوزبان و سنبل‌الطیب در هوای آلوده توصیه می‌شود. این دمنوش اثر آرام‌بخش دارد و از گرفتگی عروق قلب در شرایط آلوده پیشگیری می‌کند. روش تهیه دو قاشق غذاخوری گل گاوزبان و یک قاشق غذاخوری سنبل‌الطیب را با نبات و دو لیوان آب جوش دم کنید. پس از نیم ساعت، وقتی رنگ قرمز آلبالویی شد، می‌توانید لیمو عمانی یا چند قطره لیمو‌ترش برای بهبود رنگ و طعم اضافه نمایید.
دمنوش زنجبیل
زنجبیل خواص متعددی دارد و می‌توان آن را در چای یا به صورت دمنوش مصرف کرد. برای تهیه، مقداری زنجبیل تازه را در قوری با آب جوش بریزید و بیست دقیقه دم بگذارید. استفاده از پودر زنجبیل در چای نیز مفید است.
دمنوش جینسینگ
چای جینسینگ در روز‌های آلوده بسیار سودمند است، به‌ویژه برای بیماران قلبی. تهیه آن ساده است مقداری جینسینگ را در آب جوش بریزید و بیست دقیقه صبر کنید تا دم کند.
دمنوش ریشه شیرین‌گفتن
گیاه شیرین‌گفتن، همانند ختمی و می‌خک، برای پاک‌سازی بدن مفید است و به سم‌زدای بزرگ شهرت دارد. این گیاه را دم کرده و روزانه دو تا سه بار مصرف کنید. علاوه بر شیرین‌گفتن، مصرف گشنیز تازه و سیب نیز به سم‌زدایی بدن کمک می‌کند. در روز‌های آلوده، مصرف گیا‌هانی که تعریق را تحریک می‌کنند مانند زنجبیل یا بومادران، به می‌زان یک تا دو فنجان در روز توصیه می‌شود. دمنوش گل رز نیز در دفع سموم بدن موثر است.
