نوشته و ویرایش شده توسط تیم اسپایدر
داشتن مطمعن به نفس در زمان سخن بگویید کردن، از با اهمیت ترین توانایی‌های اجتماعی و حرفه‌ای است. فرقی نمی‌کند در یک جلسه کاری مهم باشید، مصاحبه شغلی، اراعه دانشگاهی یا حتی یک گفتگوی ساده روزمره؛ نحوه سخن بگویید کردن شما، تأثیر مستقیمی بر فهمیدن دیگران از شخصیت و توانمندیهایتان دارد. تعداد بسیاری از افراد با وجود داشتن دانش و ایده‌های عالی، فقط به علت نداشتن مطمعن به نفس کافی در کلام، نمی توانند مطلب خود را به درستی منتقل کنند. خبر خوب این است که با مطمعن به نفس سخن بگویید کردن، یک توانایی ذاتی نیست، بلکه یک توانایی کاملاً اکتسابی است. در این مقاله از «چطور»، تکنیک‌های عملی و اثبات‌شده‌ای را آموزش می‌دهیم تا بتوانید با صدایی رسا و زبانی قوی، افکار خود را گفتن کنید.
پایه‌ریزی مطمعن به نفس (آمادگی ذهنی)
قوت کلام شما از ذهنتان سرچشمه می‌گیرد. قبل از این که حتی یک کلمه بگویید، باید ذهنیت درستی داشته باشید.
۱. دانش خود را افزایش دهید؛ آماده بودن، کلید مهم است
بزرگترین دشمن مطمعن به نفس، هراس از ندانستن است. قبل از هر گفتگو یا اراعه مهمی، درمورد نوشته به طور کامل تحقیق کنید. هرچقدر دانش و تسلط شما بر نوشته زیاد تر باشد، با مطمعن بیشتری سخن بگویید خواهید کرد. نکات مهم را روی چند کارت کوچک یادداشت کنید، اما از روخوانی کردن بپرهیزید. مقصد، برای سپردن ایده‌های کلیدی است، نه کلمات.
۲. افکار منفی را شناسایی کرده و به چالش بکشید
صداهای درونی منتقد همانند «حتماً خراب می‌کنی» یا «فردی به سخن تو اهمیت نمی‌دهد»، بزرگترین قاتل مطمعن به نفس می باشند. این افکار را به گفتن حقیقت نپذیرید. هرگاه این چنین فکری به سراغتان آمد، با یک دیدگاه منطقی آن را به چالش بکشید: «چه شواهدی دارم که قرار است خراب کنم؟ من به خوبی آماده شده‌ام و توانمندیاش را دارم.»
۳. بر مطلب خود تمرکز کنید، نه روی خودتان
اضطراب وقتی به وجود می‌آید که ما بیشتر از حد روی خودمان و قضاوت دیگران تمرکز می‌کنیم. به جای فکر کردن به این که «چطور به نظر می‌رسم؟»، همه تمرکز خود را بر «پیامی که می‌خواهم منتقل کنم» و «ارزشی که می‌خواهم به مخاطب اراعه دهم» بگذارید. هنگامی هدفتان خدمت به دیگران باشد، اضطراب شخصی شما افت می‌یابد.
۴. پیروزی را تجسم کنید
قبل از سخن بگویید، چند دقیقه چشمانتان را ببندید و خود را در حالی که با اسایش، قوت و مطمعن به نفس کامل در حال سخن بگویید هستید، تجسم کنید. این تمرین ذهنی، مغز شما را برای پیروزی برنامه‌ریزی می‌کند و به افت استرس پشتیبانی شایانی می‌کند.
تأثیر زبان بدن بر مطمعن به نفس
کلمات تنها قسمت کوچکی از مطلب را منتقل می‌کنند. زبان بدن شما، بلندتر از صدایتان سخن می‌زند.
۵. صاف بایستید و از نشان دادن خود نهراسید
قوز کردن و جمع‌شدن، مطلب ضعف و عدم مطمعن را ارسال می‌کند. شانه‌های خود را عقب دهید، ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و محکم روی پاهایتان بایستید. این حالت بدنی نه تنها شما را با مطمعن به نفس مشخص می کند، بلکه به مغز خودتان نیز سیگنال قوت ارسال می‌کند.
۶. تماس چشمی برقرار کنید
نگاه کردن به زمین یا اطراف، نشانه اضطراب و عدم صداقت است. با مخاطبان خود ربط چشمی مستقیم و ملایم برقرار کنید. اگر در یک جمع سخن بگویید می‌کنید، نگاه خود را به آرامی بین افراد گوناگون بچرخانید تا همه حس کنند که با آن‌ها سخن بگویید می‌کنید.
۷. از حرکات دست موثر منفعت گیری کنید
دست‌های خود را در جیب یا پشتتان نهان نکنید. از آن‌ها برای پافشاری بر نکات مهم و به عکس کشیدن ایده‌هایتان منفعت گیری کنید. حرکات دست آرام، باز و موثر، نشانه تسلط و مطمعن به نفس است.
۸. لبخند بزنید!
یک لبخند ملایم و صادقانه، بهترین راه برای تشکیل ربط مثبت با مخاطب و نشان دادن اسایش است. لبخند زدن به افت تنش در عضلات صورت نیز پشتیبانی می‌کند.
تکنیک‌های کلامی در سخن بگویید کردن با مطمعن به نفس
کلماتی که منفعت گیری می‌کنید و نحوه گفتن آن‌ها، تأثیر نهایی را بر مخاطب می‌گذارند.
۹. شمرده و با اسایش سخن بگویید کنید
سریع سخن بگویید کردن، نشانه اضطراب و تمایل به همه کردن هرچه سریع تر گفتگوست. آگاهانه شدت کلام خود را کم کنید. بین جملات مهم، مکث‌های مختصر و موثر داشته باشید. این کار به کلام شما قوت و وزن بیشتری می‌بخشد.
۱۰. از کلمات «پرکننده» و تکیه‌کلام‌ها پرهیز کنید
منفعت گیری مداوم از کلماتی همانند «اِممم»، «در واقع»، «می‌دونید» یا «صحبتم اینه که»، از قوت مطلب شما می‌کاهد و نشان‌دهنده عدم مطمعن است. تمرین کنید که به جای این کلمات، از سکوت و مکث منفعت گیری کنید.
۱۱. با صدای رسا و آشکار سخن بگویید کنید
صدای خود را به سمت مخاطب «پرتاب» کنید. از ته دیافراگم نفس بکشید تا صدایتان قوت و طنین بیشتری داشته باشد. پچ پچ کردن یا پایین آوردن صدا در انتهای جملات، از نشانه‌های کلاسیک افتاطمینان به نفس است.
۱۲. از جملات مثبت و قطعی منفعت گیری کنید
به جای گفتن «فکر می‌کنم این ایده احتمالا بد نباشه»، با قاطعیت بگویید: «من معتقدم این ایده مؤثر خواهد می بود». از جملات شرطی و کلماتی که بار معنایی ضعیفی دارند، پرهیز کنید.
جمع‌بندی: مطمعن به نفس یک عضله است
به یاد داشته باشید، مطمعن به نفس در سخن بگویید کردن، همانند یک عضله است که با تمرین مداوم نیرومندتر می‌بشود. از زمان‌های کوچک برای سخن بگویید کردن در جمع‌های دوستانه منفعت گیری کنید. صدای خود را ضبط کرده و به آن گوش دهید تا نقاط ضعفتان را اشکار کنید. هرچه زیاد تر خود را در موقعیت‌های گفتگوی واقعی قرار دهید، این توانایی برای شما طبیعی‌تر و آسان‌تر خواهد شد.
دسته بندی مطالب
