چطور بدن خود را برای روزهداری در ماه رمضان آماده کنیم؟

به نقل از بهداشت نیوز به گفتن اولین قدم، پیشنهاد میبشود قبل از ماه رمضان، کم کم قولهای غذایی روزانه را افت دهید، عادتی سالم که به بدن شما پشتیبانی میکند تا غذای کمتری مصرف کند و در نتیجه به آن یاد میدهد که با مقدار محدودی کالری در روز سازگار بشود.
باید بدانید غذاهایی که به طور منظم میخوریم دارای سطوح بالایی از نمک و قند می باشند؛ به این علت باید تلاش کنید روزانه به مقدار یک قاشق غذاخوری مصرف نمک و شکر را افت دهید، آن هم بدون این که بدن فهمید افت آن شوید، چون این تنها راه عادت کردن است.
پیشنهاد میبشود در طول روز به عادات تنقلاتی خود آخر دهید و عادت کنید فقط ۳ وعده غذایی مهم صبحانه، ناهار و شام را مصرف کنید. این عمل کارکرد معده را تنظیم میکند تا مصرف غذا را در زمانهای ثابت غذا بپذیرد.
در ماه رمضان قولهای غذایی مهم فقط دو بار در روز یعنی سحری و افطار قابل خوردن است این چنین پیشنهاد میبشود تا قبل از ماه مبارک رمضان از خوردن فست فود خودداری بشود.
مصرف کافئین را افت دهید
کافئین میتواند زیاد اعتیاد آور باشد و با افت مقدار کافئین قبل از ماه رمضان میتوان از توانایی علائم خسته کننده ترک کافئین در بدن جلوگیری کرد. علائم ترک زیاد تر تحریک پذیری، خشمگینی، بی حوصلگی، بی قراری و مشکلات تمرکز است که همه انها میتوانند بر سلامت و کارهای روزانه تأثیر بگذارند.
اصلاح الگوی خواب
پیشنهاد میبشود الگوی خوابی را انتخاب کنید که بتوان با آن سازگار شد و دائماً آن را نگه داری کرد. نظر میبشود که فرد هر شب ۶ تا ۸ ساعت بخوابد.
با این کار بدن به طور کامل به انرژی کافی برای روز سپس تجهیزمیبشود این چنین میتوان خطرات مشکلات مزمن همانند بیماری قلبی و سکته را افت داد.
روزه گرفتن قبل از ماه رمضان
روزه گرفتن دو روز در هفته قبل از ماه مبارک رمضان علتمیبشود بدن به روزه عادت کند، به خصوص که روزه سموم بدن را دفع میکند.
منبع: ایسنا