۱۱ راه تحکیم قوت نه گفتن: چطور نه گفتن را یاد بگیریم؟_اسپایدر

آیا نه گفتن حتی در روبه رو خواست‌های غیرمنطقی هم برای‌تان دشوار است؟ اگر نتوانید به دیگران نه بگویید، باید همیشه برتری‌های دیگران را به برتری‌های خودتان ترجیح دهید. وقتی به خواست دیگران جواب مثبت بدهید که خواست‌ موردنظر معقول و شدنی باشد یا آن خواست را برای جبران محبت‌های دوست‌تان انجام دهید. اما اگر همیشه از هراس نه گفتن به خواسته‌ی دیگران جواب مثبت می‌دهید، اکنون دیگر زمان تحول است. برای افزایش قوت نه گفتن با ادامه‌ی این مقاله همراه باشید.

۱. قبول کنید که نمی‌توانید هر کاری را انجام دهید

احتمالا بله گفتن‌تان به دیگران علتشده است تا هیچ هنگامی برای خودتان نداشته باشید. آیا نمی‌توانید به خواست دوست‌تان که برای اسباب‌کشی از شما پشتیبانی می‌خواهد، نه بگویید؟ آیا نمی‌توانید به خواست مدیرتان که کاری خارج از نزدیک به ماموریت های‌تان را از شما می‌خواهد، نه بگویید؟ می‌توانید با یک نه گفتن ساده خود را از این شرایط خلاص کنید. اگر جواب مثبت به خواست دیگران هنگامی برای خودتان باقی نگذاشته، تصمیم بگیرید از این به سپس به هر خواست غیرمعقولی جواب نه بدهید.

۲. از فکر خودخواه شدن نترسید

احتمالا پیش خودتان فکر کنید که با نه گفتن به دیگران به فردی خودخواه تبدیل می‌شوید. فرد خودخواه همیشه به دیگران جواب منفی می‌دهد و فقط به خودش فکر می‌کند. به خودتان بگویید که خودخواه نیستید. اگر خواست غیرمنطقی فردی را رد کردید و او شما را خودخواه خواند، بهتر است رابطه‌تان را با آن فرد افت دهید. با نگاهی به قبل و همه جواب‌های مثبتی که به دیگران داده‌اید، می‌توانید بفهمید که خودخواه نیستید.

۳. بپذیرید که نمی‌توانید همه را در زندگی راضی و خوشحال نگه دارید

شما نمی‌توانید همه‌ی افرادی را که در زندگی‌تان می باشند، راضی و راضی نگه دارید و باید خط قرمزی برای دیگران قائل شوید. احتمالا فکر کنید که با نه گفتن و نومید کردن دیگران، احترام آنها را از دست می‌دهید، ولی این‌گونه نیست. اگر فردی گمان کند شما به همه‌ی خواسته‌هایش جواب مثبت می‌دهید، احتمالا بخواهد با خواسته‌های غیرمنطقی از شما سوءاستفاده کند. به افرادی که واقعا برای‌تان مهم‌اند، اهمیت اختصاصی‌ای بدهید و تلاش کنید آنها را خوشحال نگه دارید.

۴. به جنبه‌های مثبت «نه گفتن» دقت کنید

ناچار نیستید که به «نه» به گفتن یک چیز بد نگاه کنید. هر گاه به درخواستی نه بگویید، می‌توانید به کارهای فرد دیگر بله بگویید که مزایای بسیاری برای‌تان دارد. با این روش بعد از جواب منفی، کمتر حس گناه می‌کنید. به گفتن مثال ببینید که با نه گفتن چه چیزهایی به دست می‌آورید:

• به جای انجام کاری که به آن علاقه‌ای ندارید، می‌توانید زمان بیشتری را با دوستان و خانواده‌تان بگذرانید و از آن لذت ببرید.
• با این کار به خودتان، تفریحات‌تان و کارهایی که دوست دارید، بله حرف های‌اید.
• به زندگی آرام و چیزهای مهم اطراف‌تان بله حرف های‌اید، نه افرادی که کم‌اهمیت‌ترند.
• می‌توانید به کارهای منطقی و مشابه با خودتان بله می‌گویید و ناچار نخواهید شد که برای عدم توانمندیتان در نه گفتن، بیشتر از اندازه کار کنید یا کارهایی انجام دهید که به شما ارتباطی ندارد.

۵. علت ناراحتی‌تان از نه گفتن را کشف کنید

چرا با جواب منفی به دیگران حس ناراحتی می‌کنید؟ آیا می‌ترسید که فرد روبه رو دیگر با شما سخن نزند؟ آیا فکر می‌کنید که با دادن جواب منفی، فردی خودخواه به نظر می‌آیید؟ هنگامی بفهمید دقیقا چه چیزی علتناراحی‌تان می‌بشود، می‌توانید منطقی‌تر به شرایط نگاه کنید. اگر می‌ترسید با نه گفتن به یک فرد، دقت‌اش را از دست بدهید، زمان آن است که در رابطه‌تان با آن فرد تجدید نظر کنید.

۶. راه حلهای گوناگون بله گرفتن را بشناسید

بعضی اوقات اوقات دیگران با راه حلهای مختلفی شما را فریب خواهند داد تا به خواست‌شان جواب مثبت بدهید. هنگامی که این راه حلها را بشناسید، راحت‌تر می‌توانید به خواسته‌های غیرمنطقی دیگران نه بگویید. برخی از راه حلهایی که علتخواهد شد برخلاف میل‌تان جواب مثبت بدهید، عبارت هستند از:

• قلدری کردن: بعضی اوقات دیگران تلاش می‌کنند تا با قلدری، بدجنسی یا بی‌ادبی از شما جواب مثبت بگیرند. باید در این اوقات با خونسردی و بی‌توجهی به لحن بی‌ادبانه‌ی آنها جواب منفی بدهید.
• ناله کردن: فرد با ناله و شکایت و حتی بدون خواست به طوری حرکت می‌کند تا شما داوطلبانه به او پشتیبانی کنید. در این اوقات بهتر است نوشته سخن بگویید را عوض کنید. مدتی با آن فرد ربط نداشته باشید یا به او بگویید از این که در این حالت قرار گرفته است، ناراحتید.
• تشکیل عذاب وجدان: برخی تلاش می‌کنند تا با گفتن چیزهایی همانند این که هیچ زمان پشتیبانی نمی‌کنید یا در تنگنا پشتش را خالی می‌کنید در شما عذاب وجدان تشکیل کنند. در این اوقات با اسایش، دفعات قبلی که به او پشتیبانی کرده‌اید را یادآوری کنید و بگویید این بار قضیه فرق می‌کند و نمی‌توانم به شما پشتیبانی کنم.
• تعریف و تمجید: امکان پذیر فردی با تعریف کردن از شما و گفتن این که «چه مقدار شما در انجام فلان کار بسیار هستید» یا «چه فرد باهوشی هستید»، از شما چیزی خواست کند. در این اوقات از تعریف و تمجید فرد روبه رو شرمنده یا جوگیر نشوید و جواب مثبت ندهید.

۷. با اسایش سخن بگویید کنید

تلاش کنید تا صدایتان همانند وقتی باشد که از پشت تلفن سخن بگویید می‌کنید. باآرامش، محکم و آشکار سخن بزنید. اگر در صدایتان احساسات، ناراحتی یا تردید باشد، فرد روبه رو از این ضعف‌تان منفعت گیری می‌کند و می‌کوشد تا شما را استثمار کند. اگر اسایش در صدایتان اشکار باشد، فرد روبه رو می‌فهمد که شما فرد معقولی هستید و امکان دارد بعضی اوقات هم نه بگویید. اگر صدایتان را بالا نبرید یا صدایتان غمگین به نظر نیاید، گمان بیشتری دارد که فرد روبه رو توضیحات‌تان را بپذیرد.

۸. برای افزایش قوت نه گفتن زبان بدن را جدی بگیرید

سرتان را بالا بگیرید و بازوان خود را در کنار بدن‌تان قرار دهید و با حالات دست‌تان بر روی حرف های‌های خود پافشاری کنید. زمان نه گفتن در چشم‌های فرد روبه رو‌ نگاه کنید. با دستان‌تان یا چیزی بازی نکنید و در رابطه تصمیم‌تان دودل به نباشید. دستان خود را جلوی سینه‌تان جمع نکنید یا طوری برخورد نکنید که انگار از تصمیم‌تان غمگین هستید و می‌توان نظرتان را تحول داد.

۹. بیشتر از اندازه عذرخواهی نکنید

اگر از این که نمی‌توانید جواب مثبت بدهید، واقعا غمگین و متأسف هستید، فقط یک «متأسفم» ساده بگویید. با عذرخواهی بیشتر از اندازه، عدم قاطعیت و ضعف شما آشکار می‌بشود. در این حالت فرد روبه رو فکر می‌کند با اصرار زیاد تر می‌تواند شما را قانع کند و شما نیز با امتناع از انجام خواست حس بدتری خواهید داشت. اگر بیشتر از اندازه عذرخواهی کنید، فرد روبه رو فکر می‌‌کند که با جواب منفی‌تان دارید در حقش کار اشتباهی انجام می‌دهید.

۱۰. یک علت مختصر بیاورید

یک توضیح ساده و مختصر در رابطه این که چرا نمی‌توانید به خواست فرد روبه رو جواب مثبت بدهید، علتقانع کردنش می‌بشود. نیازی نیست که توضیح بیشتر از اندازه بدهید. دادن توضیحاتی در حد یک یا دو جمله در رابطه مشغله‌هایتان کافی است. نیازی نیست که افترا بگویید یا بهانه‌های الکی بیاورید. به مثال‌هایی که در زیر آمده است، دقت کنید.

• من نمی‌تونم فردا باهات بیام مطب دندان‌پزشک، چون فردا شب سالگرد ازدواجمه.
• متأسفانه من نمی‌تونم به تولدت بیام، چون صبحش امتحان آخر ترم دارم.

۱۱. به فرد روبه رو گزینه‌های جانشین نظر بدهید

اگر واقعا از جواب منفی‌تان حس گناه می‌کنید و آرزو می‌کنید ای کاش می‌شد کمکی بکنید، به فرد روبه رو راه حلی جانشین اراعه کنید. اگر فکر می‌کنید که می‌بشود از راه فرد دیگر به فرد روبه رو پشتیبانی کرد، آن روش را نقل کنید. روش موردنظر باید برای هر دوی شما مناسب باشد. مثالهای از این موارد عبارت هستند از:

• می‌‌تونی واسه رفتن به دندون‌پزشک ماشینمو قرض بگیری، من فردا لازمش ندارم.
• من نمی‌تونم به تولدت بیام ولی نظرت چیه آخر هفته که امتحانم تموم شد، شام بریم بیرون و در موردش سخن بزنیم.

برای آشنایی با تعدادی از راهکارهای تحکیم نه گفتن، ویدیوی زیر را ببینید:

قوت نه گفتن: قوت جادویی نجات ما

احتمالا فکر کنید این همه راه حل برای تحکیم قوت نه گفتن مقداری اغراق آمیز باشد، اما نادرست می‌کنید. قوت نه گفتن ابزار جادویی ما برای فرار از فشارها و خشم‌های سپس از فشارها است. هنگامی بلد باشید نه بگویید دیگر کمتر جستوجو راه‌های تخلیه خشم سرکوب شده می‌گردید. بعد نه گفتن را جدی بگیرید.

برگرفته از: wikihow

مانع ها پیشرفت خود را بشناسید و پیروزی را به عادت همیشگی‌تان تبدیل کنید.