۲۰ خوراکی کمکالری و لاغرکننده برای کاهش وزن سالم + اینفوگرافی, انتخاب غذاهای مناسب یکی از مهمترین ارکان موفقیت در فرآیند کاهش وزن و حفظ سلامت بدن است. در این مقاله ۲۰ خوراکی کمکالری و پر از مواد مغذی معرفی شدهاند که هم حس سیری طولانیمدت ایجاد میکنند و هم به سوختن چربی کمک میکنند.
این موارد به همراه یک اینفوگرافی جامع برای مرور سریع، بهصورت اختصاصی توسط تیم اسپایدر تدوین شده است.\چرا خوراکیهای کمکالری در لاغری موثرند؟مواد غذایی با چگالی کالری پایین، حجم بیشتری در معده اشغال میکنند بدون اینکه انرژی زیادی به بدن وارد کنند. این ویژگی باعث میشود هورمونهای سیری ترشح شده و میل به خوردن غذاهای پرچرب و پرشکر کاهش یابد.
ضافه کردن به سبد غذایی روزانه آورده شده است\اسفناج و سبزیجات برگی تیره بسیار کمکالری، غنی از آهن، ویتامین و آنتیاکسیدان.کلم بروکلی حاوی سولفورافان، فیبر و ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی.کدو کبابی جایگزین عالی برای ماکارونی با کالری بسیار کمتر و فیبر بیشتر.خیار بیش از ۹۵ درصد آب، مرطوبکننده و کمترین کالری در میان سبزیجات.گوجهفرنگی منبع لیکوپن، ویتامین و پتاسیم برای سلامت قلب.قارچ بافت گوشتی، پروتئین گیاهی و ویتامین (در برخی گونهها).فلفل دلمهای ویتامین بالا، رنگارنگ و مناسب برای سالاد و پختن.هویج بتاکروتئین، فیبر و قند طبیعی برای قرضهسازی سالم.کرفس کالری منفی محسوب میشود، مدر بوی طبیعی و غنی از الکترولیت.کلم بندگابی برای سالاد، سوپ یا کلمبرگدلمه، ضدالتهاب و پر از فیبر.اسپاراگوس مدر بوی طبیعی، فولیک اسید و ویتامینهای گروه کاشنی مرارهچکن، پاککننده کبد و غنی از اینولین (پریبیوتیک).جزر سفید (پارسنیپ) طعم شیرین طبیعی، فیبر بالا و ویتامین لوبیا سبز پروتئین گیاهی، ویتامین و منیزیم برای عملکرد عضله.کلم کل سوپر فود، ویتامین، و آنتیاکسیدانهای قوی.تره برای سوپ و املت، پیشبیوتیک قوی و ویتامین ربان (راباربر) طعم ترش، فیبر بالا، ویتامین و کلسیم.شوید ضد چش، ویتامین و آهن، عالی برای سالاد و یخنی.نعناع هضمکننده، ضد التهابی و طعمدهنده طبیعی بدون کالری.سبزیجات (کلمهای بروکلی، براسلز، کلم بندگابی) ترکیب ایندول-۳-کاربینول برای توازن هورمونی.\نکات کلیدی برای مصرف بهینهبرای دریافت بهترین نتیجه، این خوراکیها را در قالب سالاد، سوپ، بخارپز یا قلیه با روغن کم مصرف کنید.
ترکیب آنها با منابع پروتئین کمچرب (مرغ، ماهی، توفو، عدس) و چربهای سالم (آووکادو، مغز، روغن زیتون) یک وعده کامل و متوازن ایجاد میکند. همچنین توجه به اندازه پ و مضغ کامل، هضم و جذب مواد مغذی را بهبود میبخشد.\اینفوگرافی خلاصه بصری ۲۰ خوراکی لاغرکنندهاینفوگرافی زیر بهصورت گرافیکی و دستهبندی شده، تمام ۲۰ مورد را به همراه میزان تقریبی کالری در ۱۰۰ گرم و ویژگیهای برجسته هر کدام نمایش میدهد.
نظم، آبنوشی کافی و خواب با کیفیت، راهکار پایدار و علمی برای رسیدن به وزن ایدهآل و حفظ آن در طول عمر است.
