راهنمای طب سنتی برای سلامت دانشآموزان تغذیه، خواب و مراقبتهای فصلی پاییز, با آغاز سال تحصیلی و ورود فصل پاییز، حفظ سلامت جسمی و ذهنی دانشآموزان از اولویتهای والدین و معلمان است. دکتر زهرا نیکاختر، کارشناس طب سنتی معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد، در گفتگو با بهداشت نیوز، مجموعهای از توصیههای کاربردی بر اساس اصول طب ایرانی را برای ارتقای سطح سلامت و عملکرد تحصیلی کودکان و نوجوانان ارائه کرد.
اهمیت وعده صبحانه در تأمین انرژی روزانه دکتر نیکاختر بر نقش حیاتی وعده صبحانه در عملکرد مغزی و بدنی دانشآموزان در ساعات کلاس تأکید کرد.ت.
پیشنهادات متنوع برای صبحانههای مغذی برای جلوگیری از یکنواختی و اطمینان از دریافت تمام مواد مغذی، موارد زیر به عنوان گزینههای مناسب و متنوع برای صبحانه معرفی شدهاند نان و پنیر همراه با سبزیهای تازه یا گردو خامه و مربا یا عسل طبیعی تخممرغ آبپز، املت یا پوره سیبزمینی همبرگر خانگی، فلافل یا عدسی خوراک لوبیا ترکیب شیره انگور با ارده (بهویژه برای روزهای سرد) دورانهها سوختهای قدرتمند بین دو وعده اصلی مصرف میانوعدههای سالم، نوسانات قند خون را کنترل کرده و تمرکز را در طول روز درسی حفظ میکند.
آلو، سیب، گلابی، انجیر خواب باکیفیت ستون فقرات رشد و ایمنی خواب کافی و باکیفیت، تنها برای استراحت بدنی نیست، بلکه مستقیماً بر افزایش تمرکز، قدرت یادگیری، خلاقیت و تقویت سیستم ایمنی تأثیر میگذارد.
در فصل پاییز با توجه به تغییرات جوی، رعایت اصول خواب اهمیت دوچندان مییابد. قوانین طلایی خواب سالم برای نوجوانان بهترین بازه زمانی از آغاز شب تا صبح زود (طبیعتاً همزمان با غروب و طلوع آفتاب). مقدار مورد نیاز بین ۶ تا ۱۰ ساعت، با توجه به سن، مزاج و نیازهای فردی هر نوجوان. ممنوعیات دیر خوابیدن در شب، خوابیدن در طول روز و کمخوابی در فصول سرد سال.
دکتر نیکاختر یادآور شد که نوجوانان و جوانان برای رشد و توسعه به خواب بیشتری نسبت به بزرگسالان نیاز دارند. استراتژیهای مقابله با خشکی و سرما در پاییز با تغییر هوا به سمت سردی و خشکی، بدن مستعد ابتلا به عفونتهای تنفسی و مشکلات پوستی میشود. توصیههای طب سنتی برای پیشگیری عبارتند از پوشش مناسب و لایهلایه برای جلوگیری از مواجهه با تغییرات ناگهانی دما.
استفاده از کرمهای مرطوبکننده، روغن بنفشه و روغن بادام شیرین برای پیشگیری از خشکی پوست. مصرف غذاهای گرم و مرطوبکننده مانند انواع سوپ، آش، خورشت بامیه، کدو و سیب، شیربرنج و فرنی. آموزش سبک زندگی سالم از کودکی سرمایهگذاری برای آینده دکتر نیکاختر در پایان بر ضرورت تهیه و ارائه محتوای آموزشی اختصاصی برای کودکان و نوجوانان با محوریت طب ایرانی و پزشکی مکمل تأکید کرد.
او بیان داشت که آموزش اصول سبک زندگی سالم در سنین پایین، از اثرپذیری بالایی برخوردار است و مانع بروز تعداد زیادی از مشکلات و بیماریهای مزمن در سنین جوانی، میانسالی و سالمندی میشود.
