نوشته و ویرایش شده توسط تیم اسپایدر
کد خبر: ۲۶۷۴۸۷
تاریخ انتشار کردن: جمعه ۰۲ شهریور ۱۴۰۳ – ۱۳:۵۴
به نقل از بهداشت نیوز در این نوشته به بازدید جواب این سوال میپردازیم که کدام میوه ضد افسردگی است و پنج میوه سودمند در این عرصه را به شما معارفه می کنیم.
موز
اگر میخواهید بدانید که کدام میوه ضد افسردگی است، نباید خواص موز را فراموش کنید. موز یکی از میوه‌هایی است که به علت ترکیبات خاص خود می‌تواند به بهبود خلق و خو پشتیبانی کند. این میوه حاوی تریپتوفان، یک اسید آمینه مهم است. تریپتوفان در بدن به سروتونین تبدیل می‌بشود که نقش مهمی در تنظیم خلق و خو، احساسات و خواب ایفا می کند. سروتونین به گفتن یک نوروترانسمیتر یا ناقل عصبی، یعنی یک ماده شیمیایی که انتقال مطلب‌های عصبی را در مغز انجام می‌دهد، عمل می‌کند. افزایش سطح سروتونین می تواند به تنظیم و بهبود خلق و خو پشتیبانی کند، به خصوص در افت علائم افسردگی و اضطراب.
آخرین مطالب
علاوه بر تریپتوفان، موز غنی از ویتامین‌ها و مواد مغذی فرد دیگر است که برای سلامتی عمومی و بهبود روحی و جسمی سودمند می باشند. این میوه حاوی پتاسیم ویتامین C و فیبر است که می‌تواند به نگه داری سلامت قلب، کنترل سختی خون و بهبود کارکرد گوارش پشتیبانی کند. به همین علت، مصرف موز به گفتن یکی از انتخاب‌های مناسب برای بهبود روحی و خلق و خو نظر می‌بشود.
توت‌ها
اگر به جستوجو درمان افسردگی با میوه هستید، ملزوم است که توت را در رژیم غذایی خود بگنجانید. توت‌ها، از جمله توت فرنگی، بلوبری و تمشک حاوی تعداد بسیاری از آنتی‌اکسیدان‌ها شناخته‌شده‌اند که می‌توانند به بهبود سلامتی عمومی و افت استرس اکسیداتیو پشتیبانی کنند. آنتی‌اکسیدان‌ها موادی می باشند که از خطرات صدمه‌های اکسیداتیو و پیری زودرس بدن جلوگیری می‌کنند. توت فرنگی به خصوص حاوی آنتوسیانین است که یک نوع قوی از آنتی‌اکسیدان‌ها است و می‌تواند اثرات مثبتی روی سلامت قلب، نگه داری سلامت مغز و حتی افت خطر برخی از بیماری‌ها همانند دیابت داشته باشد.
بلوبری نیز شامل آنتی‌اکسیدان‌هایی همانند فلاونوئیدها و آنتوسیانین‌ها است که به گفتن محافظ بدن در برابر صدمه‌های اکسیداتیو عمل می‌کنند. مصرف منظم توت‌ها می‌تواند به بهبود سیستم ایمنی بدن، افت التهابات و نگه داری سلامت عمومی پشتیبانی کند. به این علت، اضافه کردن این نوع توت‌ها به رژیم غذایی می‌تواند به تحکیم سلامتی و افت استرس اکسیداتیو پشتیبانی بسیاری نماید.
آووکادو
علاوه بر موز و توت، کدام میوه ضد افسردگی است؟ آووکادو یکی از میوه‌هایی است که به علت ترکیبات غنی خود، می‌تواند در بهبود خلق و خو و افت علائم افسردگی سودمند باشد. این میوه حاوی مقدار بسیاری از ویتامین‌های گروه B همانند ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید) و ویتامین B6 است که هر دو نقش مهمی در سلامت عصبی و تشکیل هورمون‌های مغزی دارند.
به علاوه، آووکادو غنی از فولات (ویتامین B9) است که با اهمیت ترین نقش آن در تشکیل سروتونین و دیگر نوروترانسمیترها در مغز است. افرادی که افتفولات دارند، امکان پذیر که گمان ابتلا به افسردگی را داشته باشند، به این علت مصرف آووکادو می‌تواند به افت علائم افسردگی پشتیبانی کند.
سیب
سیب یکی از میوه های ضد افسردگی است که به علت ترکیبات مغذی و آنتی‌اکسیدان‌هایی که دارد، می‌تواند به بهبود سلامت کلی بدن و بهبود خلق و خو پشتیبانی کند. این میوه حاوی مقادیر قابل توجهی از آنتی‌اکسیدان‌ها همانند فلاوونوئیدها و فیتوشیمیکال‌ها است که به مقابله با صدمه‌های اکسیداتیو در بدن پشتیبانی کرده و از سلول‌ها محافظت می‌کنند. آنتی‌اکسیدان‌های حاضر در سیب می‌توانند به نگه داری سلامت قلب، افت التهابات و بهبود کارکرد سیستم ایمنی پشتیبانی کنند.
علاوه بر آن، سیب یک منبع عالی از فیبر است که می‌تواند به بهبود گوارش و کنترل قند خون پشتیبانی کند. فیبر حاضر در سیب علتایجاد حس سیری زیاد تر می‌بشود و در کنترل وزن سودمند است. این چنین، این میوه حاوی ویتامین‌های مهمی همانند ویتامین C و ویتامین K است که به سلامت عمومی بدن و سیستم ایمنی پشتیبانی می‌کنند. به همین علت، مصرف منظم سیب می‌تواند به بهبود خلق و خو و سلامت کلی بدن افراد پشتیبانی کند.
کیوی
کیوی به گفتن یک منبع غنی از ویتامین C شناخته می‌بشود که می‌تواند به بهبود سلامت عمومی و افت استرس پشتیبانی کند. ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که در مقابله با صدمه‌های اکسیداتیو پشتیبانی کرده و به نگه داری سلامت سلول‌ها و بافت‌های بدن پشتیبانی می‌کند. علاوه بر این ویتامین C نقش مهمی در تحکیم سیستم ایمنی بدن دارد و می‌تواند به افزایش انرژی و بهبود خلق و خو پشتیبانی کند.
این چنین، کیوی حاوی مقادیر قابل توجهی از فیبر ویتامین K و پتاسیم است که به سلامت گوارش، نگه داری سلامت قلب و کنترل سختی خون پشتیبانی می‌کنند. مصرف کیوی می‌تواند به گفتن یک قسمت مهم از رژیم غذایی بهبود دهنده سلامت عمومی و روحی و جسمی مورد پیشنهاد باشد، به اختصاصی برای افرادی که به جستوجو راهکارهای طبیعی برای افت استرس و بهبود خلق و خو می باشند و میخواهند بدانند که کدام میوه ضد افسردگی است.
منبع: ایسنا
دسته بندی مطالب
