آیا آب لیموترش میتواند کلسترول را افت دهد؟

به نقل از بهداشت نیوز، لیموترش با کلسیم و منیزیم و مس و پتاسیم بسیاری که دارد، بدن را هیدراته نگه میدارد و پشتیبانی میکند تا دچار افتمواد معدنی نشوید. این چنین لیموترش یکی از بهترین منبع های غذایی ویتامین C میباشد که از شما در برابر آنفلوآنزا، عفونتها و پیری زودرس محافظت میکند. همین مزایا شامل حال آب لیموترش هم میبشود که مصرف گستردهای به گفتن درمانی برای سنگ کلیه، کلسترول بالا و ناراحتیهای گوارشی دارد.
قیمت غذایی آبلیمو
آب لیموترش یا همان آبلیمو نه تنها تشنگیتان را رفع میکند بلکه سرشار از مواد مغذی است. یک فنجان آبلیمو میتواند ۱۸۷ درصد از نیاز روزانهی شما به ویتامین C، ۸ درصد از نیاز روزانهی شما به اسید فولیک و ۹ درصد از نیاز روزانهتان به پتاسیم و ۲ درصد از نیاز روزانهی شما به کلسیم را تامین نماید. این چنین آب لیموترش دارای ویتامین A، ویتامین E، تیامین و منگنز نیز هست.
مطابق تازه ترین مطالعات، آب لیموترش میتواند سطح کلسترول خون را پایین بیاورد و سلامت قلب و عروق را بهبود ببخشد. این مزایا به علت بالا بودن مقدار فلاوونوئیدها و ویتامین C حاضر در آب لیموترش، دیدنی و قابل دقتاند
این نوشیدنی گوارا پُر از آنتیاکسیدانهایی است که از سلولها و بافتها در برابر صدمههای رادیکالهای آزاد محافظت میکند. برای مثال فلاوونوئیدها دارای خواص ضدالتهابیاند و سیستم ایمنی را تحکیم میکنند. این ترکیبات، آنزیمهای مغز و سیستمهای گیرنده را تعدیل میکنند و گمان بیماریهایی همانند آلزایمر و پارکینسون را افت خواهند داد. آنتیاکسیدانهای حاضر در آب لیموترش از مقدار ابراز بیماریهای قلبی، فشارخون بالا، سکته مغزی و دیابت نیز کم میکنند.
ویتامین C آب لیموترش، سطح رادیکالهای آزاد بدن را افت میدهد که میتواند برای کُند کردن فرایند پیری سودمند باشد. رادیکالهای آزاد تبدیل بیماری قلبی، سرطان و التهاب خواهد شد، به این علت این ماده غذایی مورد قیمت میتواند ریسک ابتلا به این بیماریها را افت دهد. ضمنا ویتامین C نقش مهمی در جذب آهن، ترمیم بافت، التیام زخم و سلامت پوست دارد. حتی افتخفیف ویتامین C هم جهت خونریزی لثه، آنمی، التهاب لثه و نقص در کارکرد سیستم ایمنی میبشود.
آب لیموترش و سطح کلسترول خون
مطابق تازه ترین مطالعات، آب لیموترش میتواند سطح کلسترول خون را پایین بیاورد و سلامت قلب و عروق را بهبود ببخشد. این مزایا به علت بالا بودن مقدار فلاوونوئیدها و ویتامین C حاضر در آب لیموترش، دیدنی و قابل دقتاند.
مطالعهای که در نشریهی Nutrition انتشار شد دریافت افرادی که سطح ویتامین C در خونشان بالا بوده است، نسبت به افرادی که افتویتامین C داشتند، تریگلیسیرید و کلسترول خونشان پایینتر بوده و متابولیسمشان نیز از سلامت بهتری برخوردار می بود. ضمنا گمان اختلالات ادراکی نیز در این افراد پایینتر بوده است. دیگر مطالعات نیز نشان دادهاند مصرف متفورمین با ویتامین C نسبت به مصرف متفورمین به تنهایی، برای کنترل دیابت موثرتر است.
به نظر میرسد اگر آب لیموترش همراه با سیر مصرف بشود بهترین کارکرد را دارد. در مطالعهای در سال ۲۰۱۶، بیمارانی که کلسترول و تریگلیسیرید خونشان بالا می بود و روزانه یک قاشق غذاخوری آبلیمو و ۲۰ گرم سیر مصرف میکردند توانسته بودند کلسترول مجموع، کلسترول LDL و سختی خون خود را نسبت به افرادی که یا سیر خورده بودند و یا آب لیموترش نوشیده بودند، زیاد زیاد تر افت بدهند.
پایین بودن سطح کلسترول خون معادل سلامت بهتر سیستم قلب و عروق است. نوشیدن آب لیموترش راهی کاملا طبیعی و بدون عوارض برای نگه داری کارکرد بهینهی قلب و دریافت ویتامین C زیاد تر است. ضمنا، پوستتان نیز ظاهری شادابتر، جوانتر و درخشانتر اشکار خواهد کرد.
این نوشیدنی طبیعی حاوی لیمونن، پتاسیم و آنتیاکسیدانهایی است که میتوانند ریسک بیماری قلبی را افت دهند. مطالعهای مشخص می کند یک دورهی فقط چهار روزه سم زدایی با عسل و آبلیمو میتواند شاخص توده بدنی را پایین بیاورد، چربی بدن و تریگلیسیرید را نیز افت بدهد.
آب لیموترش را چطور مصرف کنیم؟
بسته به ذائقهتان میتوانید صبح ناشتا یا هر وقتی در طول روز، آبلیمو بنوشید. میتوانید یک قاشق عسل، چند برگ نعنای تازه یا مقداری زنجبیل تازه هم به آن اضافه کنید. این کار طعم خوشایندتری به آبلیمو میدهد و خواص آن را نیز زیاد تر میکند.
یک راه دیگر هم این است که آبلیموی تازه را به سالادها و سبزیجات بیفزایید. این چنین میتوانید در اسموتیها و دمنوش و چایتان که مقداری خنک شده است، نیز آبلیمو بریزید. یادتان نرود که آبلیموها و آبمیوههای صنعتی دارای مواد مصنوعیاند، به این علت خودتان در خانه آبلیمو و شربت لیموناد تهیه کنید و به طور تازه مصرف کنید تا از همه مزایا این میوهی بینظیر منفعتمند شوید.
آبلیمو برای افت تریگلیسیرید خون
تریگلیسریدها نوعی چربی می باشند که اگر به مقدار سالمی باشند برای سلامتی مفیدند، اما اگر از حد بگذرند میتوانند جهت مشکلات جدی شوند که با قلب و کبد و لوزالمعده مرتبط اند.
به همین علت راهکارهای خانگی بسیاری پیشنهاد شدهاند که میتوانند به ما پشتیبانی کنند مقدار تری گلیسرید خون خود را کنترل کنیم. برای مثال یک لیوان آب مرکبات با تامین مواد مغذی مهم و ویتامینها برای بدن از هر جهت پشتیبانی خوبی به سلامتی ماست.
آب لیموترش و آناناس
اگر به جستوجو یک راه طبیعی برای کنترل سطح کلسترول و تری گلیسرید خونتان هستید، آناناس و لیموترش میتوانند یک راه حل عالی باشند. برای تهیهی این نوشیدنی اول چند تکه آناناس را با یک لیوان آب در میکسر بریزید، سپس آب لیموترش را به آن اضافه کرده و خوب مخلوط کنید.
فیبر محلول حاضر در این نوشیدنی به افت تجمع چربیها در خون پشتیبانی کرده و در نتیجه سطح تری گلیسرید خون را پایین میآورند و ضمنا جلوی بالا رفتن کلسترول را هم میگیرند. این نوشیدنی را روزی دو بار بنوشید؛ یک بار صبح و یک بار شب.
دقت:
با همهی خواص ذکرشده از آبلیموترش تازه باید این را نیز بدانید که خاصیت کاهندگی کلسترول و یا به طور کلی چربی خون این نوشیدنی به این معنی نیست که برای مثال اگر چربی خونتان بالاست با خیال راحت فستفود و یا برای مثال کلهپاچه بخورید و فکر کنید با خوردن یک لیوان مخلوط آب و آب لیموترش همه چربی غذا را از بین بردهاید!
تاثییر کاهندگی چربی خون لیموترش در چهارچوب یک رژیم غذایی سالم و متعادل است که معنی اشکار میکند.