به گزارش بهداشت نیوز، پیروی از سبک زندگی سالم در دهه چهارم و پنجم زندگی، به دلیل پیر شدن سلول‌ها و کند شدن فرآیند جایگزینی سلول‌های تازه با سلول‌های قدیمی و کاهش کارکرد بدن، چندان موثر نیست. بدن در این سن‌ها مستعد‌تر به چاقی و ابتلا به انواع عوارض قلبی‌عروقی و روانی می‌شود.
برای افرادی که اخیرا شمع‌های سی‌سالگی کیک تولد خود را خاموش کرده‌اند، حس می‌کند که عمر طولانی در پیش دارد و حوادث شوق‌انگیزی از عروسی گرفته تا سفر، شغل بهتر و خرید خانه در انتظارشان است. آخرین چیزی که به ذهنشان می‌رسد، انتخاب سبک زندگی سالم برای فراهم آوردن بستر یک عمر سلامت‌زیستن است.
تحقیقات علمی عادات سالم در سی‌سالگی حیاتی است
به نقل از گاردین، تحقیقات علمی متعدد نشان می‌دهد که شکل‌گیری عادات سالم در طول دهه سی‌سالگی، در زمانی که بدن همچنان کارکرد طبیعی خود و جایگزینی سریع سلول‌های پیر با جوان را ادامه می‌دهد، بسیار بهتر از انتظار تا زمانی است که کارکرد رو به جلو بدن متوقف شده باشد. دکتر هلن هارتلی، دستیار مدیر پزشکی در آویوا هلت می‌گوید عادات سبک زندگی ما بر خطر ابتلا به بیماری‌های گوناگون تأثیر می‌گذارد؛ برای مثال، هرچه زمان طولانی‌تری سیگار کشیده شود، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان‌های متعدد بیش‌تر می‌شود.
برتری عادات خوب بر حذف عادات بد
با این حال، تنها حذف عادت‌های بد نیست که می‌تواند در سی‌سالگی تفاوت‌ساز باشد، بلکه مهم این است که اضافه کردن عادات خوب را در اولویت قرار دهیم. هلن هارتلی تأکید می‌کند عادات خوب می‌توانند زندگی ما را طوری تنظیم کنند که با افزایش سن، همچنان از زندگی لذت ببریم و کهولت‌سالی همراه با موجی از بیماری‌ها و ناتوانی در ما نمود نیابد. به عنوان مثال، یک رژیم غذایی خوب سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی به علاوه ورزش‌های تقویت‌کننده همانند وزنه‌برداری، می‌تواند استخوان‌های ما را قوی نگه دارد و خطر پوکی استخوان و شکستگی را در سال‌های بعد کاهش دهد. او می‌افزاید که تناسب اندام می‌تواند قلب و عروق خونی را نیز در حالت خوبی حفظ کند و خطر حملات قلبی و سکته را در دهه‌های آینده کاهش دهد.
چرا دهه سی‌سالگی برای سلامت بلندمدت حیاتی است؟
هارتلی توضیح می‌دهد کارکرد و توان بدن ما بعد از اواسط دهه بیست یا سال‌های ابتدایی دهه سی زندگی آغاز به افت می‌کند. در این دوران پدیده افت طبیعی توده بدون چربی بدن یا عضله رخ می‌دهد که به کند شدن متابولیسم (سوخت و ساز) منجر شده و ما را مستعد افزایش وزن می‌کند. از این رو ارزش تمرینات قدرتی در این سال‌ها آشکار می‌شود، چرا که این نوع تمرینات باعث نگهداری توده عضلانی می‌شود. همه این موارد مهم‌اند زیرا اضافه وزن یا چاقی، صرف نظر از سن، با افزایش خطر بیماری‌های بالقوه کشنده همانند دیابت نوع ۲، بیماری قلبی، سکته مغزی و برخی سرطان‌ها ارتباط نزدیکی دارد.
گذر از سن بچه‌داری و چالش‌های زنان
برای زنان سی و چند ساله که در این دهه به بچه‌داری، بارداری و زایمان فکر می‌کنند، زمان به سرعت در حال سپری شدن است. هارتلی می‌گوید باروری زنان در دهه بیست‌سالگی به اوج خود رسیده و برای برخی از زنان پس از ۳۵ سالگی باردار شدن سخت‌تر است. علاوه بر این، در حالی که یائسگی معمولا در سنین چهل‌سالگی آغاز می‌شود، برخی از زنان ممکن است یائسگی زودرس را تجربه کنند. هر فردی که علائمی همانند گرگرفتگی، اختلال خواب، اضطراب و مشکلات حافظه را تجربه می‌کند، باید از پزشک خود مشورت بگیرد. او اضافه می‌کند که بار دیگر، تمرینات قدرتی مهم است چون افت استروژن مرتبط با یائسگی باعث نازک شدن استخوان‌ها شده و می‌تواند خطر پوکی استخوان، یکی از شایع‌ترین عوارض در میان زنان، را افزایش دهد.
اهمیت سلامت روانی در کنار سلامت جسمانی
با این حال، تنها تغییرات طبیعی در بدن ما نیست که نشان‌دهنده آغاز افول سلامتی است، بلکه سبک زندگی پرمشغله و استرس‌زا نیز بی‌تاثیر نیست. احتمالا شما در حال تحمل فشار‌های شغلی و بار روانی سختی مراقبت از کودکان یا والدین مسن‌تر و نگرانی‌های مربوط به دریافت وام مسکن هستید. هارتلی می‌گوید دهه سی‌سالگی با ترکیبی از موارد متعدد نظیر شغل، مسئولیت‌های مراقبت و شراکت‌های اجتماعی پر از مشغله است، در این دهه از زندگی زمان کمی برای برطرف کردن نیاز‌های خودمان باقی می‌ماند. به این دلیل مهم است که در این دوران نه تنها سلامت جسمی بلکه سلامت روانی خود را نیز در اولویت قرار دهیم. یک نظر‌سنجی تازه در آمریکا نشان داد که افراد در سن ۳۶ سالگی بیش‌ترین استرس را تجربه می‌کنند.
اقدامات ضروری در دهه سی‌سالگی
بنابراین، یک فرد سی‌ساله چه کاری می‌تواند انجام دهد تا هم حس خوبی داشته باشد و هم از بدن خود مراقبت کند و بتواند کیفیت زندگی و استقلال خود را تا حد امکان حفظ کند؟ هارتلی می‌گوید یک سری اقدامات مختص دهه سی‌سالگی است از جمله اهمیت پرهیز از چاقی، ترک سیگار یا کاهش مصرف سیگار، انتخاب ورزش و تحرک به جای سبک زندگی بی‌تحرک و مدیریت استرس. ترک عادت‌های بد قبل از اینکه دیر شود واقعا می‌تواند در ما تفاوت‌ساز باشد. تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۲۲ نشان داد افرادی که تا سن ۳۵ سالگی سیگار را ترک می‌کنند، کمتر در معرض خطر مرگ به علت بیماری‌های ناشی از کشیدن سیگار قرار می‌گیرند. هرچه سریع‌تر سیگار را ترک کنید، با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های شریانی که بر قلب و عروق خونی تأثیر می‌گذارند و می‌توانند توانایی حفظ یک سبک زندگی فعال را محدود کنند، شانس بیش‌تری برای افزایش کیفیت زندگی خود در آینده خواهید داشت.
