تیمی از پژوهشگران ایرانی به سرپرستی دکتر احمد جیدی از کالج سلطنتی لندن، با مرور ۱۱۶ مطالعه بالینی به بررسی تأثیر ورزش هوازی بر کاهش وزن، اندازه دور کمر و چربی بدن پرداخته‌اند. در این بررسی‌ها حدود هفت هزار نفر با اضافه‌وزن یا چاقی (شاخص توده بدن بالا‌تر از ۲۵) شرکت داشته‌اند.
نتایج نشان می‌دهد که با افزایش زمان ورزش هوازی در هفته، کاهش وزن، دور کمر و چربی بدن بیش‌تر می‌شود. با این حال، تمرین کمتر از ۳۰ دقیقه در روز برای پنج روز هفته تنها افت وزنی اندک در پی دارد. پژوهشگران تأکید می‌کنند که برای دستیابی به افت وزن بالینی قابل‌توجه — یعنی کاهش پنج درصد وزن بدن در سه ماه — انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته الزامی است.
توصیه‌های سازمان سلامت و نتایج مطالعه
سرویس سلامت ملی (NHS) بریتانیا پیش از این بزرگسالان ۱۹ تا ۶۴ ساله را به انجام حداقل دو و نیم ساعت ورزش ملایم یا ۷۵ دقیقه ورزش سنگین در هفته تشویق کرده بود. این مطالعه تازه تأیید می‌کند که همین می‌زان ورزش هوازی برای افراد با BMI بالای ۲۵ نیز کافی است تا به کاهش وزن معنا‌دار برسند.
<figcaption class="wp-element-caption"دویدن و پیاده‌روی ورزش‌های هوازی می باشند که به‌سادگی می‌توان آن‌ها را در برنامه روزانه گنجاند.راهکار‌های عملی برای افزایش فعالیت روزانه
دکتر جیدی می‌گوید اگرچه این هدف برای برخی ممکن است ترسناک به نظر برسد، اما افراد می‌توانند ورزشی را پیدا کنند که به‌راحتی در روتین روزمره‌شان جا بگیرد. او مثال می‌زند تغییر مسیر برای افزایش فاصله پیاده‌روی در مسیر خانه تا کار، یا پیاده‌روی یک ایستگاه بیش‌تر از اتوبوس یا مترو.
به گفته جیدی، انگیزه دادن به مردم برای تغییر سبک زندگی و افزایش فعالیت فیزیکی چالش‌برانگیز است، زیرا عاداتی نظیر مصرف غذا‌های فوق‌فراوری‌شده و زندگی بی‌تحرک ریشه عمیقی دارند. با این حال، پژوهشگران تفاوت معناداری بین انواع ورزش‌های هوازی مشاهده نکرده‌اند؛ پیاده‌روی و دویدن نمونه‌های عالی هستند که به‌سادگی در زندگی روزمره گنجانده می‌شوند.
ورزش آخرهفته‌ها هم موثر است
دستورالعمل‌های سلامتی اگرچه پخش ورزش در طول هفته را توصیه می‌کنند، اما پژوهش‌های جدید نشان داده‌اند که افرادی که تنها در آخرهفته‌ها ورزش می‌کنند نیز به‌اندازه بقیه از فواید آن بهره‌مند می‌شوند. یکی از مطالعات نشان داد که کسانی که در یک یا دو روز آخر هفته حجم ورزش یک هفته را انجام می‌دهند، ریسک ابتلا به ۲۰۰ بیماری در مقایسه با افراد بی‌تحرک، کمتر است.
نقش تغذیه در کنار ورزش
پزشکان برای کاهش وزن، در کنار ورزش منظم، داشتن رژیم غذایی سالم را ضروری می‌دانند تا دریافت کالری بیش از حد پیشگیری شود. دکتر جیدی رژیمی غنی از غلات کامل، میوه، سبزیجات، مغز‌ها و ماهی، و کم از گوشت قرمز، نوشیدنی‌های قنددار و غذا‌های فوق‌فراوری‌شده را برای حمایت از افت وزن و کاهش ریسک بیماری‌های مزمن نظیر دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی-عروقی و برخی سرطان‌ها توصیه می‌کند.
نتایج این تحقیق در ژورنال JAMA منتشر شده است.
