این مکمل را در روزهای آلودگی هوا مصرف کنید_اسپایدر

کد خبر: ۲۷۴۳۳۴

تاریخ انتشار کردن: شنبه ۱۷ آذر ۱۴۰۳ – ۱۳:۵۵

به نقل از بهداشت نیوز ترکیبات حاضر در هوا، همانند دی اکسید گوگرد، اکسیدهای نیتروژن و ذرات معلق در هوا، می توانند علتبیماری های گوناگون همچون تنفسی، بیماری های قلبی و عروقی و بیمار یهای پوستی، اختلالات روانی همچون افسردگی و استرس و خشمگینی شوند.

بر پایه آمار، نزدیک به ۸۰ درصد از جمعیت جهان در محیط هایی زندگی می کنند که مقدار آلودگی هوا فراتر از دستورالعمل کیفیت هوا است. سالانه تقریباً ۴.۲ میلیون نفر در تاثییر قرار گرفتن در معرض آلودگی هوای بیرون از خانه جان خود را از دست می دهند.

فکر می بشود که سطح دی اکسید نیتروژن در کشورهای با درآمد بالا، پایین و متوسط تقریباً برابر است. به نظر می رسد افرادی که در نواحی شهری زندگی می کنند از مشکلات بهداشتی مرتبط با آلودگی بیشترین صدمه را می بینند، چون مناطق شهری با جنگل ها یا زمین های طبیعی کم، محل زندگی متمرکز جمعیت و حمل و نقل می باشند و نشان داده شده است که مناطق شهری تقریباً ۷۸ درصد از انتشار کردن کربن و آلاینده های قابل توجهی را در هوا تشکیل می کنند.

باید دقت داشت ریزگردها در میانه تنفس داخل بدن شده و به سطح ریه ها می چسبند و بدینوسیله التهاب را در بدن تحریک کرده و علتکاهش آنتی اکسیدان های بدن به خصوص آنتی اکسیدانهای مایع پوششی ریه می شوند که به جستوجو آن سلول های گوناگون تخریب شده و خطر ابتلا به سرطان به خصوص سرطان ریه افزایش اشکار می کند. در شرایط آلودگی هوا دفاع آنتی اکسیدانی زیاد تر مختل می بشود و استرس اکسیداتیو افزایش می یابد که برخی از مطالعات بالینی نشان داده اند که مصرف آنتی اکسیدان ها التهاب، کارکرد ریه و قلب را در این شرایط بهتر می کنند. به این علت باید راهکارهایی برای افت صدمه به سلامت بدن در نظر بگیریم. یکی از این راهکارها تحکیم سیستم ایمنی برای مبارزه با رادیکالهای آزاد ناشی از آلودگی هوا در بدن از طریق مواد غذایی خاص است.

دریافت برخی از مواد غذایی و مواد مغذی که التهاب را افت می دهند در کنار دریافت مقادیر بالای آنتی اکسیدان های غذایی می توانند به افت اثرات مخرب ناشی از استنشاق ذرات آلوده هوا پشتیبانی کنند. به این علت پیشنهاد های زیر می تواند به شما برای نگه داری سلامتی پشتیبانی کنند.

۱- مصرف مواد غذایی حاوی امگا ۳:

مطالعات متعدد نشان داده اند که مصرف زیاد تر امگا ۳ PUFA از روغن ماهی می تواند به طور موثری خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را از طریق مقصد قرار دادن عوامل خطری همانند هیپرتری گلیسیریدمی و اختلال کارکرد قلب افت دهد. امگا ۳ با افزایش فعالیت آنتی اکسیدان های درون زا، استرس اکسیداتیو ناشی از ذرات حاضر در هوا را تعدیل می کند. منبع های غذایی امگا ۳ ماهی، گردو و خرفه است. با این وجود مصرف مکمل امگا ۳ با دقت به فرهنگ پایین مصرف ماهی در سرزمین راحتر است.

۲- منبع های ویتامین C بخورید:

ویتامین C، یک ویتامین محلول در آب، یک ماده آنتی اکسیدانی زیاد است و به طور گسترده در سراسر بدن از جمله مایع پوشش خارج سلولی ریه پخش می بشود. آسکوربات یک عامل افت دهنده عالی است و رادیکال های آزاد و اکسیدان ها را از بین می برد. پرتقال، لیمو ترش، نارنج، نارنگی، سیب، خربزه، طالبی، انار و سبزیجات سبز تیره همچون اسفناج و سبزی خوردن، انواع فلفل از جمله فلفل دلمه ای و پیاز را در روزهای آلودگی هوا زیاد تر مصرف کنید.

۳-مواد غذایی حاوی ویتامین E مصرف کنید:

ویتامین E، یک ویتامین محلول در چربی، به علت نقش آن در شکستن عکس العمل زنجیره‌ای پراکسیداسیون لیپیدی، دفاع مهم در برابر صدمه غشای ناشی از اکسیدان در بافت انسان را دارد. این چنین علتکاهش فاکتورهای التهابی در بدن می بشود. به این علت یکی از نیازهای الزامی بدن به خصوص در آلودگی هواست که باید دریافت بشود بهترین منبع های این ویتامین روغن های خوراکی همانند روغن کانولا، روغن مخلوط، مغز دانه ها همانند تخم آفتابگردان، بادام، فندق و جوانه ها است.

۴- منبع های غذایی ویتامین A بخورید:

میوه و سبزیجات زرد و نارنجی زیاد منفعت گیری کنید. مصرف بالای هویج، کدو حلوایی، گوجه فرنگی، زرد آلو، آلو، طالبی، موز، انبه و لبو اکیدا پیشنهاد می بشود. این میوه ها و سبزی ها دارای بتاکاروتن بالا (که در بدن تبدیل به ویتامین A می بشود) می باشند که به بدن پشتیبانی میکند تا اثرات زیان اور ناشی از ریزگردها افت یابد. این چنین شیر و تخم مرغ نیز منبع های خوب ویتامین A می باشند.

۵- مکمل ویتامین دی مصرف کنید:

ویتامین D به گفتن تحکیم کننده سیستم ایمنی نقش مهمی در مقابله با اثرات آلودگی هوا دارد. به این علت از حالت ویتامین D بدن خود با یک آزمایش ساده خون آگاه شوید و در صورت افتحتما با مشورت با کارشناسان یا متخصصین تغذیه از مکمل ویتامین D منفعت گیری کنید.

۶-از مصرف سبزیجات خانواه کلم غافل نشوید:

کلم بروکلی، گل کلم و کلم برگ ماده ای دارند که می تواند به روال حذف سموم و پیشگیری از سرطان پشتیبانی کند. یافته های تحقیقاتی حاکی از آن است که مصرف این سبزیجات اثرات منفی ذرات آلوده استنشاق شده بر ریه را تا حد چشمگیری افت می دهند.

۷- در تهیه غذاهای خود حتما از زردچوبه منفعت گیری کنید:

این ادویه دارای کورکومین است که علتبهبود کارکرد ریوی می بشود.

۸- مواظب وزنتان باشید:

چاقی و اضافه وزن علتایجاد التهاب و سختی بر ارگانهای بدن به خصوص قلب و ریه می بشود و می تواند سیستم ایمنی بدن را در مقابله با عوامل تشکیل کننده بیماری از جمله آلودگی هوا با ریزگردها ضعیف کند. به این علت اگر دچار چاقی و اضافه وزن هستید یا کودک شما دچار این مشکل است برای رهایی از این مشکل و صدمه کمتر در برابر ریزگردهای حاضر در هوا به نزدیکترین کارشناسان و متخصصین تغذیه در محل زندگی خود مراجعه کنید.

منبع: وبدا