تحقیقات دانشگاه تورنتو نشان می‌دهد که قرارگیری روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در معرض نور طبیعی، سطح سروتونین را افزایش داده و حس نشاط، اسایش و آرامش را تقویت می‌کند. نور خورشید تنها منبع ویتامین D نیست، بلکه در تنظیم ساعت زیستی مغز نقش حیاتی دارد و کمبود آن می‌تواند باعث اختلال خواب، خستگی مزمن و افسردگی فصلی (SAD) شود.
راهکارهای ساده برای بهره‌گیری بیشتر از نور طبیعی
- پیاده‌روی کوتاه روزانه، حتی در روزهای ابری
- باز کردن پرده‌ها در خانه و محل کار
- صرف صبحانه در کنار پنجره آفتاب‌گیر
- ورزش سبک در فضای باز
- اجتناب از عینک دودی در ساعات صبح
متخصصان هشدار می‌دهند که تعرض طولانی و بدون محافظ در ساعات ۱۰ تا ۱۶ خطر پوستی دارد؛ استفاده از ضدآفتاب ضروری است. تنها چند دقیقه نور صبحگاهی می‌تواند مانند یک داروی ضدافسردگی ملایم، خلق‌وخو را بهبود بخشد و انرژی روزانه را بالا ببرد.
🔗 بیشتر بخوانید: این ماده غذایی را خام بخورید تا از سرطان نگیرید_اسپایدر
