تکنیک تنفس ۳ دقیقهای برای درمان خروپف و بیخوابی, تیم اسپایدر به نقل از ایسنا، یک تکنیک تنفس ساده و طبیعی را برای از بین بردن خروپف و بهبود بیخوابی شبانه معرفی کرده است.
این روش با بهینهسازی اکسیداسیون بافتها و مغز، به کاهش اضطراب و اختلال خواب کمک میکند.نحوه اجرای تکنیک تنفسنفس و بازدم را تنها از طریق بینی انجام دهید.با انگشتان راههای بینی را ببندید تا ورود هوا متوقف شود.ثانیهها را بشمارید تا اولین حرکات غیرارادی عضلات تنفسی (حرکت شدید شکم و انقباض گردن) حس شود.سپس استنشاق را به آرامی رها کنید.در نهایت، چرخه تنفس را فقط از طریق بینی تکرار نمایید.نکته کلیدی این است که صدای نفس در طول تمرین شنیده نشود، همانند حالت خواب عمیق.
بیشتر بخوانید: افت پوسیدگی‌های دندان با کنترل مصرف قند
