یک پژوهش جدید نشان می‌دهد که استفاده از تلفن همراه، تبلت یا لپ‌تاپ در ساعت قبل از خواب می‌تواند کیفیت و مدت زمان خواب را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. این مطالعه توسط محققان انجمن سرطان آمریکا انجام شده و نتایج آن در ژورنال جاما نتورک اوپن منتشر شده است.
بر اساس گزارش تلگراف، محققان داده‌های ۱۲۲ هزار نفر از بزرگسالان آمریکایی و پورتوریکویی را بررسی کردند. آن‌ها عادات خواب و می‌زان استفاده از صفحه‌نمایش (به جز تلویزیون) در یک ساعت پیش از خواب را تحلیل نمودند. نتایج نشان داد که نزدیک به ۴۱ درصد شرکت‌کنندگان هر شب از موبایل یا دستگاه‌های مشابه استفاده می‌کردند، در حالی که ۱۷ درصد گزارش دادند از صفحه‌نمایش استفاده نمی‌کنند.
تأثیر استفاده از موبایل بر کیفیت و مدت زمان خواب
محققان دریافتند که افرادی که هر شب قبل از خواب از گوشی خود استفاده می‌کردند، به طور می‌انگین ۴۸ دقیقه در هفته کمتر از سایر افراد می‌خوابیدند. همچنین این افراد ۳۳ درصد بیش‌تر از کسانی که یک ساعت قبل از خواب گوشی را کنار می‌گذاشتند، از خواب بد شبانه شکایت داشتند.
شرکت‌کنندگان به دو گروه سحرخیز (۵۸ درصد) و شب‌دوست تقسیم شدند. نتایج نشان داد که افراد سحرخیزی که قبل از خواب از موبایل استفاده می‌کردند، در روز‌های کاری ۹.۳۳ دقیقه دیر‌تر به خواب می‌رفتند. این رقم برای افراد شب‌دوست ۱۵.۶۲ دقیقه بود.
محققان معتقدند نور نمایشگر‌ها نقش مهمی در این پدیده دارد. قرارگیری در معرض نور در شب می‌تواند با برهم‌زدن چرخه طبیعی ملاتونین، خواب را مختل کند. نور باعث کاهش کیفیت خواب و افزایش هوشیاری می‌شود. محققان تأکید می‌کنند که تنها نور اثرگذار نیست و محتوایی که فرد مشاهده می‌کند نیز بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد.
این پژوهش تأکید می‌کند که محدود کردن زمان صفحه‌نمایش در ساعت‌های پایانی روز می‌تواند راهکاری موثر برای بهبود بهداشت خواب باشد. متخصصان توصیه می‌کنند افراد حداقل یک ساعت قبل از خواب از استفاده از گوشی، تبلت و لپ‌تاپ خودداری کنند تا رطوبت طبیعی ملاتونین حفظ شده و چرخه بیولوژیک بدن برهم نخورد.
نتایج این مطالعه که در ژورنال معتبر جاما نتورک اوپن منتشر شده، هشدار می‌دهد که عادات دیجیتالی در ساعات پایانی روز می‌تواند پیامد‌های قابل‌توجه‌ی بر سلامت عمومی داشته باشد. محققان توصیه می‌کنند تا با ایجاد روتین‌های بدون صفحه‌نمایش پیش از خواب، از تداخل نور مصنوعی با ساعت بیولوژیک بدن پیشگیری شود.
