۶ اصل ساده برای سلامت و انعطافپذیری عضلات و مفاصل بدن_اسپایدر

نوشته و ویرایش شده توسط تیم اسپایدر
به نقل از بهداشت نیوز با گذشت نزدیک به دو ماه از اغاز ۲۰۲۴، احتمالا برخی افراد تا این مدت نتوانسته باشند در اهداف سلامت و افت وزن پیشرفتی داشته باشند و به همین علت، به گمان زیاد قدری حس ناامیدی کنند.
اما کارشناسان بر این باورند که ترازو تنها راه برسی پیشرفت نیست. دکتر بارابارا باور، پزشک مراقبتهای اولیه از مرکز پزشکی «وکسنر» دانشگاه ایالت اوهایو، در این عرصه میگوید: «وزن به تنهایی عکس جامعی از سلامت فرد اراعه نمیکند.»
پزشکان مدتی طویل «شاخص توده بدنی» یا «ابیامآی» (BMI) را مشخصهای قطعی برای تعیین اضافهوزن و چاقی افراد میدانستند.
اما انجمن پزشکی آمریکا در بیانیهای که ژوئن ۲۰۲۳ انتشار شد، شاخص توده بدنی را «برسی ناقص» برسی کرد، چون مقدار چربی بدن را به طور دقیق نشان نمیدهد.
دکتر باربارا باور افراد را ترغیب میکند که برای رسیدن به چشمانداز جامعتر در سلامت، سراغ شش اصل اولیه، یعنی [توجه به چگونگی کارکرد] مغز، فعالیت بدنی، معده، سیستم ایمنی، معاینات و خواب بروند.
اصل یکم: مغز
آیا در بهخاطر سپردن قرارملاقاتها یا تاریخهای مهم مشکل دارید؟ آیا بهکرات وسایلتان را گم میکنید؟ آیا نتیجه آزمون شناختی که خودتان انجام میدهید (اسایجیای) در سال قبل تحول کرده است؟
اسایجیای (SAGE) طوری آزمون شناختی برای برسی نشانههای اولیه زوال عقل است که افراد میتوانند آن را از وبسایت «اواسیو» (OSU) بارگذاری کنند و در خانه انجام بدهند.
دکتر باور میگوید: «اگر بیماری فهمید بشود که فراموشکارتر شده، یا اگر در (بهیادآوری) مسئلههایی مرتبط با اعضای خانواده یا دوستان بدتر شده است، احتمالا نشاندهنده این باشد که قوت شناختی مغز چنانکه باید، خوب نیست.»
دکتر باور برای تحکیم سلامت شناختی، فعالیتهایی همانند بازیهای فکری یا پازل را نظر میکند. دیگر موارد برای تحکیم سلامت مغز هم شامل پیروی از رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، آبرسانی به بدن، خواب خوب و ربط با دوستان، خانواده و جامعه است.
دکتر باور خاطرنشان میکند: «حالت شناختی ضعیف امکان پذیر به علت افسردگی یا زوال عقل باشد.»
کارشناسان اعتقاد دارند که عوامل بسیاری در شیوه زندگی، همانند رژیم غذایی غنی از مواد مغذی، رژیم غذایی ضدالتهابی و دوری از سموم محیطی، در نگه داری سلامت مغز موثرند.
اصل دوم: فعالیت بدنی
چه مقدار فعالیت بدنی دارید؟ آیا هفتهای ۱۵۰ دقیقه تمرین بدنی متوسط انجام میدهید؟ آیا موقع ورزش دردی حس میکنید؟ آیا زیاد تر از ۸ ساعت در روز روی صندلی مینشینید؟
دکتر باور میگوید: «شیوه زندگی کمتحرک، همانند کار کردن از خانه و چندین نشستن پشت کامپیوتر بدون بلند شدن، فرد را در معرض خطر ابتلا به بیماریهای قلبیعروقی قرار میدهد.»
او میافزاید: «نشستن طویل مدت ماهیچهها را سفتتر میکند و زمان منفعت گیری از مفاصل، سختی بیشتری به آنها میآورد.»
او برای مقابله با این حالت نظر میکند: «زنگ ساعت را تنظیم کنید تا ساعتی یکبار هشدار دهد و یادآوری کند که از روی صندلی بلند شوید، به دستشویی بروید یا به تکه فرد دیگر از خانه، یا بیرون بروید و اندکی قدم بزنید یا اگر ممکن باشد، مدتی پیادهروی کنید.»
به حرف های او، «با افزایش سن، حرکات کششی برای بهبود انعطافپذیری و سلامت عضلات و مفاصل مهماند.»
به نظر این پزشک، وقتی را به تمرین بدنی منظم تعلق دهید و در عین حال، به دردهای احتمالی تازهای که در طول فعالیت بدنی حس میکنید، دقت داشته باشید.
کارشناسان میگویند: «قرار نیست ساعات بسیاری را در باشگاه سپری کنید. فعالیت بدنی را میتوان با افزودن حرکات سرگرمکننده افزایش داد. تحرک زیاد تر در انجام کارهای مربوط به خانه، همانند بیرون رفتن برای خرید به جای تحویل آنلاین، دورتر پارک کردن ماشین از مقصد، منفعت گیری از پله به جای آسانسور، انجام حرکات رقص بداهه میانه نظافت خانه، یا پیادهروی کردن زمان بیرون بردن سگ، مثالهایی از این فعالیتهای سودمند است.»
اصل سوم: معده
«آیا سوءهاضمه، معدهدرد یا نفخ دارید؟ آیا حرکات روده شما منظم است؟ آیا در مدفوع خون مشاهده میکنید؟ آیا با افت یا افزایش بیعلت وزن روبه رواید؟»
دکتر باور میگوید: «افت بیعلت و بدون توجیه وزن میتواند نشانه ابتلا به سرطان باشد، و افزایش بیعلت آن هم به دلایل مختلفی بستگی دارد و از جمله امکان پذیر نشاندهنده ورود مواد غذایی ناسالم به بدن و شیوه زندگی کمتحرک باشد.»
به حرف های این پزشک، نامنظم بودن حرکات روده میتواند نشانه کندی حرکت آن باشد که به علت فعالیت کم بدنی، تغذیه نامناسب یا نرساندن آب کافی به بدن است و التهاب یا ابتلا به بیماری را در پی خواهد داشت.
این چنین، سوءهاضمه میتواند نشانه بیماری «ریفلاکس معده به مری» (GERD) یا التهاب مری یا «ازوفاژیت» (esophagitis) باشد، و درمان هر دو امکان پذیر به دارو نیاز داشته باشد.
جدی گرفتن بیماریهای مربوط به دستگاه گوارش و درمان آن دارای اهمیت زیاد است.
اصل چهارم: سیستم ایمنی
آیا زیاد تر مریض یا به بیماریهای عفونی مبتلا میشوید؟ آیا دوران بیماری شما بیشتر از دیگران طول میکشد؟ آیا واکسنهای پیشنهادشده را تزریق کردهاید؟»
دکتر باور به فاکسنیوز دیجیتال میگوید: «اگر خوب غذا نخورید، اگر ورزش نکنید یا به قدر کافی نخوابید، سیستم ایمنی شما مطلوب نخواهد می بود و همین امر به عفونتهای مکرر منتهی میبشود.»
شرایط ژنتیکی یا مشکلات خودایمنی هم میتواند به ضعف سیستم ایمنی بینجامد.
دکتر باور پیشنهاد میکند: «با مصرف مواد مغذی ملزوم از طریق رژیم غذایی متعادل و نیز بهروز نگهداشتن برنامه واکسیناسیون، میتوان سیستم ایمنی بدن را تحکیم کرد.»
او در ادامه یادآور میبشود: «نتایج پژوهشی در مارس ۲۰۲۳ نشان داد که مشخصههای غذاهای فوقفراوریشده میتواند التهاب مزمن را در بدن افزایش دهد و جهت ابراز بیماریهای غیرمسری بشود.»
کارشناسان بر پیروی از رژیم غذایی سالم مبتنی بر پروتئین زیاد، همانند گوشت حیوانات علفخوار، مرغ و ماکیان غیرپرورشی و نیز ماهی آزاد صیدشده، در کنار مصرف طیف گستردهای از محصولاتی که حاوی ویتامینها و مواد گیاهی مفیدند، اصرار میکنند.
اصل پنجم: معاینه پزشکی
«آیا معاینه سالانه را با پزشک مراقبتهای اولیه خود انجام دادهاید؟ آیا درمورد سلامتی خود مشکل یا نگرانی دارید؟ آیا معاینهها و کنترلهای مربوط به سلامت را که پیشنهاد شده است، در زمان ملزوم پیگیری میکنید؟»
دکتر باور خاطرنشان میکند: «جستوجو کردن معاینات جسمی – حتی اگر هیچ نشانه و عارضهای نداشته باشید – میتواند در درمان بیماریها قبل از ابتلای کامل، یا حتی پیش از اغاز، کار امد باشد.»
اصل ششم: خواب
«آیا هر شب هفت تا ۹ ساعت میخوابید؟ آیا در طول روز حس خستگی میکنید؟ آیا زیاد تر برای ادامه روز به چرتزدن نیاز دارید؟»
دکتر باور میگوید: «خواب نامناسب و ناکافی با بیماریهای قلبی، افت قوت شناختی مغز و زوال عقل، ضعف سیستم ایمنی و تغییرات خلقوخو، همانند افسردگی و اضطراب، مرتبط است.»
از نظر دیگر، پرخوابی هم میتواند نشانه افسردگی باشد.
کارشناسان پیشنهاد میکنند: «برای خواب خوب، بهتر است از روال ثابت و منظم و محیط تاریک و خنک برای خوابیدن منفعتمند شوید.»
این چنین، میتوان از ابزارهای پوشیدنی مدرن یا تشکهای هوشمند برای برسی و ردیابی کیفیت خواب منفعت گیری کرد.
منبع: ایسنا
دسته بندی مطالب