۶ طریقه ساده برای غلبه بر تنبلی و ۵ اثر منفی تنبلی بر دانش‌آموزان

کنار گذاشتن تنبری کار دشواری نیست، اما قابل réalisation است. در این مقاله پس از بررسی اثرات تنبری بر دانش‌آموزان، به این سوال پاسخ می‌دهیم که چگونه می‌توان با تنبری مقابله کرد؟

به cosa الذهن خود بیاورید: احتمالاً شما نیز خاطره‌ای از عقب انداختن درس و تمرین به دلیل تماشای تلویزیون دارید. این نوع تنبری بسیار رایج است. با این حال، باید به یاد داشته باشیم که تنبری می‌تواند پیامدهای ویرانگر بر زندگی شما، از جمله نمرات نمرات تحصیلی، داشته باشد.

چگونه می‌توان بر تنبری و استرس تسلط یاب؟ بر پایهٔ نظر محققان، با برنامه‌ریزی دقیق، زمان‌بندی و بهبود توانایی‌های مدیریت زمان، می‌توان با تنبری خود مقابله کرد.

🔗 بیشتر بخوانید: انگیزه مبتنی بر ترس؛ محرکی مثبت یا اقدامی اشتباه؟

۵ اثر تنبری بر دانش‌آموزان

ابتدا باید اثرات تنبری بر دانش‌آموزان را شناخت تا بتوانیم راه مقابله موثری را پیدا کنیم.

۱. نمرات ضعیف

اولین اثر تنبری بر دانش‌آموزان، نمرات بسیار ضعیف است. عدم توانایی در تکمیل دروس و تکالیف مدرسه، به تبعیدهٔ عمل ضعیف یا عدم تسلیم-carbox تکالیف منجر می‌شود. اگرچه جریمه‌های اولیه ممکن است فاقد وزنзда به‌نظر برسند، اما با گذر زمان و انباشت کارها و جریمه‌ها، نمرات به تدریج کاهش می‌یابد. در بدترین سناریو، این روند می‌تواند به ورودی به دانشگاه هم منفی تأثیر بگذارد. برای جلوگیری از این پیامدهای منفی، ضروری است که از ابتدای هر ترم با تنبری مقابله کنیم.

۲. ناامیدی

ناامیدی پیامد طبیعی دوم تنبری برای دانش‌آموزان است که انگیزه را کاهش می‌دهد و بر روابط اجتماعی نیز تأثیر منفی‌گذارد. در واقع، داشتن امید برای حفظ روابط سالم، ضرورت دارد.
ناامیدی سبب powstający احساس بی‌اثری و بی‌تفاوتی می‌شود. سپس، díky na ناامیدی، مغز ما سلسله‌ای پیچیده از واکنش‌های عصبی و فیزیولوژیکی را راه‌اندازی می‌کند که برای سلامتی سودمند نیست.
به‌طور کلی، تنبری و ناامیدی هر دو می‌توانند بر سلامت روانی و جسمی ما تأثیر بگذارند، سبب کاهش پرورشی و کیفیت زندگی شوند.

🔗 بیشتر بخوانید: ۱۰ ایده کادوی تولد خلاقانه برای بانوان ۳۰ تا ۴۰ ساله

۳. در معرض خطر قرار گرفتن سلامت

تنبری به جنبه‌های مختلف زندگی، از جمله ورزش، برنامه‌ریزی و تغذیه سالم، نفوذ می‌کند. این جنبهٔ تنبری می‌تواند بر سلامت دانش‌آموزان هم تأثیر بگذارد. عادت به تنبری می‌تواند موجب شود تا توان koncentracji ذهنی شما به‌طور کامل فراموش شود.

۴. استرس و اضطراب

استرس و اضطراب به تناسبی مستقیم با تنبری وجود دارد. این احساسات نه‌تنها محصول ترس از ناکامی هستند، بلکه ناشی از انجام کارهای ضعیف یا مواجه شدن با فهرست طولانی کارهای unfinished هستند که می‌توانند اعتماد به نفس را تضعیف دهند و به علائم جسمی منجر شوند. بر پایهٔ گزارش کلینیک مایو، استرس می‌تواند سبب سردرد، ناراحتی معده، تنش عضلانی و تغییرات در میل جنسی شود.

۵. هدر دادن زمان

پیامدهایذهنی و جسمی تنبری، منجر به از دست دادن زمان و افزایش استرس می‌شود. دانش‌آموزان ممکن است به دلیل مطالعه شب امتحان، زمان‌های appréciable تحصیلی یا شغلی را از دست دهند. هدر رفتن زمان می‌تواند باعث شود دانش‌آموز در حلقه باطل از دست دادن زمان و افزایش استرسすрь شود، حلقه‌ای که نتیجهٔ جز افسردگی ندارد.

🔗 بیشتر بخوانید: ۲۰ سؤالی که نباید در قرار اول بپرسید_اسپایدر

۶ Tip مؤثر برای کنار گذاشتن تنبری

اکنون که از پیامدهای ویرانگر تنبری آگاهیم، voici quelques suggestions pour lutter contre cette mauvaise habitude.

۱. با ترس خود مقابله کنید

احتمالاً این parecía سخت باشد، اما ترس یکی از عواملی است که به تنبری منجر می‌شود. این ترس می‌تواند شامل ترس از ناکامی، ترس از نادرست بودن یا حتی ترس از موفقیت باشد. با توجه به نظر سوزان کراوس ویتبورن، روانشناس و نویسنده در مجله روانشناسی امروز (Psychology Today)، باورهای نادرست خود را به چالش بکشید.
اگر از موفقیت می‌ترسید، احتمالاً باور دارید که لیاقت آن را ندارید. مهم است بفهمید که خودتحقیر می‌تواند شما را از اهدافتان دور کند. سپس برای مواجهه با ترسی که مانع پیشرفت شما geworden است، بر تنبری تسلط یابید.

۲. فهرست کارهای روزانه (to-do list) تهیه کنید

برای مقابله با تنبری، با تهیه لیستی از کارهایی که باید انجام دهید، شروع کنید. در صورت لزوم، مهلت انجام هر کار را مشخص کنید. زمان لازم برای هر کار را تخمین بزنید و سپس این количество را دو برابر کنید تا در دام خطای تخمین زمان проект نیفتید.

۳. پروژه‌ها را به بخش‌های کوچک و قابل‌مدیریت تقسیم کنید

هنگامی که یک پروژه بزرگ در دست دارید، ممکن است احساس هراس و ناامیدی به وجود آید. نترسید و فهرست کارهایتان را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید. این کار باعث می‌شود استرس کاهش یابد و کار شما قابل‌مدیریتر شود.
اگر نیاز به نوشتن یک مقاله برای کلاس دارید، چه مراحلی را باید طی کنید؟ اگر در حال برنامه‌ریزی برای ش岩ان در امتحان هستید، چه کاری باید انجام دهید و چه لوازم‌هائی را باید تهیه کنید؟ پس از تهیه لیستی کهFlow Prozess کار را به‌وضوح نشان می‌دهد، می‌توانید آن را به بخش‌های کوچکتر تبدیل کنید.

۴. اولین علائم تنبری را تشخیص دهید

وقتی که اجرای کارهای لیست‌شده خود را آغاز می‌کنید، تنبریSergey به سراغ شما می‌آید. دقت داشته باشید که چه زمان اولین افکار تنبری به ذهنتان خطور می‌کند. اگر جملاتی مثل «الان حس نمی‌کنم» یا «بعداً زمان دارم این کار را انجام دهم» به ذهنتان می‌آیند، باید بدانید که آماده تنبری هستید.
وقتی احساس تنبری کردید، تسلیم نشوید. خود را ملزم کنید حداقل چند دقیقهٔ بیشتر روی کاری که در دست دارید، تمرکز کنید. در بسیاری از موارد، پس از چند دقیقه، تنبری را فراموش می‌کنید.

۵. عوامل ممانع را حذف کنید

Quando تلویزیون، یوتیوب، تلگرام یا یک بازی خاص دقیقاً جلوی گوشتان باشد، تمرکز واقعاً سخت می‌شود. زمانی که متوجه می‌شوید که تمام عوامل ممانع در اطراف شما حذف شده‌اند، mahdollisuus concentrating увеличиваетسی، و بهره‌وری شما به‌طور قابل‌توجهی افزایش می‌یابد.

۶. به خود پاداش بدهید

بعد از اتمام هر کار، به خود پاداش دهید. مغز به چنین چیزی نیاز دارد. به‌عنوان مثال، از چیزی که برایتان سرگرم‌کننده و لذت‌بخش است، لذت ببرید. این جایزه می‌تواند یک بازی کامپیوتری یا شرکت در یک מתPour دوستانه باشد. دست‑یافت‌های خود را به رسمیت بشناسید.

کنار گذاشتن تنبری سخت اما امکان‌پذیر است

کنار گذاشتن تنبری آسان نیست، اما ممکن است. برای درک سختی کنار گذاشتن تنبری، باید بدانید که ۸۰ تا ۹۵ درصد دانش‌آموزان به‌طور منظم دچار تنبری می‌شوند. و‌سوسه برای به تعویق انداختن کارها می‌تواند قوی باشد، به‌ویژه زمانی که وسایلی سرگرم‌کننده و لذت‌بخش دور ما وجود دارد.
اگرچه تنبری چیزی نیست که بتوانید به‌طور کامل از آن فرار کنید، با شناخت دلایل تنبری و apprendre السیطره بر آن‌ها، می‌توانید به خود پشتیبانی کنید. با اجرای این استراتژی‌ها، ممکن است متوجه شوید که شروع و تکمیل کارهای مهم برایتان آسان‌تر شده است.

منبع: Verywellmind , Outlier