راهنمای کامل ورزش برای دیابتیها نکات ایمنی، کنترل قند خون و برنامهریزی صحیح, پیادهروی روزانه به عنوان اولین توصیه پزشکی برای افراد مبتلا به دیابت شناخته میشود. فعالیت بدنی منظم علاوه بر کمک به کاهش وزن، نقش مؤثری در کاهش خطر بیماریهای قلبی-عروقی و کنترل سطح قند خون ایفا میکند. با این حال، بیماران دیابتی نمیتوانند بدون برنامهریزی و مشورت پزشک، هر نوع ورزشی با شدت و زمانبندی دلخواه انجام دهند.
اصول پایه ورزش در دیابت برنامه ورزشی باید متناسب با وضعیت جسمانی، سطح قند خون ومراضههای همراه شخص تدوین شود. ورزشهای سبک نظیر پیادهروی، دوچرخهسواری و حرکات انعطافپذیری نقاط ởi đầu ایدهآل هستند.
پزشک گرامی نگار میرزا، مسوول واحد پیشگیری مرکز بهداشت شهدای الفجر شیراز، تأکید میکند که رعایت تداوم و منظمیت در فعالیت بدنی، کلید موفقیت در مدیریت دیابت است. مراقبتهای حیاتی قبل، حین و بعد از ورزش بدن دیابتی به دلیل آسیبهای عروق و اعصاب ریز، حساسیت بیشتری در برابر تروماتیکهای جزئی دارد و روند بهبود زخمها کندتر است.
د، ۳۰ دقیقه قبل از آغاز ورزش قند خون خود را بسنجید. مقادیر بین ۱۰۰ تا ۲۵۰ میلیگرم بر دسیلیتر सुरक्षित برای شروع فعالیت محسوب میشوند.
در صورت کمتر بودن از ۱۰۰، ریسک هیپوگلیسمی (کمخونی قند) و بیهوشی وجود دارد؛ در این حالت مصرف یک وعده سبک حاوی کربوهیدرات (مانند میوه یا بیسکویت) و صبر کوتاه ضروری است. اگر قند خون بالای ۲۵۰ باشد، خطر کیتواسیدوز و کاهش سطح هوشیاری وجود دارد و بهتر است تا ثبات مقادیر، از ورزش خودداری کنید.
نظارت پس از تمرین چند ساعت پس از اتمام ورزش نیز باید قند خون بررسی شود، زیرا عضلات برای جبران ذخایر گلیکوژن مصرفشده، گلوکز خون را جذب میکنند که میتواند باعث افت ناگهانی قند (هیپوگلیسمی تأخیری) شود. مشورت با پزشک برای تنظیم داروها و انسولین در روزهای تمرین، بخش جدا نشدنی از مدیریت ایمن دیابت است.
