راهنمای جامع ورزش در سالمندی کلید استقلال، سلامت استخوان و پیشگیری از بیماریها, تحریک به حرکات بدنی در دوران سالمندی باید با دقت و بر اساس بیشترین ظرفیت فعالیت هر فرد برنامهریزی شود.
دکتر سلمان نظریمقدم، عضو هیئت علمی گروه فیزیوتراپی دانشگاه علوم پزشکی مشهد، تأکید میکند که افت متابولیسم بدن در سالمندان – بهویژه در زنان پس از یائسگی و در مردان – زمینهساز چاقی میشود و ورزش منظم میتواند وزن را در محدوده طبیعی نگه دارد. چاقی و کمتحرکی دو جانبه برای سیستم عضلانی-اسکلتی چاقی در سالمندان از مشکلات و بیماریهای عضلانی و اسکلتی است.
و مشاهدات بالینی نشان میدهند حتی ورزشهای سبک و ساده میتوانند فرآیند پیری را به تأخیر بیندازند.
آزمایشات ثابت کردهاند که فعالیت بدنی منظم عضله قلب را تقویت و کارایی سیستم تنفسی را بهبود میبخشد ماهیچهها و عضلات را فعال و استخوانها را محکمتر میسازد سلامت کلی بدن و روحیه را تثبیت میکند جلوگیری از پوکی استخوان با افزایش تراکم استخوانی یکی از مزایای حیاتی ورزش در سالمندی، افزایش تراکم استخوان و پیشگیری از استئوپوروز است.
بستگی به دیگران و تحمیل بار بر خانوادههاست.
ورزش با افزایش ظرفیت انجام فعالیتهای روزمره زندگی (ADL)، حس استقلال و خودباوری را در فرد تقویت میکند و کیفیت زندگی را ارتقا میدهد. افزایش متابولیسم و کنترل چربی بدنی در دوران سالمندی، متابولیسم بدن بهصورت طبیعی کاهش مییابد و با تغذیهی مشابه گذشته، افزایش وزن ناگهانی رخ میدهد. انجام تمرینات قدرتی عضلانی، سوختوساز را بالا میبرد و میتواند درصد چربی بدنی را کاهش دهد تا تعادل انرژی برقرار بماند.
بهبود اعتدال، هماهنگی و پیشگیری از سقوط افراد سالمند بهصورت طبیعی دچار افت اعتدال و هماهنگی میشوند که عامل اصلی سقوط و آسیبهای ناشی از آن است. برنامههای ورزشی متمرکز بر اعتدال، این فرآیند را کند کرده و امنیت حرکتی را تضمین میکنند. các روابط اجتماعی از طریق ورزش گروهی انحطاط دیسکهای ستون فقره در سنین بالا باعث تغییر شکل قفسه سینه و کاهش کارکرد ریوی میشود.
فعالیتهای بدنی با کاهش انحطاط مهرهها و تقویت قفسه سینه، کارکرد pł را بهبود میبخشند. همچنین ورزشهای گروهی زمینهساز تعاملات اجتماعی، کاهش انزوا و افسردگی میشوند. پیشگیری و مدیریت دیابت و بیماریهای قلبی-عروقی تحقیقات نشان میدهد ورزشهای ایروبیک ابزار مؤثری در پیشگیری و درمان دیابت نوع ۲ (غیر وابسته به انسولین) هستند.
بهبود گردش خون، کاهش مقاومت انسولین و کاهش چشمگیر ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی-عروقی از دیگر نتایج کلیدی سبک زندگی فعال در سالمندی است.
