نوشیدنیها و غذاهای ممنوعه قبل از خواب: راهنمای کامل برای بهبود کیفیت خواب

نوشیدنیها و غذاهای ممنوعه قبل از خواب راهنمای کامل برای بهبود کیفیت خواب, بر اساس آمارهای آکادمی پزشکی خواب آمریکا، یکی از هر هشت نفر آمریکایی دچار بیخوابی مزمن است. موسسه ملی بهداشت آمریکا نیز تأکید کرده که افزایش اختلالهای خواب میتواند ناشی از عادات غذایی نادرست باشد. دکتر دان گارتنبرگ، مشاور سلامت خواب در نیویورک، معتقد است که یک رژیم غذایی پر از مواد مغذی، پیشنیاز خواب عمیق و سلامت کلی بدن محسوب میشود.

نقش گابا در تقویت کیفیت خواب دکتر گارتنبرگ در گفتگو با فاکس نیوز اشاره کرد که غذاها و مکملهای حاوی گابا (GABA) میتوانند به بهبود خواب کمک کنند. گابا رایجترین انتقالدهنده عصبی بازدارنده در مغز است که از اسایی و خواب پشتیبانی میکند.

با این حال، او تأکید میکند که اولین قدم برای خواب بهتر، حذف مواردی است که مانع روند طبیعی خواب میشوند. الکل بزرگترین دشمن خواب عمیق الکل یکی از مضرترین مواد مصرفی قبل از خواب شناخته میشود. این ماده با سرکوب فاز خواب REM — که برای سلامت شناختی و عاطفی حیاتی است — چرخه طبیعی خواب را مختل میکند.

در حین متابولیسم الکل توسط بدن، احتمال بیداریهای مکرر در طول شب افزایش مییابد که منجر به اختلال در ریتم شبانهروزی و الگوی خواب میشود. کافئین پنهان در قهوه و چای مصرف قهوه و چای در ساعات شب به دلیل حاوی بودن کافئین توصیه نمیشود. دکتر گارتنبرگ هشدار میدهد که حتی قهوههای بدون کافئین نیز مقادیر اندکی کافئین دارند و میتوانند بر حساسیتدارها تأثیر بگذارند.

قند و وجود مقادیر کمی کافئین (در شکلات) میتوانند عادات خواب سالم را به هم بریزند.

نوسانات ناگهانی قند خون ناشی از مصرف این مواد، باعث بیقراری، افزایش انرژی ناگهانی و در نهایت دشواری در خوابیدن میشود. اجتناب از شیرینیهای پرقند در ساعات پایانی روز، گامی موثر در جهت تثبیت الگوی خواب است. استراتژیهای عملی برای خواب بهتر تشکیل عادات غذایی سالم و کنار گذاشتن الکل، کافئین و قندهای ساده در ساعات نزدیک به خواب، میتواند زمینه را برای خواب عمیق، ترمیمی و جوانبخش فراهم آورد.

توجه به زمانبندی وعدههای غذایی و انتخاب غذاهای حاوی گابا، بخش مهمی از مدیریت طبیعی بیخوابی محسوب میشود.