مقدار آب مورد نیاز بدن در روز چقدر است

مقدار آب مورد نیاز بدن در روز چقدر است؟ راهنمای کامل پیشگیری از کمآبی + اینفوگرافیک, تأمین آب مورد نیاز بدن یکی از حیاتیترین اصول حفظ سلامت در فصل گرم است. با بالا رفتن دما، میزان تعریق افزایش یافته و بدن مایع بیشتری از دست میدهد که در صورت جبران نشدن، میتواند به عوارض جدی مانند مشکلات کلیوی، سنگ کلیه و نارسایی کلیه منجر شود.

پیشنهادهای مراجع جهانی برای مصرف روزانه آب سازمان جهانی بهداشت (WHO) حداقل ۲.۵ لیتر در روز برای افراد بالغ را توصیه میکند.

آب فقط به معنای نوشیدن آب خالص نیست نکته مهمی که اغلب نادیده گرفته میشود این است که این مقادیر پیشنهادی شامل تمام مایعات مصرفی در طول روز میباشند. این شامل آب آشامیدنی، نوشیدنیهای گرم و سرد، سوپها، و همچنین آب موجود در میوهها، سبزیجات و غذاها است. بنابراین برای رسیدن به نیاز روزانه، لزومی ندارد تنها از آب خالص وابسته باشیم.

عوامل مؤث بر نیاز به آب هر فرد مقدار دقیق آب مورد نیاز برای هر شخص یکسان نیست و بر اساس متغیرهای زیر تغییر میکند سطح فعالیت بدنی و ورزشی دمای محیط و رطوبت هوا سن، وزن و جنسیت وضعیت جسمانی (مانند بارداری یا شیردهی) بیماریهای زمینهای خاص افراد با فعالیت بدنی بالا یا کسانی که در محیطهای باز و آفتابی به سر میبرند، قطعاً نیاز به مایع بیشتری دارند.

علائم کمآبی بدن را بشناسید تشخیص زودهنگام کمآبی میتواند از بروز عوارض جانبی جلوگیری کند.

ینان از هیدراتاسیون مناسب، این نکات را در نظر بگیرید یک بطری آب همیشه در دسترس داشته باشید.

میوهها و سبزیجات پرآب (مثل خربزه، خیار، پرتقال) را در رژیم غذایی قرار دهید. قبل، در حین و بعد از ورزش حتماً مایع بنوشید. از نوشیدنیهای قندی و الکلی پرهیز کنید چون اثر دفع ادرار دارند.

برای مشاهده جزئیات کامل، نمودارهای بصری و راهنمای گرافیکی نحوه تقسیمبندی مصرف مایعات در طول روز، اینفوگرافیک زیر را بررسی کنید حفظ تعادل مایع بدن با دقت در مصرف روزانه آب و غذاهای حاوی آب، سادهترین و موثرترین راه پیشگیری از بیماریهای فصلی و حفظ انرژی است.