نگاهی به با ورهای غلط و درست حوالی استرس؛ آیا استرس همیشه بد است؟_اسپایدر

بررسی با ورهای رایج در باره استرس آیا استرس همیشه مضر است؟

همه ما تجربه استرس را داشتهایم و اگرچه به طور نسبی با ماهیت آن آشنایی داریم، اما با ورهای نادرستی نیز در مورد این پدیده وجود دارد. برای مثال بسیاری فکر میکنند استرس همیشه زیانآور است یا میتوان تنها با ورزش آن را برطرف کرد. در این گزارش به بررسی صحت و سقم با ورهای گوناگون و رایج در ارتباط با استرس میپردازیم.

استرس فقط در ذهن ما وجود دارد | تقریبا درست

نحوه بروز استرس در بدن مشهود است و به هورمونهایی مانند کورتیزول مربوط میشود. این فرآیند از مغز، به اختصاص بخشهای آمیگدال و هیپوتالاموس، آغاز میشود و دلایل آن در این است که واکنش مغز ما به استرس از اوایل کودکی، حتی در رحم، تنظیم میشود.

زنان با رداری که استرس شدید را تجربه میکنند، میتوانند نوزادانی را به دنیا بیاورند که واکنش شدیدتری به هورمونهای استرس نشان میدهند و این موضوع حتی میتواند تغییراتی در دیانای نوزاد ایجاد کند. اما این واقعیت به این معنی نیست که این افراد محکوماند تا همیشه مضطرب بمانند. فرد میتواند با را هکارهای روانشناختی مانند خودشکوفایی راهی برای خروج از استرس بیابد، اگرچه این مسیر دشوار است اما غیرممکن نیست.

برخی مطالعات نشان دادهاند اگر به فردی بگویند که او از آن دسته افرادی است که استرس ندارند، علائم کمتری را تجربه میکنند. یا مطالعه دیگری نشان داده نوجوانانی که در مناطق محروم و پر از جنایت شیکاگو بزرگ میشوند، اگر به شرایط زندگی خود فکر نکنند، حالت به تری خواهند داشت. از این رو میتوان باور را که استرس یک مفهوم ذهنی-مغزی است، صحیح دانست.

استرس همیشه برای شما بد است | غلط

استرس در وجود انسان نقش اساسی دارد و با رزترین آن پاسخ جنگ یا گریز در مواجهه با تهدیدهای جانانه است. به عبارت دیگر از نظر تکاملی استرس نقش حیاتی در بقای ما داشته است. شواهدی وجود دارد که استرس میتواند در تمرکز بیشتر ما یاری کند. یک مطالعه روی با زیکنان ویدیوگیم در تورنمنتها نشان داد آنهایی که سطح کورتیزول کمتری داشتند، بدترین عملکرد را در بازی از خود نشان دادند. از سوی دیگر، برندگان سطح کورتیزول با لاتری داشتند (البته نه بیش از حد).

باید بدانید مقدار مناسب استرس برای هر کس متفاوت است و در کل اندازهگیری استرس دشوار است. به طور کلی اگر بتوانید استرس را پیشبینی کنید، یعنی داوطلبانه در موقعیت استرسزا قرار گرفتهاید، استرس زیان کمتری برای شما خواهد داشت. برای مثال رهبر ارکستر در حین اجرا نشانههای متعدد استرس را از خود نشان میدهد اما این استرس ناشی از نشاط است که احتمالا عوارض بدی نخواهد داشت.

استرس فقط در مدیران مرد پرمشغله وجود دارد | غلط

چندین دهه مطالعات استرس تنها بر روی مردان (مخصوصا مدیران و مردان پرمشغله) متمرکز بود اما یک تحقیق پیشگام در سوئد نشان داد در کل افرادی که باید زمان بیشتری را برای چیز یا فردی غیر از خود صرف کنند و کنترل محدودی بر زندگی خود دارند، بیشترین استرس را تجربه میکنند. تحقیقات بعدی نیز نشان داده که خواستههای اجتنابناپذیر، چه از طریق مسئولیتهایی مانند مراقبت از دیگران و چه داشتن چندین شغل، بسیار استرسزا هستند.

رابطه استرس و شغل در دنیای مدرن نیز مورد توجه محققان قرار گرفته است. محققان میگویند شغلهای سنگین مانند انبارداری در شرکت آمازون که در آن فرد بیوقفه کار میکند و باید بسیار متمرکز با شد، به طوری است که انگار همه خطرات روانی-اجتماعی شغلی شناختهشده را برداشته، داخل سرنگ ریخته و به آن فرد تزریق کردهاند.

استرس مقوله دلواپسکننده جدیدی است | غلط

درک مدرن ما از استرس مبتنی بر آزمایشهای هانس سلیه، پزشک و محقق اتریشی-مجارستانی، در دهه ۱۹۳۰ روی موشهای آزمایشگاهی است. او کشف کرد تحریک مکرر و مزمن سیستم هشدار هورمونی بدن میتواند به سلامت آسیب برساند.

اما پیشینه استرس به قبل از آن برمیگردد. نوآوریهایی مانند را هآهن و تلگراف برای انسانهای قرن نوزدهم نیز بسیار استرسزا بود. در سال ۱۸۸۱ جرج میلر برد در کتاب خود با بیان خشمگینی آمریکایی به مقوله استرس در جنبههای گوناگون پرداخت. پس استرس مقوله دلواپسکننده جدیدی نیست اما آیا استرس مدرن بدتر شده است؟ میتوان گفت این پدیده در دنیای مدرن دگرگون شده است.

در قیاس با فردی در قرن نوزدهم، انسان قرن بیست و یکم شبکهای امنیتی دارد که دولت و دیگر ارگانها فراهم کردهاند امید به زندگی بالا رفته و نرخ مرگومیر کودکان نزدیک به ۶۰ برابر کمتر شده است. از نظر دیگر، تحمل بار سنگین اطلاعات گوناگون که در تلفنهای هوشمند میبینیم، نوع جدیدی از استرس را به ما تحمیل میکند. قطعا این بمبباران اطلاعات مفهوم جدیدی نیست. واژه سرریز دادهها را آلوین تا فلر، نویسنده آمریکایی، در سال ۱۹۷۰ ابداع کرد شدت تحول در جامعه تحت تأثیر فناوری مدرن برای مغز افراد بسیار زیاد است.

استرس از غمهای بزرگ ناشی میشود | تقریبا غلط

چارلز بوکوفسکی، شاعر و داستاننویس مشهور آمریکایی، در شعر بند کفش خود در سال ۱۹۷۲ اشاره کرد انسانها میتوانند با تغییرات بزرگ زندگی کنار بیایند اما چیزی که ثابت میماند، تداوم برخی تراژدیهای کوچک است بند کفشی که در لحظه آخر پاره میشود یا قبضهایی که پرداخت نشدهاند. در این باره حق با بوکوفسکی است. استرس تنها از غمهای بزرگ ناشی نمیشود و نقش چیزهای غمانگیز کوچک نیز در آن است.

مطالعات بسیاری نشان دادهاند استرس اگر مزمن با شد، طیف وسیعی از افراد را تحت تأثیر قرار میدهد. اما باید دقت کنیم که مقیاس یک غم، نگرانی یا استرس نسبی است. آنچه را ما استرس کوچک میدانیم، برای شخص دیگری ممکن است بزرگ برداشت شود. این موضوع کاملا شخصی و ذهنی است و به شرایط یا در آمد فرد بستگی دارد. اگر فردی وضع مالی خوبی نداشته با شد، یک قبض میتواند استرس بزرگی به او تحمیل کند. هیچکس نمیتواند به شما بگوید چرا بابت فلان موضوع کوچک دچار استرس شدهاید، چون این امر نسبی است.

ورزش همیشه میتواند استرس را رفع کند | غلط

مطالعات بسیاری نشان میدهند فعالیت بدنی میتواند علائم استرس را کاهش دهد اما تحقیقات دیگری نیز نشان دادهاند ورزش با شدت زیاد میتواند شرایط را بدتر کند. در یک تحقیق، شرکتکنندگان به دو گروه تقسیم شدند گروهی فرایند طاقتفرسای مصاحبه شغلی را گذراندند، گروه دوم نیز باید تست فیزیکی با دوچرخه ثابت را انجام میدادند.

یافتهها مشخص کرد گروه دوم سطوح کورتیزول با لاتری داشتند و تا ساعتها بعد از تمرین نیز استرس در آنها باقی ماند. قطعا خود کورتیزول برای بدن مشکلی ایجاد نمیکند و در نگهداری سطح قند خون نقش دارد، همانند آلارم عمل میکند به مرور زمان هنگام شب به صبح نزدیک میشویم، سطح آن افزایش مییابد تا از ما در بیدار شدن از تختخواب پشتیبانی کند. مشکل زمانی پیش میآید که با تحریکهای نامناسب، بدن به استرس پاسخ دهد.

به طور کلی اگر میخواهید با ورزش استرس خود را کم کنید، بهتر است اطمینان حاصل کنید فعالیت بدنی شدید نباشد. قطعا شدت ورزش برای هرکس متفاوت است و نمیتوان قاعده خاصی تجویز کرد.

هنگامی استرس دارید وزن کم میکنید | درست و غلط

برخی افراد تحت استرس مزمن وزن کم میکنند اما وزن برخی دیگر بیشتر میشود. در کل دو عامل در اضافهوزن ناشی از استرس نقش دارد هورمونی و رفتاری. بر اساس اظهارات محققان، سطوح با لای هورمونهایی مانند کورتیزول با ذخیره چربی بیشتر در اطراف معده مرتبط است. این تحقیقات نشان داده استرس میتواند باعث شود افراد غذاهای ناسالم بخورند. محققان میگویند افرادی که در معرض استرس قرار میگیرند، بیشتر به خوردن غذاهای چرب، شیرین یا نمکی گرایش نشان میدهند و بیشتر از افرادی که استرس ندارند، غذا میخورند.

حیوانات نیز استرس دارند | درست

همان سیستم هشدار هورمونی جنگ یا گریز پستانداران در پرندگان، ماهیها، دوزیستان و خزندگان نیز وجود دارد. قطعا استرس تنها در مواردی که جان آنها در خطر است، رخ نمیدهد. مطالعات روی میمونها نشان داده حیوانات با رتبه پایینتر اجتماعی سطوح با لاتری از هورمونهای استرس دارند.

اما آنچه در مورد انسان بینظیر است، استرس برای اتفاقات آینده و پیشبینیهای اوست. را برت ساپولسکی، زیستشناس آمریکایی، در این باره میگوید

احتمالا دایناسور در حالی که از شکارچی فرار میکرد یا در حال تعقیب طعمه بود، استرس میگرفت… اما هیچ دایناسوری دلسرد نبوده است که احتمالا سیارهای خطرناک به زمین اصابت کند.

در انسانها این نوع استرسها رایج است. بیشتر ما دلسرد آیندهایم و گاهی اوقات که به آن فکر میکنیم، دچار استرس میشویم. استرس از آینده در انسان آنقدر رایج است که اگر شما در مورد امتحانی که قرار است ماه آینده بدهید، استرس نداشته با شید، شما را آدمی بسیار آرام میپندارند. اما این که بگوییم دلسرد رویدادهای آینده نباشید، بینتیجه است و اگر دلسرد آینده هستید، نباید احساس گناه کنید.

تقصیر شما است که استرس دارید | غلط

به دو دلیل مهم و آشکار این باور نادرست است. استرس بیشتر تحت تأثیر عوامل بیرونی اجتنابناپذیر تحمیل میشود و بیشتر بعد از عرصهها، به اختصاص دوران کودکی و نوزادی، واکنش بدن افراد به استرس تشدید میشود.

استرس به طوری عمل میکند که فرار از شرایطی را که علت آن است (مانند فقر) سختتر میکند. یک تحقیق در ایالات متحده نشان داد وقتی از افراد فقیر خواسته شد در مورد صورتحساب کاملا فرضی تعمیر ماشین فکر کنند، در آزمون شناختی عملکرد کمتری داشتند. مطالعات دیگر نیز میگویند استرس تقریبا شبیه یک شب کامل نخوابیدن یا افت نزدیک به ۱۵ امتیاز آیکیو است. در نگاه اول، استرس تقصیر شما نیست، تنها زمانی که دچار استرس میشوید، ذهن شما به خوبی کار نمیکند تا بتوانید از شرایط استرسزا خارج شوید.

کاری از دست شما برنمیآید | تقریبا غلط

از آنجا که شرایط زندگی استرس را تحمیل میکند و بدن شما نیز به آن واکنش مشخصی نشان میدهد، نمیتوانید از آن اجتناب کنید. با این حال میتوان علائم آن را کاهش داد. برخی رژیمهای غذایی میتوانند در کاهش استرس نقش داشته با شند غذاهای حاوی سبزیجات سبز و غذاهای غنی از پلیفنولها به علت خواص ضدالتهابیشان میتوانند سطح کورتیزول را کاهش دهند.

رواندرمانی یا مدیتیشن نیز میتوانند به پاسخهای در ونی ما به استرس یاری کنند. خواب بیشتر و روابط اجتماعی با کیفیتتر، شنیدن موسیقیهای خاص، عطرها یا لمس ساده انسانی نیز در کاهش استرس موثرند. با این حال ابتدا باید استرس را به عنوان یکی از حالات انسانی و زیستی بپذیریم.