۶ اصل کلیدی برای تقویت عضلات، مفاصل و سلامت عمومی بدن, با گذشت ماههای اول سال ۲۰۲۴، بسیاری از افراد ممکن است در دستیابی به اهداف سلامت و کنترل وزن پیشرفت چشمگیری نداشته باشند. کارشناسان تأکید میکنند که ترازو تنها معیار ارزیابی پیشرفت نیست و وزن به تنهایی تصویری کامل از وضعیت سلامتی فرد ارائه نمیدهد. انجمن پزشکی آمریکا نیز شاخص توده بدنی (BMI) را برای تشخیص دقیق چربی بدن ناکافی میداند.
دکتر باربارا باور، پزشک مراقبتهای اولیه مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالت اوهایو، شش اصل اساسی را برای دستیابی به سلامت جامع معرفی میکند که در ادامه بررسی میشوند. اصل اول سلامت مغز و کارکرد شناختی آیا در به یاد آوردن قرارها، تاریخهای مهم یا مکان وسایل دچار مشکل هستید؟
ات مربوط به آشنایان، میتواند نشاندهنده کاهش کارکرد شناختی باشد.
برای تقویت سلامت مغز، او فعالیتهایی نظیر بازیهای فکری، پازل، رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، آبرسانی مناسب، خواب با کیفیت و تعاملات اجتماعی را توصیه میکند. عوامل سبک زندگی مانند تغذیه غنی از مواد مغذی، ضدالتهابی بودن رژیم و اجتناب از سموم محیطی نیز در حفظ سلامت مغز نقش بسزایی دارند. اصل دوم فعالیت بدنی منظم و مقابله با بیحرکتی آیا هفتهای ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط داشته میکنید؟
آیا بیش از ۸ ساعت در روز در حالت نشسته میگذراند؟ سبک زندگی بیحرکت، به ویژه کار از خانه و نشستن طولانی پشت کامپیوتر، ریسک بیماریهای قلبی-عروقی را افزایش میدهد.
با افزایش سن، حرکات کششی برای حفظ انعطافپذیری عضلات و مفاصل حیاتیتر میشوند. لازم نیست ساعات در باشگاه بگذرانید؛ فعالیتهای روزمره مانند خرید حضوری، پارک کردن دورتر، استفاده از پلهها، رقص در هنگام کارهای خانه و پیادهروی با سگ، نمونههای عالی برای افزایش تحرک روزانه هستند.
اصل سوم سلامت دستگاه گوارش و معده نشانههایی نظیر سوء هاضمه، نفخ، معدهدرد، ناهمواری حرکات روده، مشاهده خون در مدفوع یا تغییرات بیعلت وزن، سیگنالهای هشداردهنده سیستم گوارش هستند. کاهش وزن بیدلیل میتواند نشانه بیماریهای جدی از جمله سرطان باشد و افزایش وزن ناگهانی اغلب ناشی از تغذیه نامناسب و بیحرکتی است. یبوست ناشی از کمتحرکی، تغذیه نادرست یا کمآبی، زمینهساز التهاب و بیماری میشود.
سوء هاضمه نیز میتواند به بیماری رفلوکس معده-مری (GERD) یا ازوفاژیت اشاره داشته باشد که نیازمند درمان دارویی است. توجه جدی به علائم گوارشی و درمان در موقع، از اولویتهای سلامت است. اصل چهارم تقویت سیستم ایمنی بدن بیماریهای مکرر عفونی، طولانی بودن دوره بهبود و عدم دریافت واکسنهای پیشنهادی، نشاندهنده ضعف سیستم ایمنی هستند.
دکتر باور بر این نکته تأکید دارد که تغذیه نامناسب، کمتحرکی و کمخوابی مستقیماً بر کارایی سیستم ایمنی تأثیر منفی میگذارند. عوامل ژنتیکی و بیماریهای خودایمنی نیز میتوانند در این ضعف نقش داشته باشند. تقویت ایمنی از طریق رژیم غذایی متعادل، غنی از پروتئینهای باکیفیت (گوشت حیوانات علفخوار، مرغ و ماهی آزاد) و طیف وسیعی از ویتامینها و مواد گیاهی مفید، ضروری است.
تحقیقات مارس ۲۰۲۳ نشان دادهاند که غذاهای فوقپردازش شده التهاب مزمن را تشدید و زمینهساز بیماریهای غیرعفونی میشوند. اصل پنجم معاینههای پیشگیرانه منظم انجام چکاپ سالانه با پزشک مراقبتهای اولیه، حتی در عدم وجود علائم، از مهمترین استراتژیهای پیشگیری است. دکتر باور یادآوری میکند که معاینههای روتین میتواند بیماریها را در مراحل اولیه یا حتی پیش از آغاز، شناسایی و درمان را ممکن سازد.
پیگیری زمانبندی شده اسکرینینگهای پیشنهادی، سرمایهگذاری مطمئن برای سلامت درازمدت است. اصل ششم خواب با کیفیت و به اندازه کافی خواب ۷ تا ۹ ساعته در شب، پایههای سلامت جسمی و روانی است. کمخوابی مزمن با بیماریهای قلبی، کاهش کارکرد شناختی، زوال عقل، ضعف ایمنی و اختلال خلق (افسردگی و اضطراب) در ارتباط است. از سوی دیگر، پرخوابی نیز میتواند نشانه افسردگی باشد.
برای بهبود کیفیت خواب، برقراری روتین ثابت، محیط خواب تاریک و خنک، و استفاده از تکنولوژی پوشیدنی یا تشکهای هوشمند برای ردیابی الگوهای خواب، توصیه میشود.
