اهمیت چشمها به عنوان یکی از حیاتیترین اعضای بدن و ابزار بینایی از پنج حاس، بر کسی پوشیده نیست. سلامت بصری تأثیر مستقیمی بر تمام جنبههای زندگی از سلامت جسمی و روابط اجتماعی گرفته تا تحصیل، شغل و وضعیت اقتصادی دارد. با رعایت ده عادت ساده و عملی میتوانید مراقبت از چشمتان را تضمین کرده و خطر بروز اختلالات بینایی در سالهای آتی را به شدت کاهش دهید.
۱. استفاده از عینک آفتابی با فیلتر UV
قرارگیری مداوم در معرض اشعه ماوراءبنفش خورشید، به مرور زمان به بافتهای حساس چشم آسیب میزند. بر اساس توصیههای آکادمی چشمپزشکی آمریکا، عینکهای آفتابی مجهز به لنزهای پلاریزه دودی یا خاکستری میتوانند اشعههای UV را به طور کامل مسدود کنند و از بروز آب مروارید، سوختگی قرنیه، سرطان چشم و چروکهای دور چشم پیشگیری نمایند.
🔗 بیشتر بخوانید: خانه ای با نقشه متفکرانه که برای پزشک فراری از شلوغی طراحی شده است! +تصاویر
۲. رعایت قانون ۲۰-۲۰-۲۰ در برابر نمایشگرها
کار طولانی با موبایل، لپتاپ، تبلت و تلویزیون باعث خشکی چشم، درد گردن و شانه، تاردید، سردرد و سندرم بینایی کامپیوتری میشود. انجمن بیناییسنجی آمریکا پیشنهاد میکند هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به یک شیء در فاصله حداقل ۲۰ فوت (حدود ۶ متر) نگاه کنید تا عضلات چشم استراحت یابد.
۳. وقفههای منظم در طول مطالعه کتاب
مطالعه مداوم هممانند کار با صفحه نمایش، میتواند زمینهساز نزدیکبینی شود. همان قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را در زمان خواندن کتاب نیز اجرا کنید؛ تنظیم زنگ هشدار هر ۲۰ دقیقه میتواند به یادتان بیاورد که نگاه خود را به دور تغییر دهید.
آخرین مطالب
- بازدید رئیسجمهور از دستاوردهای فناورانه کاراشاب در کنفرانس ملی مخابرات ۱۴۰۴
- یوتوب قابلیت ترقی کیفیت ویدیو با هوش مصنوعی را به اپلیکیشن تلویزیون اضافه کرد
- بهترین و احساسیترین انیمههای غمانگیز؛ ۱۰ اثر ماندگار برای اشکریزی
- قابلیت را به اضافه کرد؛ ساخت آواتار شخصی برای ویدیوهای هوش مصنوعی
- تأثیر مشکلات مالی والدین بر مهارتهای اجتماعی کودکان؛ نتایج یک تحقیق طولی
🔗 بیشتر بخوانید: جواب ایمنی به پروتئین، عامل ابتلا به پارکینسون_اسپایدر
۴. ورزش منظم برای بهبود گردش خون چشمی
آکادمی چشمپزشکی آمریکا تأکید میکند که فعالیت بدنی منظم، عروق خونی چشم را تقویت کرده و خطر گلوکوم و رتینوپاتی دیابتی را کاهش میدهد. مرکز کنترل و پیشگیری بیماریهای آمریکا (CDC) حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته به علاوه دو روز تمرین قدرتی را توصیه میکند. تمرینات خاص چشمی نیز به کاهش خستگی و فشار چشم کمک میکنند.
۵. گذران وقت در فضای باز
تحقیقات نشان میدهد کودکان و نوجوانانی که زمان بیشتری در محیط باز میگذرند، در سالهای بزرگسالی کمتر دچار نزدیکبینی میشوند. حضور در نور طبیعی برای سلامت بینایی در تمام سنین ضروری است؛ فقط فراموش نکنید که عینک آفتابیتان را به همراه داشته باشید.
۶. ترک سیگار برای پیشگیری از بیماریهای بینایی
سیگار کشیدن مستقیماً خطر ابتلا به آب مروارید و دژنراسیون ماکولای مرتبط با سن (AMD) را بالا میبرد. بر اساس گزارش سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA)، در افراد سیگاری احتمال ابتلا به آب مروارید ۲ تا ۳ برابر و خطر دژنراسیون ماکولا تا ۴ برابر بیشتر از غیرسیگاریهاست.
۷. تغذیه غنی از ویتامینها و آنتیاکسیدانها
رژیم غذایی پر از ویتامینهای A، C، E، بتاکاروتن، امگا-۳، لوتئین، زیاکسانتین و روی، از بافتهای چشمی در برابر رادیکالهای آزاد محافظت کرده و التهاب را کاهش میدهد. منابع پیشنهادی:
- ویتامین A و بتاکاروتن: زردآلو، هویج، طالبی، سیبزمینی شیرین، فلفل قرمز، پنیر ریکوتا، انبه
- ویتامین C: گрейپفروت، پرتقال، لیمو، نارنگی، هلو، توتفرنگی، گوجهفرنگی، فلفل دلمهای قرمز
- ویتامین E: آووکادو، بادام، کره بادامزمینی، جوانه گندم، تخم آفتابگردان
- امگا-۳: ماهی هالیبوت، ساردین، قزلآلا، ماهی تن
- لوتئین و زیاکسانتین: کلم، بروکلی، تخممرغ، نخود، کلم پیچ، اسفناج، کاهو رومی، شلغم
- روی: لوبیا چیت، لوبیا چشمبلبلی، نخود سیاه، گوشت قرمز کمچرب، صدفهای خوراکی، غلات تقویتشده، مرغ
۸. خودداری از مالیدن چشمها
مالیدن مکرر چشم میتواند باعث آسیب قرنیه، عفونت، تاردید، سردرد، التهاب، حساسیت و انتقال باکتری یا ویروس شود. در صورت احساس خشکی یا خستگی، به جای مالیدن، با مشورت پزشک از قطرههای چشمی مرطوبکننده استفاده کنید.
۹. شستشوی دستها قبل از تماس با چشم یا لنز
حدود ۴۵ میلیون آمریکایی از لنز تماسی استفاده میکنند و آمارها نشان میدهد یکسوم آنها دچار عوارض چشمی و یکپنجم مبتلا به عفونت ناشی از لنز یا آسیب قرنیه میشوند. شستشوی منظم دستها با صابون، خطر بیماریهای تنفسی را تا ۲۱ درصد و بیماریهای اسهالی را تا ۴۰ درصد کاهش میدهد.
۱۰. پاک کردن کامل آرایش چشم قبل از خواب
ماندههای آرایش روی پلکها میتواند منجر به بلفاریت (التهاب پلک) شود. پس از یک روز طولانی، تمیز کردن کامل آرایش چشم ضروری است. در صورت عفونت چشم، محصولات آرایشی قدیمی را دور بریزید، از اشتراکگذاری آرایش با دیگران خودداری کنید و از محصولات منقضیشده استفاده نکنید.
