راهکارهای آسان برای داشتن دستگاه گوارش سالم_اسپایدر

کد خبر: ۲۷۸۷۱۴

تاریخ انتشار کردن: جمعه ۲۶ بهمن ۱۴۰۳ – ۰۶:۵۰

به نقل از بهداشت نیوز، متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی با اصرار بر اهمیت تغذیه سالم در پیشگیری از بیماریهای دستگاه گوارش، او گفت: هنگامی در رابطه سلامت کامل سخن بگویید می کنیم، نگه داری سلامت دستگاه گوارش تان به همان اندازه سلامت قلب و استخوان و بقیه ی اجزای بدن تان اهمیت دارد.

دکتر گلبن سهراب در او گفت و گو با خبرنگار روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی با اشاره به این که بدون شک شیوه زندگی سالم و دقت به رژیم غذایی مناسب می تواند در سلامت دستگاه گوارش تاثیرگذار باشد، اظهار کرد: مراقبت از دستگاه گوارش به شما پشتیبانی می کند سلامت تان را بهبود بخشیده و سبک زندگی بهتری را توانایی کنید.

وی اهمیت منفعت گیری از مواد غذایی طبیعی بر بهبود کارکرد دستگاه گوارش را مورد دقت قرار داد و افزود: غذاهای فرآوری شده همانند سوسیس و کالباس و غذاهای کنسرو شده باخطر بالاتر ابتلا به اختلالات گوارشی مرتبط می باشند.

به حرف های این عضوهیئت علمی دانشگاه مواد غذایی فرآوری شده حاوی افزودنی ها، چربی های ترانس، اشباع  و شیرین کننده های مصنوعی می باشند که برای بدن تعداد بسیاری زیان اور است. 

چربی های سالم جانشین چربی های اشباع

وی با اصرار بر این که برای بهبود کارکرد دستگاه گوارش باید چربی های سالم را جانشین چربی های اشباع که برای بدن زیان اور می باشند کنید، او گفت: مصرف کافی چربی های سودمند همانند روغن زیتون یا کلزا، آواکادو و انواع مغزها به مقدار قابل توجهی  جذب ویتامین های محلول در چربی را بهبود می بخشد.

منفعت گیری از اسیدهای چرب امگا ۳ برای افت التهاب روده پیشنهاد دیگر دکتر سهراب برای بهبود کارکرد گوارش می بود.

متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی با گفتن این که مصرف کافی آب و مایعات می تواند ضمانت کننده سلامت دستگاه گوارش باشد در ادامه گفت: یکی از با اهمیت ترین دلایل ابتلا به یبوست عدم مصرف مقدار کافی مایعات است، مصرف مایعات بدون کافیین و میوه ها و سبزیها به تامین آب مورد نیاز بدن پشتیبانی خواهد کرد.

وی او گفت: نوشیدن روزانه شش تا هشت  لیوان آب و مایعات بدون کافیین نیاز الزامی بدن است.

عضو هیئت علمی دانشگاه مصرف مواد حاوی فیبررا برای بهبود کارکرد سیستم گوارش پیشنهاد کرد و در ادامه گفت: فیبر علتمی بشود بیماری های قلبی وعروقی از شما دور شوند، سطح قند خون تان تنظیم شده و کارکرد هضم غذا بهبود یابد،  فیبر هم این چنین به افت کلسترول خون پشتیبانی کرده،  کارایی روده‌ها را  تحکیم و از یبوست جلوگیری می کند.

به حرف های وی فیبردر مواد غذایی گیاهی همانند میوه ها، سبزیجات، حبوبات، آجیل و غلات به وفور یافت می بشود.

مدیریت استرس پیشنهاد دیگر این عضو هیئت علمی دانشگاه برای بهبود کارکرد دستگاه گوارش است.

وی با اصرار بر این که  افت استرس می تواند علایم گوارشی را بهبود ببخشد افزود: استرس بر هضم غذا تأثیر منفی دارد و با سندرم روده تحریک پذیر، زخم های معده یا دوازدهه، یبوست و اسهال مرتبط است.

آگاهانه غذا بخورید

دکتر سهراب این چنین گفت: غذاخورن آهسته و آگاهانه و دقت به رنگ و طعم و بافت غذا و جویدن کامل مواد غذایی می تواند به هضم بهتر غذا و جلوگیری از سوء هاضمه و نفخ و گاز پشتیبانی کند.

این عضو هیئت علمی دانشگاه در ادامه با اشاره به این که ورزش منظم در بهبود حرکات دستگاه گوارش و جلوگیری از یبوست موثر است خاطرنشان کرد: ورزش کردن در پیشگیری از بیماریهای التهابی روده نقش اساسی دارد.

دقت به علایم سیری و گرسنگی بدن یکی دیگر از پیشنهاد های این استاد دانشگاه برای بهبود کارکرد دستگاه گوارش می بود. او گفت: وقتی که احساساتی یا مضطرب هستید دست از غذا خوردن بکشید، خوردن در وقتی که مضطرب و یا عصبانی هستید علتسوء هاضمه و یقیناً افزایش وزن می بشود.

وی با اصرار بر این نوشته که عادات غلط غذایی همانند سیگار کشیدن، مصرف الکل و غذا خوردن در ساعات پایانی شب و سپس خوابیدن می تواند علتاختلال در کارکرد دستگاه گوارش بشود در ادامه گفت: تلاش کنید پروبیوتیک ها را در برنامه غذایی خود بگنجانید، پروبیوتیک ها همان باکتریهای سودمند دستگاه گوارش می باشند که اثرات زیاد مثبتی در سلامتی ما دارند این چنین لبنیات کم چرب پروبیوتیک را جانشین  لبنیات معمول مصرفی خود کنید.