یک چک‌لیست خودمراقبتی سودمند درست کنید

به نقل از بهداشت نیوز، مراقبت از خود برای همه یکسان به نظر نمی‌رسد. همانطور که اغاز به شناسایی لحظات و عمل های کلیدی می‌کنید که قبلاً به شما در یافتن اسایش پشتیبانی کرده است، راه‌هایی را برای گنجاندن آنها در زندگی جاری خود جستجو کنید.

با بازدید نیازهای فیزیکی خود اغاز کنید

نیازهای خودمراقبتی فیزیکی شامل مواردی است که به کارکرد خوب بدن شما پشتیبانی می‌کند.

خواب

زیاد تر بزرگسالان هر شب به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند. نداشتن خواب کافی و با کیفیت به طور منظم می‌تواند بر خلق‌و‌خو، تمرکز و سلامت تاثییر بگذارد.

مراقبت‌های بهداشتی

خودمراقبتی خوب می‌تواند شامل کنار گذاشتن هراس از رفتن به مطب پزشک و بازدید به موقع هرگونه نگرانی باشد.

تغذیه

مطمئناً خوردن یک رژیم غذایی متعادل و عمدتاً انتخاب غذاهایی که شما را قوی می‌کنند به جای غذاهایی که مزایا مقداری برای سلامتی دارند، به محافظت از سلامت شما پشتیبانی می‌کند. اما انتخاب غذا به همان اندازه مهم است که نحوه و روش غذا خوردن خود را نیز در نظر بگیرید.

ورزش

دستورالعمل‌های جاری فعالیت بدنی برای بزرگسالانی که از نظر بدنی قادر به ورزش می باشند پیشنهاد می‌کند حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط در هفته داشته باشند.

نیازهای ذهنی 

نیازهای روانی به نیازهای شناختی و هم‌این چنین نیازهای سلامت روان اشاره دارد. به عبارت دیگر، شما باید در نظر بگیرید که چه چیزی به مغز شما انرژی می‌دهد و علتمی‌بشود حس تیزبینی داشته باشید.

افت استرس

سطح و موقعیت‌های پر استرس نقش مهمی در سلامت روان دارد. یک راه خوب برای اغاز، کشف مواردی است که اکنون شما را تحت سختی قرار خواهند داد. 

تعیین حد و مرزها

تعیین نزدیک به و مرزهای شخصی قوی به شما پشتیبانی می‌کند از وقتی که برای خود تعلق می‌دهید، محافظت کنید، که به نوبه خود می‌تواند به کنترل استرس پشتیبانی کند.

توانمندیهای شناختی

گسترش و تحکیم ذهن می‌تواند مزایا بسیاری برای سلامتی کلی داشته باشد. تحکیم توانایی‌های شناختی امکان پذیر شامل موارد زیر باشد:

• توانایی جدیدی یاد بگیرید

• بخوانید

• بازی‌های فکری برای بهبود تمرکز انجام دهید

درمان

برای تعداد بسیاری از افراد، مشاوره قسمت مهمی از خودمراقبتی را راه اندازی می‌دهد. کار کردن بر روی علائم سلامت روان با پشتیبانی یک متخصص، می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا بهبود قابل توجهی داشته باشید این بهبودی می‌تواند مزایای مثبتی برای سلامت عاطفی و جسمی داشته باشد.

رشد شخصی

زمان گذاشتن برای گسترش و پیشرفت به گفتن یک فرد راه فرد دیگر برای مراقبت از خود است. این‌کار می‌تواند تبدیل زندگی معتبرتر و معنادارتر بشود، احساسات شما را تحکیم کند و روابط را بهبود ببخشد.

منبع: سلامت