سلامتی

با این روش درصد چربی بدن شما آشکار می‌بشود


به نقل از بهداشت نیوز هیچ عددی، عکس کاملی از سلامت فردی شما اراعه نمی کند.

نحوه حرکت با بدن و ذهن زیاد تر شاخص بهتری از سلامت و بهزیستی شما است.

چربی بدن؛ از روش های محاسبه تا محدودیت ها

با این وجود، ما در زمانه ای زندگی می کنیم که پزشکان و متخصصان دیگر باید از نمودارها، داده ها و دیگر شاخص ها برای تشکیل تعریفی استاندارد از سلامت منفعت گیری کنند. به همین علت است که پزشک یا اراعه دهنده خدمات سلامت زیاد تر شاخص توده بدنی یا بی ام آی شما را ترسیم می کند.

در شرایطی که شاخص توده بدنی و شاخص های دیگر همانند درصد چربی بدن هدفی را جستوجو می کنند، باید به یاد داشته باشید که فعالیت بدن و انتخاب های موثر درمورد غذاهای مصرفی نیز به سلامت کلی شما پشتیبانی می کند.

با در نظر گرفتن این نوشته، شاخص توده بدنی و درصد چربی بدن را می توانید به گفتن یک روش برای برسی و نظارت بر وزن و ترکیب کلی بدن خود مد نظر قرار دهید.

ادامه مطلب
اگر می خواهید کودک تان باهوش بشود این خوراکی ها را به او بدهید_اسپایدر

نحوه محاسبه چربی بدن

هنگامی نوبت به اندازه گیری درصد چربی بدن می رسد، برخی از روش های مورد منفعت گیری نسبتا گران و چندان دقیق نیستند. از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:

جذب سنجی پرتو اکس با انرژی دوگانه

توزین هیدرواستاتیک

پلتیسموگرافی جابجایی هوا

اسکنرهای سه بعدی بدن

کولیس پوستی

زیاد تر ما به روش های ذکر شده در بالا دسترسی نداریم. به همین علت است که منفعت گیری از کولیس های پوستی برای برسی ترکیب بدن زیاد محبوب است.

با این روش می توانید چربی بدن خود را اندازه گیری کنید یا از یک مربی معتبر یا دیگر متخصصان آموزش دیده بخواهید که اندازه گیری را انجام داده و چربی بدن شما را محاسبه کند.

اگر تصمیم دارید بیشتر از یک بار از روش کولیس پوستی برای اندازه گیری مقدار پیشرفت خود منفعت گیری کنید، بهتر است هر بار از همان فردی که اندازه گیری قبل را انجام داده است بخواهید این کار را انجام دهد. این کار می تواند اعتبار و قابلیت مطمعن نتایج را افزایش دهد.

روش های دیگر

اندازه گیری دور کمر و مقیاس های چربی بدن که از امپدانس بیوالکتریکی منفعت گیری می کنند، هر دو روش هایی می باشند که می توانید به تنهایی انجام دهید.

ادامه مطلب
سوپرقهرمانان در حال خرید از فروشگاه + عکس

اگرچه به اندازه کولیس پوستی که توسط یک متخصص انجام بشود، دقیق نیستند، اما این دو روش نیز می توانند ابزار مفیدی برای پیگیری مقدار پیشرفت شما باشند.

درصد چربی بدن ایده آل برای زنان

از آنجایی که محاسبه بی ام ای فقط بر پایه قد و وزن شما انجام می بشود، زن یا مرد بودن در نحوه محاسبه این عدد اثری ندارد. حرف های می بشود که درمورد محدوده درصد چربی بدن بین مردان و زنان تفاوت های وجود دارد.

درصد چربی بدن زنان در چند دسته گوناگون قرار می گیرد. برخی نمودارها درصدها را بر پایه دسته ها، همانند محدوده های ورزشکاران و قابل قبول، تقسیم می کنند، در شرایطی که برخی دیگر محدوده ها را بر پایه سن تقسیم می کنند.

شورای ورزش آمریکا (The American Council on Exercise) دارای یک نمودار چربی بدن است که زیاد تر همانند به نمودار بی ام آی بزرگسالان است چون سن را در نظر نگرفته و آن را به دسته های زیر تقسیم می کند:

چربی الزامی

۱۰ تا ۱۳ درصد

ورزشکاران

۱۴ تا ۲۰ درصد

تناسب اندام

۲۱ تا ۲۴ درصد

قابل قبول

۲۵ تا ۳۱ درصد

چاقی

بیشتر از ۳۲ درصد

برای درصد چربی بدن ایده آل بر پایه سن، بیمارستان Beth Israel Lahey Health Winchester نمودار زیر را برای درصد چربی بدن سالم برای زنان اراعه کرده است:

ادامه مطلب
علت صدای تق تق زانوها کشف شد_اسپایدر

۲۰ تا ۳۹ سال

۲۱ تا ۳۲ درصد

۴۰ تا ۵۹ سال

۲۳ تا ۳۳ درصد

۶۰ تا ۷۹ سال

۲۴ تا ۳۵ درصد

درصد چربی بدن ایده آل برای مردان

به طور کلی، مردان دارای نسبت چربی به بافت بدون چربی کمتری نسبت به زنان می باشند که تفاوت ها در محدوده ها را توضیح می دهد. تشکیل همانند در درصدهای چربی بدن بالاتر برای زنان نقش دارد.

با در نظر گرفتن این نوشته، نمودار شورای ورزش آمریکا محدوده های زیر را برای مردان اراعه می کند:

چربی الزامی

۲ تا ۵ درصد

ورزشکاران

۶ تا ۱۳ درصد

تناسب اندام

۱۴ تا ۱۷ درصد

قابل قبول

۱۸ تا ۲۴ درصد

چاقی

بیشتر از ۲۵ درصد

برای درصد چربی بدن ایده آل بر پایه سن، بیمارستان Beth Israel Lahey Health Winchester دستورالعمل های زیر را برای درصد چربی بدن سالم برای مردان اراعه می کند:

۲۰ تا ۳۹ سال

۸ تا ۱۹ درصد

۴۰ تا ۵۹ سال

۱۱ تا ۲۱ درصد

۶۰ تا ۷۹ سال

۱۳ تا ۲۴ درصد

ماشین حساب بی ام آی

به حرف های انجمن قلب آمریکا، بی ام آی یک مقدار عددی از وزن در رابطه با قد شما است. به طور دقیق تر، وزن شما بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قدتان بر حسب متر است.

ادامه مطلب
علم توام با ایمان تعالی‌قسمت است_اسپایدر

تعداد بسیاری از پزشکان از نتایج بی ام آی برای پشتیبانی به دسته بندی وزن شما به طور زیر منفعت گیری می کنند:

کم وزن

وزن طبیعی یا سالم

اضافه وزن

چاق

به حرف های مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا، هر یک از این دسته ها با محدوده بی ام آی زیر برابر می باشند:

دسته

بی ام آی

کم وزن

۱۸.۵

وزن طبیعی یا سالم

۱۸.۵ تا ۲۴.۹

اضافه وزن

۲۵ تا ۲۹.۹

چاق

۳۰ و زیاد تر

چندین ماشین حساب بی ام آی آنلاین در دسترس می باشند. برخی از آنها ویژگی هایی زیاد تر از محاسبه بی ام آی را اراعه می کنند که مزایای خود را دارد، اما مهم ترین چیز این است که یقین شوید از ماشین حسابی متعلق به یک منبع قابل مطمعن منفعت گیری می کنید.

به گفتن نمونه، این ماشین حساب بی ام آی از مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا برای بزرگسالان ۲۰ سال و بزرگتر مناسب است.

اگر کمتر از ۲۰ سال سن دارید، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا دارای ماشین حسابی مناسب افراد در بازه سنی ۲ تا ۱۹ سال نیز است.

محدودیت های بی ام آی

هنگامی درمورد بی ام آی سخن بگویید می بشود، این حقیقت که بین ماهیچه بدون چربی و توده چربی اختلاف قائل نمی بشود، می تواند مشکل آفرین باشد. افرادی که دارای تناسب اندام بالا می باشند، اما وزن بدن بیشتری دارند با مشاهده نتایج بی ام آی امکان پذیر دچار سردرگمی و ناامیدی شوند.

ادامه مطلب
ٰاین رژیم غذایی سودمند شما را در برابر آلزایمر بیمه می‌کند و علتسلامت قلب می‌شود_اسپایدر

به گفتن نمونه، یک ورزشکار عضلانی به واسطه توده عضلانی بدون چربی اضافی خود امکان پذیر دارای بی ام ای بالاتری باشد و در نتیجه به گفتن فردی دارای اضافه وزن یا چاق دسته بندی بشود.

این در شرایطی است که فردی با وزن کمتر و چربی بدن زیاد زیاد تر نسبت به توده عضلانی می تواند در محدوده عادی یا سالم قرار بگیرد.

افزون بر این، بی ام آی مواردی همانند جنسیت، سن یا قومیت را در نظر نمی گیرد، از این رو، امکان پذیر یک شاخص معتبر برای همه جمعیت ها نباشد.

محدودیت های درصد چربی بدن

از نظر دیگر، درصد چربی بدن نیز دارای مشکلات و محدودیت هایی است. اگر از روش کولیس پوستی منفعت گیری بشود، اما فردی آموزش دیده اندازه گیری را در هر بار انجام ندهد، امکان پذیر با نتایج متغیری روبه رو شوید.

حتی اگر یک فرد در هر بار اندازه گیری ها را انجام دهد، یک جابجایی اندک در مکانی که پوست گرفته می بشود می تواند نتایجی غیر قابل مطمعن را به همراه داشته باشد.

منبع: عصر ایران



منبع

نوشته های مشابه

دکمه بازگشت به بالا