به گزارش بهداشت نیوز، مراقبت از خود برای همه افراد یکسان نیست و باید بر اساس نیاز‌های شخصی تدوین شود. شناسایی لحظات و اقداماتی که پیش از این به یافتن آسایش کمک کرده‌اند، گام اول در ساخت یک برنامه خودمراقبتی موثر است.
نیاز‌های فیزیکی پایه‌های سلامت بدن
خواب اکثریت بزرگسالان در هر شب به ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت نیاز دارند. کمبود مداوم خواب می‌تواند بر خلق‌و‌خو، تمرکز و سلامت کلی تاثیر منفی بگذارد.
مراقبت‌های بهداشتی خودمراقبتی خوب شامل کنار گذاشتن هراس از مراجعه به پزشک و انجام بازدید‌های در موقع برای هر‌گونه نگرانی سلامتی می‌شود.
تغذیه مصرف رژیم غذایی متعادل و انتخاب غذا‌هایی که بدن را تقویت می‌کنند، در مقایسه با غذا‌های کم‌ارزش غذایی، نقش حیاتی در حفظ سلامت دارد. نه تنها نوع غذا، بلکه نحوه و روش خوردن نیز اهمیت دارد.
ورزش دستورالعمل‌های فعلی فعالیت بدنی برای بزرگسالان قادر، حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط در هفته را توصیه می‌کند.
نیاز‌های ذهنی و روانی انرژی‌بخشی به مغز
کاهش استرس سطح و موقعیت‌های پراس‌ترس نقش تعیین‌کننده‌ای در سلامت روان دارند. شناسایی عوامل استرس‌زا در زندگی کنونی، نقطه آغاز خوبی برای مدیریت آن‌هاست.
تعیین مرزها برقراری مرز‌های شخصی قوی، به حفاظت از وقت اختصاصی به خود کمک می‌کند که در نوبه خود کنترل استرس را تسهیل می‌کند.
تقویت توانایی‌های شناختی گسترش و تحکیم ذهن مزایای گسترده‌ای برای سلامت کلی دارد. این کار شامل یادگیری مهارت جدید، مطالعه کتاب، و انجام بازی‌های فکری برای بهبود تمرکز می‌شود.
مشاوره و درمان برای بسیاری از افراد، مشاوره بخش اساسی خودمراقبتی است. کار بر روی علائم سلامت روان با حمایت متخصص، می‌تواند به بهبود قابل‌توجه‌ی منجر شود که اثرات مثبتی بر سلامت عاطفی و جسمانی دارد.
رشد شخصی اختصاص زمان برای توسعه و پیشرفت فردی، راهی دیگر برای مراقبت از خود است. این فرآیند می‌تواند زندگی را معنادار‌تر کند، احساسات را تقویت نماید و روابط را بهبود بخشد.
