خواب روی زمین برای کمردرد توصیه نمیشود؛ متخصصان تشک با سفتی متوسط بهترین گزینه است
بسیاری از افراد معتقدند خوابیدن روی سطح سخت زمین میتواند کمردرد را بهبود بخشد، اما متخصصان ستون فقرات این نظر را رد میکنند. پیتر جی وانگ، استاد ارتوپدی دانشگاه ییل، توضیح میدهد که اگرچه کف سختتر از تشکهای فرسوده و بیش از حد نرم حمایت بهتری ارائه میدهد، اما شکل طبیعی ستون فقرات انسان با سطح صاف و سخت زمین همسو نیست.
چرا خواب روی زمین میتواند مضر باشد
ستون فقرات انحناهای طبیعی دارد که در ناحیه کمر فاصلهای با کف ایجاد میکند. دراز کشیدن روی زمین بدون پشتیبانی باعث میشود این انحنا صاف شود و فشار به دیسکها و مفصلها افزایش یابد. برت جاکوبسون، استاد حرکتشناسی دانشگاه اوکلاهما، هشدار میدهد که کف سخت نقاط فشاری در لگن، باسن و پاشنه ایجاد کرده و جریان خون را در بافتهای نرم محدود میکند.
تحقیقات جدید تشک با سفتی متوسط برنده است
بررسیهای منتشر شده در سال ۲۰۲۱ نشان میدهد تشکهایی با سفتی متوسط بهترین تعادل را بین حمایت و راحتبخشی ایجاد میکنند. این تشکها شکل ستون فقرات را در تمام موقعیتهای خواب حفظ کرده و کمردرد را تا ۶۳ درصد کاهش میدهند. میانگین عمر مفید تشک حدود ۱۰ سال برآورد شده و جایگزینی تشک فرسوده تأثیر مستقیمی بر کاهش درد دارد.
راهکارهای عملی برای شبهای راحتتر
اگر امکان خرید تشک جدید وجود ندارد، استفاده از تپر مموری فوم میتواند انحناهای کمر را پر کرده و توزیع فشار را یکنواخت کند. وانگ تأکید میکند که انتخاب سطح خواب تنها بخشی از راهحل است؛ تقویت عضلات مرکزی، حفظ انعطافپذیری و کنترل وزن نقش تعیینکنندهای در پیشگیری از کمردرد ایفا میکنند.
