۶ راهکار طلایی برای افت وزن سریع و اصولی در خانه_اسپایدر

به نقل از بهداشت نیوز دستیابی به افت وزن در خانه، هدفی است که با صبر، اراده و پیروی از یک رژیم غذایی مناسب و برنامه ورزشی منظم مقدور می‌بشود. اصلاح سبک زندگی نیز نقشی کلیدی در این مسیر ایفا می‌کند. نکات زیر برای افرادی که به جستوجو افت وزن سریع و اصولی می باشند، زیاد کاربردی خواهد می بود و به بهبود فرآیند لاغری در منزل پشتیبانی شایانی می‌کند.

۱. صبحانه با تخم مرغ؛ شروعی قوی برای افت وزن

مصرف تخم مرغ کامل در وعده صبحانه، مزایا قابل توجهی برای افت وزن دارد. مطالعات نشان داده‌اند که جایگزینی صبحانه‌های مبتنی بر غلات با تخم مرغ، می‌تواند به افت کالری دریافتی در طول ۳۶ ساعت آینده و در نتیجه، افت وزن و چربی بدن پشتیبانی کند. این ماده غذایی سرشار از پروتئین، به حس سیری طویل‌زمان نیز پشتیبانی می‌کند.

۲. قهوه؛ نوشیدنی محبوب برای افزایش متابولیسم

نوشیدن قهوه با کیفیت و سرشار از آنتی‌اکسیدان، می‌تواند به فرآیند لاغری شما پشتیبانی کند. کافئین حاضر در قهوه، مطابق تحقیقات، قادر است متابولیسم بدن را ۳ تا ۱۱ درصد افزایش داده و چربی سوزی را تا ۱۰ الی ۲۹ درصد بهبود بخشد. یقیناً، برای منفعت‌مندی از این مزیت، از افزودن شکر و مواد پرکالری به قهوه خودداری کنید تا کوششهایتان برای افت وزن در خانه بی‌تاثییر نشود.

۳. چای سبز؛ یار همیشگی سلامت و تناسب اندام

چای سبز، نوشیدنی فرد دیگر است که به علت خواص متعدد، از جمله پشتیبانی به افت وزن، شهرت دارد. این نوشیدنی حاوی کافئین و آنتی‌اکسیدان‌های قدرتمندی به نام کاتچین است که به نظر می‌رسد در کنار هم، به تحکیم چربی سوزی و تسریع روال افت وزن در خانه پشتیبانی می‌کنند. اگرچه نتایج تحقیقات متفاوت است، تعداد بسیاری از مطالعات مصرف چای سبز را برای لاغری سودمند دانسته‌اند.

۴. رژیم کم کربوهیدرات؛ کلید پیروزی در افت وزن

مراعات یک رژیم کم کربوهیدرات یکی از راهکارهای مؤثر برای افت وزن است. با محدود کردن مصرف منبع های کربوهیدرات و جایگزینی آن‌ها با پروتئین و چربی‌های سالم، می‌توانید به نتایج قابل توجهی دست یابید. مطالعات نشان خواهند داد این نوع رژیم می‌تواند ۲ تا ۳ برابر زیاد تر از رژیم‌های کم‌چرب استاندارد به افت وزن پشتیبانی کند و همزمان سلامت عمومی بدن را نیز بهبود بخشد.

۵. غذاهای پرادویه؛ طعم‌دهنده‌هایی برای افزایش سوخت و ساز

مصرف غذاهای پرادویه، به اختصاصی حاوی فلفل چیلی، می‌تواند در مسیر افت وزن سودمند باشد. ماده‌ای به نام کپسایسین در فلفل، که عامل شدت آن است، قادر است متابولیسم بدن را تحکیم کرده و تا حدی اشتها را افت دهد. این کار به کنترل بهتر کالری دریافتی و در نتیجه، افت وزن سریع تر پشتیبانی می‌کند.

۶. آهسته جویدن؛ ترفندی ساده برای کنترل اشتها

آهسته جویدن غذا، ترفندی ساده اما مؤثر برای پشتیبانی به افت وزن است. مغز برای دریافت سیگنال سیری به زمان نیاز دارد و جویدن آهسته‌تر به شما پشتیبانی می‌کند کالری کمتری مصرف کنید. این عمل این چنین تشکیل هورمون‌های مرتبط با افت وزن را افزایش می‌دهد و بخشی از اصول خوردن ذهن آگاهانه برای کنترل بهتر تغذیه و دستیابی به لاغری در منزل محسوب می‌بشود.