ورزش صبحگاهی با معده خالی آیا واقعاً کلید کاهش وزن است؟, تیم اسپایدر با استناد به نظرات دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، به بررسی تاثیر ورزش در حالت ناشتا بر فرآیند کاهش وزن پرداخته است. این موضوع از سالها پیش بحثهای زیادی میان متخصصان تغذیه و ورزش را به همراه داشته است.
مکانیزم سوزاندن چربی در حالت روزه حامیان کاردیو ناشتا معتقدند وقتی معده خالی است، بدن برای تامین انرژی مورد نیاز به جای گلیکوژن حاصل از غذا، مستقیماً از ذخایر چربی و کربوهیدراتهای ذخیره شده استفاده میکند.
شواهد علمی نتایج متضاد تحقیقات یک مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۶ نشان داد که مردانانی که قبل از تمرین صبحانه نمیخورند، میزان بیشتری چربی میسوزانند و در بازه ۲۴ ساعته کالری کمتری دریافت میکنند. با این حال، تحقیقات گستردهتر و جدیدتر تفاوت معنادار و قابلتوجهی در ترکیب بدنه (نسبت چربی به عضله) بین دو گروه ورزشکنندگان با معده پر و خالی گزارش نکردهاند. ریسکها و عوارض جانبی احتمالی ورزش با معده خالی چالشهای خاص خود را دارد.
افت ناگهانی قند خون میتواند علائمی نظیر سرگیجه، تهوع، سردرد و خستگی سریع را به وجود آورد.بود.
نتیجهگیری انتخاب شخصی و فردی به طور کلی، شواهد فعلی نشان میدهد که انتخاب بین ورزش ناشتا یا بعد از صبحانه، باید بر اساس تحمل فردی، سطح انرژی، نوع تمرین و اهداف بدنسازی صورت گیرد. برای رسیدن به نتیجه قطعی در مورد برتری یکی بر دیگری، همچنان نیاز به تحقیقات طولانیمدت و جامعتری است. بهترین استراتژی، روشی است که پایداری و عملکرد بهینه را برای شما فراهم کند.
